Lifestyle Changes For Constipation: कब्ज की समस्या लोगों में बहुत आम है। इन दिनों खराब खानपान और लाइफस्टाइल ठीक न होने की वजह से लोग कब्ज का शिकार होते जा रहे हैं। आज के समय में हर दूसरा व्यक्ति कब्ज से पीड़ित है और उन्हें सुबह पेट साफ होने में समस्या का सामना करना पड़ता है। लगातार खराब जीवनशैली को फॉलो करने की वजह से लोगों में क्रोनिक कब्ज की समस्या हो जाती है। पर्याप्त पानी न पीना, अनियमित रूटीन जैसे समय पर न खाना न सोना, जंक और प्रोसेस्ड फूड्स का अधिक सेवन, डाइट में फाइबर की कमी और फिजिकल एक्टिव नहीं रहना, कब्ज के लिए जिम्मेदार कुछ प्रमुख कारणों में से एक हैं। अच्छी बात यह है कि अगर आप अपनी जीवनशैली की इन आदतों में सुधार कर लें, तो कब्ज से जड़ से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, जीवनशैली में कुछ अन्य बदलाव करके भी आप कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं। आयुर्वेदिक चिकित्सक वरालक्ष्मी यनामंद्र (BAMS Ayurveda) ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में ऐसे में 5 जीवनशैली बदलाव बताए हैं, जिन्हें अगर कब्ज से पीड़ित लोग अपने रूटीन का हिस्सा बना लें, तो जल्द क्रोनिक कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं। इस लेख में हम आपको इनके बारे में विस्तार से बता रहे हैं....
कब्ज से छुटकारा पाने के लिए जीवनशैली में करें ये बदलाव- Lifestyle Changes For Constipation In Hindi
1. बाथरूम जाने का रूटीन बनाए
रोज सुबह मल त्याग के लिए एक रूटीन बनाएं। ऐसा शेड्यूल बनाएं कि आप हमेशा एक ही समय पर मल त्याग के लिए जाएं। आपकी आंतों को बिना नुकसान पहुंचाए, बाउल मूवमेंट में सुधार करने में मदद करेगा।
2. डाइट में फाइबर बढ़ाएं
कोशिश करें कि अपनी डाइट में पानी में घुलनशील और अघुलनशील दोनों ही तरह के फाइबर युक्त फूड्स शामिल करें, जैसे दाल, साबुत अनाज, सेब और अन्य फल सब्जियां आदि का सेवन बढ़ा दें। कोशिश करें कि सेब और खुबानी जैसे फलों को बिना स्किन उतारे खाएं।
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3. टॉयलेट जाने की इच्छा को इग्नोर न करें
आपको कभी मल त्यागने की इच्छा को दबाना नहीं चाहिए। जब भी आपको टॉयलेट जाने की इच्छा हो, तो आपको जरूर जाना चाहिए। इससे आतों को खुलने का समय मिलता है। लेकिन इसे नजरअंदाज करने या दबाने से कब्ज की समस्या बढ़ सकती है।
4. दिनभर गर्म पानी पिए
बहुत से लोग दिन की शुरुआत तो गर्म पानी पीकर करते हैं, लेकिन वे बाद में ठंडा पानी पीना शुरू कर देते हैं। लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। दिनभर गर्म पानी पीने से डाइजेशन में सुधार होता है और पाचन अग्नि भी बढ़ती है। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, भोजन बेहतर तरीके से पचता है और आपको सुबह मल त्यागने में आसानी होती है।
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5. एक्सरसाइज करें
भले ही आप सुबह कोई हैवी वर्कआउट या जिम जाकर एक्सरसाइज न करें। लेकिन कोशिश करें कि दिनभर थोड़ा-बहुत पैदल जरूर चलें।
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