Weather Change and Pregnancy: अक्टूबर के मध्य में आते ही मौसम में बदलाव शुरू हो गया है। इस मौसम में इन्फेक्शन और बीमारियों का प्रकोप बढ़ जाता है। ऐसे में जिन लोगों के शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर है, वे जल्दी बीमार पड़ते हैं। बच्चे, बूढ़े लोग और गर्भवती महिलाओं को इस मौसम में विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि इन तीन तरह के लोगों की इम्यूनिटी ज्यादा कमजोर होती है। गर्भावस्था के दौरान शरीर कई तरह के शारीरिक और हार्मोनल बदलावों से गुजर रहा होता है। ऐसे में शरीर बीमारियों की चपेट में जल्दी आ जाता है। मौसम में बदलाव के कारण सर्दी-जुकाम, बुखार और इन्फेक्शन जैसी समस्याएं होने लगती हैं। इस लेख में हम जानेंगे 5 हेल्थ टिप्स, जो प्रेग्नेंसी में आपको स्वस्थ रखने में मदद करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के झलकारीबाई अस्पताल की गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ दीपा शर्मा से बात की।
1. कैफीन और चीनी से दूर रहें- Avoid Caffeine and Sugar
इस मौसम में कुछ लोग हेल्दी डाइट को फॉलो करते हैं लेकिन इसके बावजूद भी बीमार पड़ जाते हैं। इसका एक कारण कैफीन का ज्यादा सेवन हो सकता है। अगर आप मीठी चीजें और कैफीन की ज्यादा मात्रा का सेवन करेंगे, तो शरीर पोषक तत्वों को एब्सॉर्ब नहीं कर पाएगा और आप जल्दी बीमार हो जाएंगे। कैफीन और चीनी शरीर को डिहाइड्रेट करने का काम करते हैं। इसलिए इनसे बचें।
2. संक्रमण से इस तरह बचें- Seasonal Infection Prevention Tips
बदलते मौसम में बीमारी और संक्रमण का प्रकोप दोगुना हो जाता है। ऐसे में खुद का और गर्भस्थ शिशु का ख्याल रखने के लिए साफ-सफाई का विशेष ख्याल रखें। हर दिन साफ कपड़े पहनें और कुछ भी खाने से पहले हाथों को अच्छी तरह से साफ करें। शरीर को बीमारी से बचाने के लिए ओरल हाइजीन का ख्याल रखना भी जरूरी है। इसलिए आपको दिन में 2 बार ब्रश करना चाहिए और कुछ भी खाने के बाद कुल्ला जरूर करना चाहिए।
3. प्रोटीन, साबुत अनाज और फाइबर का सेवन करें- Eat Protein, Whole Grains and Fiber
गर्भवती महिलाओं को अपनी डाइट में प्रोटीन, साबुत अनाज और फाइबर को शामिल करना चाहिए। इससे इम्यूनिटी मजबूत होती है। अपनी डाइट में विटामिन-सी रिच फूड्स जैसे- कीवी, संतरा और नींबू आदि को भी शामिल करें। विटामिन-सी रिच फूड्स की मदद से इन्फेक्शन और बीमारी से लड़ने में शरीर को मदद मिलती है।
4. एक्सरसाइज जरूर करें- Practice Exercise
गर्भावस्था में शरीर को एक्टिव रखना जरूरी है। अगर आप एक्टिव रहेंगी, तो बीमारियों को बढ़ने से रोका जा सकता है। एक्सरसाइज के दौरान शरीर से पसीना निकलता है। पसीने के जरिए शरीर के विषाक्त पदार्थ भी शरीर से बाहर हो जाते हैं। खुद को फिट रखने के लिए आप डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज और मेडिटेशन भी कर सकती हैं।
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5. गर्म कपड़ों से शरीर को कवर करें- Wear Warm Clothes
गर्भवती महिलाओं को अपने कपड़ों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इस मौसम में हल्के फैब्रिक वाले आरामदायक कपड़े पहनें। शाम के समय गले को जरूर ढकें। शरीर में ठंडी हवा लगने से आप जल्दी बीमार हो सकती हैं। इसलिए फुल स्लीव्स के कपड़ों पर ज्यादा गौर करें।
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