Desk Job in Pregnancy: प्रेग्नेंसी का दौर कामकाजी महिलाओं के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है। घर और ऑफिस के साथ होने वाले शिशु की जिम्मेदारी आसान नहीं होती। ऐसे में महिलाओं को इस बात का खास ख्याल रखना चाहिए कि उन्हें ज्यादा थकान न हो। लेकिन डेस्क जॉब में अक्सर थकान महसूस होती है। पूरे दिन बैठे रहने के कारण सेहत बिगड़ सकती है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कुछ आसान टिप्स जिनकी मदद से आप प्रेग्नेंसी के दौरान डेस्क जॉब में थकेंगी नहीं और आपकी सेहत को भी किसी तरह का कोई नुकसान नहीं पहुंचेगा। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. बीच-बीच में ब्रेक लें- Take Small Breaks
प्रेग्नेंसी में खुद को थकाना अच्छी आदत नहीं है। बीच-बीच में ब्रेक लेते रहना चाहिए। इससे आपको डेस्क जॉब के दौरान भारी थकावट का एहसास नहीं होगा। ब्रेक में आप वॉक सकती हैं, एक हेल्दी स्नैक या फल खा सकती हैं और कुछ देर डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी कर सकती हैं।
2. पीठ के पीछे तकिया लगाएं- Use Pillow Behind Back
प्रेग्नेंसी में स्वस्थ रहने के लिए दर्द से मुक्त रखना जरूरी है। इसलिए आपको पीठ के पीछे तकिया लगाना चाहिए। इससे आपके बैक को सपोर्ट मिलेगा और दर्द नहीं होगा। आप चाहें, तो कुशन का भी इस्तेमाल कर सकती हैं।
3. डेस्क जॉब में बढ़ते वजन से बचें- Avoid Gaining Weight in Desk Job
डेस्क जॉब में वजन तेजी से बढ़ सकता है। प्रेग्नेंसी में अतिरिक्त फैट- मोटापा, थायराइड और ब्लड शुगर जैसी बीमारियों का कारण बनता है। इसलिए थोड़ी-थोड़ी देर में वॉक करें। इससे आलस्य महसूस नहीं होगा और मासंपेशियों की ऐंठन से भी निजात मिलेगा।
4. डेस्क जॉब में लें हेल्दी डाइट- Eat Healthy Diet in Desk Job
डेस्क जॉब में हेल्दी डाइट लेना जरूरी है। इस दौरान काम का प्रेशर ज्यादा होने के कारण शरीर पर नकारात्मक असर पड़ सकता है। इसलिए आपको अपनी डाइट में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन रिच फूड्स को शामिल करना चाहिए।
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5. डेस्क के नीचे फुट रेस्ट लगाएं- Use foot Rest Below Desk
अगर आपको बैठकर देर तक काम करना है, तो आपको अपनी डेस्क के नीचे फुट रेस्ट लगाना चाहिए। इससे पैरों को आराम मिलेगा। प्रेग्नेंसी में पैरों को नीचे लटकाए रखने के कारण सूजन आ जाती है। इसलिए स्पोर्ट का सहारा लें और डेस्क को अपने मुताबिक सुविधाजनक बनाएं।
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