Lifestyle Habits To Stay Healthy During The Holy Month Of Ramzan: रमजान दुनिया भर के मुसलमानों के लिए इबादत का समय है। यह वह समय भी है जब मुसलमान सूर्योदय से सूर्यास्त तक उपवास करते हैं, दिन के उजाले के दौरान भोजन और पेय से परहेज करते हैं। रमजान का महीना 1 महीने का लंबा समय होता है। अगर इस समय हेल्थ का ठीक से ध्यान न रखा जाएं, तो शरीर में कमजोरी होने के साथ संक्रमण बीमारियों का खतरा बढ़ सकता हैं। ऐसे में अगर आप भी रमजान रख रहे है, तो लाइफस्टाइल से जुड़ी कुछ टिप्स को फॉलो किया जा सकता है। इन टिप्स को फॉलो करने से आप ऊर्जावान महसूस करेंगे और कमजोरी भी दूर होगी। रमजान के महीने में हेल्दी रहने के लिए लाइफस्टाइल से जुड़ी इन टिप्स को फॉलो करें। इन टिप्स को जानने के लिए हमने बात की शारदा क्लीनिक के फिजिशियन डॉक्टर केपी सरदाना से।
हाइड्रेटेड रहें
रमजान के दौरान, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए सूर्योदय से पहले खूब पानी पिएं। साथ ही इफ्तार के बाद भी 3-4 गिलास पानी अवश्य पिएं। सोडा और एनर्जी ड्रिंक जैसे मीठे पेय पदार्थों से बचें क्योंकि ये चीजें शरीर को डिहाइड्रेट करने के साथ ब्लड शुगर लेवल को भी बढ़ा सकती हैं।
हेल्दी डाइट
रमजान के दौरान शरीर को स्वस्थ रखने के लिए डाइट में हरी सब्जियां, साबु अनाज और ड्राई फ्रूट्स को शामिल करें। ये फूड्स शरीर को एनर्जी देने के साथ पेट को लंबे समय तक भरा रखेंगे। सेहरी और इफ्तार के दौरान संतुलित भोजन के साथ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करें।
एक्सरसाइज
रमजान के दौरान शरीर को एक्टिव रखने के लिए व्यायाम करना जरूरी होता है। व्यायाम करने से मूड बेहतर होता है, तनाव को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है। शाम के समय या इफ्तार के बाद हल्का- फुल्का व्यायाम किया जा सकता हैं। रमजाने के दौरान वॉक भी की जा सकती है।
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नींद
रमजान के दौरान शरीर को हेल्दी रखने के लिए रात को 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। नींद के चक्र को बनाए रखने के लिए जल्दी बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। सोने से पहले कैफीन के सेवन से बचें और लैपटॉप और मोबाइल का कम इस्तेमाल करें। कम नींद के कारण अगले दिन आपको सुस्ती और थकान का अनुभव हो सकता है।
तनाव का स्तर कम रखें
रमजान के महीने में उपवास के दौरान तनाव का स्तर कम रखें। तनाव लेने से मूड खराब होने के साथ आपको सुस्ती भी महसूस हो सकती है। इस दौरान हेल्दी रहने के काम का अपने ऊपर ज्यादा दबाव न डालें और हेल्थ का पूरा ख्याल रखें।
रमजान के महीने में हेल्दी रहने के लिए लाइफस्टाइल से जुड़ी इन टिप्स को फॉलो किया जा सकता हैं। हालांकि, इन टिप्स को फॉलो करने से पहले डॉक्टर की राय भी लें सकते हैं।
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