What Are The Ways To Prevent Cancer?- दुनियाभर में कैंसर के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं, जिसके कारण करोड़ों लोग अपनी जान गवां रहे हैं। कैंसर कई प्रकार के होते हैं, जिसमें सर्वाइकल कैंसर, फेफड़ों का कैंसर, मुंह का कैंसर और ब्रेस्ट कैंसर शामिल हैं। अनहेल्दी लाइफस्टाइल, पर्यावरण और खराब आदतें जैसे कई कारण कैसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं। कैंसर एक ऐसी बीमारी है जिसका कोई ठोस इलाज नहीं है, लेकिन अपनी कुछ आदतों और लाइफस्टाइल में बदलाव करके इसे होने के कारणों को रोका जा सकता है। पुणे के वाकड, में पीचट्री इंटरनेशनल एकेडमी और पीचट्री क्लिनिक की होम्योपैथ, न्यूट्रिशनिस्ट और कॉस्मेटोलॉजिस्ट डॉक्ट रस्मिता भोईर पाटिल का कहना है कि हेल्थ केयर के बाद भी, कैंसर का बढ़ता जोखिम एक बहुआयामी मुद्दा बन गया है। पर्यावरण प्रदूषण, गतिहीन जीवनशैली और अनहेल्दी डाइट जैसे कारण कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। ऐसे में आइए जानते हैं कैंसर के खतरे को होने से रोकने के लिए आप अपने लाइफस्टाइल में क्या-क्या बदलाव (Lifestyle Changes To Prevent Cancer Risk) कर सकते हैं।
कैंसर के खतरे को कम करने के लिए क्या करें? - What To Do To Reduce Cancer Risk In Hindi?
1. पर्याप्त नींद लें
हेल्दी इम्यूनिटी सिस्टम, हार्मोन को संतुलित रखने और स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद पूरी होना बहुत जरूरी है। नींद की कमी होने की समस्याओं को अक्सर ब्रेस्ट और कोलोरेक्टल कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा जाता है। इसलिए खुद को स्वस्थ रखने और शरीर को दुरुस्त रखने के लिए रोजाना कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।
2. इंटरमिटेंट फास्टिंग करें
पिछले कुछ सालों से लोग स्वस्थ रहने और बीमारी से बचाव के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग कर रहे हैं। इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान कुछ घंटों का उपवास किया जाता है, जो आपके शरीर में इंसुलिन के स्तर को बेहतर रखने, सूजन को कम करने और सेलुलर रिपेयर तंत्र को बढ़ावा देने में मदद मिलता है, जो कैंसर के बढ़ते जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। लेकिन किसी भी तरह का उपवास रखने से पहले किसी हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह जरूर ले लें।
3. नियमित शारीरिक गतिविधियां करें
वजन को बढ़ने से रोकने, इम्यूनिटी को बूस्ट करने और इंफ्लेमेशन की समस्या को होने से रोकने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधियां रूटीन में शामिल करना जरूरी है, क्योंकि एक्सरसाइज सभी कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं। रोजाना कम से कम 30 मिनट कोई भी अपने पसंद की शारीरिक गतिविधियां करें और खाना खाने के बाद 15 मिनट वॉक जरूर करें।
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4. चीनी, रिफाइंड कार्ब्स और प्रोसेस्ड फूड्स का कम सेवन करें
चीनी से भरपूर, कार्बोहाइड्रेट और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से भरपूर डाइट मोटापे, इंसुलिन रेजिस्टेंस और पुरानी सूजन से जुड़ा हुआ है, जो कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं। इसलिए आप अपनी डाइट में जरूरी पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
5. स्मोकिंग और शराब के सेवन से बचें
तम्बाकू के धुएं में कई कार्सिनोजेन होते हैं जो फेफड़े, गले और यूरीन के रास्ते के कैंसर का कारण बन सकते हैं। इसी तरह, ज्यादा शराब का सेवन ब्रेस्ट और कोलोरेक्टल जैसे कई कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है। ऐसे में स्मोकिंग छोड़ना और शराब का कम सेवन कैंसर की रोकथम में मदद कर सकता है।
6. केमिकल युक्त स्किन केयर प्रोडक्ट्स से बचें
कुछ स्किन केयर और ब्यूटी प्रोडक्ट्स में पैराबेंस, फेथलेट्स और फॉर्मेल्डिहाइड जैसे हानिकारक केमिकल्स होते हैं, जो हार्मोन को असंतुलित कर सकता है और कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है।
7. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें
विटामिन सी और ई, बीटा-कैरोटीन, लाइकोपीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ सेल्स को मुक्त कणों से होने वाली ऑक्सीडेटिव नुकसान से बचाने में मदद करते हैं, जो कैंसर के विकास का कारण बन सकते हैं।
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कैंसर से बचाव के लिए जरूरी है कि आप इन गतिविधियों को अपने रूटीन में शामिल करें। इसके साथ हेल्दी डाइट और शारीरिक गतिविधियों को भी अपने रूटीन में शामिल करें।
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