एकतरफा प्रशिक्षण (Unilateral Training) सबसे अनदेखी प्रशिक्षण शैलियों में से एक है, लेकिन यह बहुत अहम है। यह एक अधिक शरीर का निर्माण कर सकता है, लेकिन यह चोट को रोकने में भी मदद कर सकता है, इसके साथ ही आपको एक अतिरिक्त शक्ति देता है, और स्थिरता और मध्य-वर्ग की ताकत में सुधार करने का काम करता है। ये आपकी फिटनेस रूटीन को और भी ज्यादा बेहतर बनाने के साथ आपको एक अच्छा अनुभव दे सकता है। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि एकतरफा प्रशिक्षण क्या है और यह इतना प्रभावी क्यों है?
एकतरफा प्रशिक्षण क्या है (What Is Unilateral Training In Hindi)
एक्सपर्ट्स बताते हैं कि यह कोई ऐसा प्रशिक्षण है जो एक समय में शरीर के एक तरफ की मांसपेशियों को अलग-थलग करने और इस्तेमाल करने के लिए मजबूर करता है। उदाहरण के लिए, एक पिस्तौल स्क्वाट (जिसे सिंगल-लेग स्क्वाट भी कहा जाता है) एक पैर को हवा में उठाकर रखने की कोशिश करता है, फिर एकल, खड़े पैर की ताकत का इस्तेमाल करके फर्श पर सभी तरह से स्क्वाट करना। इसे आम भाषा में यह एकतरफा कदम कहते है।
एकतरफा प्रशिक्षण क्यों हैं महत्वपूर्ण (Why Unilateral Training Is So Important)
हम सभी के शरीर में एक प्रमुख (मजबूत) और गैर-प्रमुख (थोड़ा कम मजबूत) पक्ष है, आपने जो भी हाथ उठाया है, वह आपके प्रमुख पक्ष की संभावना है। हम अपने शरीर के दूसरे हिस्से की तुलना में स्वाभाविक रूप से मजबूत हैं। अगर आप अपने दाहिने हाथ से लिखते हैं, तो आपका बायां हाथ कमजोर है और अगर आप हमेशा अपना पहला कदम अपने दाहिने पैर से उठाते हैं, तो आपका बायां पैर कमजोर है। ये ताकत असंतुलन आमतौर पर एथलीटों में ज्यादा स्पष्ट दिखाई देती है, क्योंकि आप जिस पैर को तेज करते हैं, वह दूसरे की तुलना में ज्यादा मजबूत होता है।
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मांसपेशियों के असंतुलन का परीक्षण जरूर करें (Must Test Muscle Imbalance)
ज्यादातर हर किसी की जिंदगी में अपनी मांसपेशियों का काम अहम हो जाता है, ऐसे में अगर काम, खेल या फिटनेस के दौरान मांसपेशियां का काम ज्यादा होता है। अगर आप वास्तव में असमान होने के बारे में चिंतित हैं, तो आप हमेशा मूल्यांकन के लिए एक ट्रेनर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं। इसके अलावा यह निर्धारित करने का एक अल्पविकसित तरीका है कि आप कितने असंतुलित हैं और एकतरफा प्रशिक्षण से आपको कितना फायदा होगा।
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कैसे करें फिटनेस रूटीन में शामिल (How To Include Fitness Routine)
जब आप पहली बार एकतरफा प्रशिक्षण को शुरू करते हैं तो 5-12 प्रतिनिधि श्रेणी में रहें और अपने कमजोर पक्ष को आपके की ओर से इस्तेमाल किए जाने वाले वजन का निर्धारण करने दें। यहां लक्ष्य कमजोर पक्ष को मजबूत पक्ष को पकड़ने में मदद करना है, जरूरी नहीं कि मजबूत पक्ष को भी मजबूत बनाया जाए। अपने गैर-प्रमुख पक्ष से शुरू करें। अपने कम-मजबूत पक्ष को पहले लोड करें ताकि आप कमजोर पक्ष से निपट सकें जब आपका शरीर ताजा हो। आप रोजाना एकतरफा प्रशिक्षण की एक एक्सरसाइज को अपनी फिटनेस रूटीन में कर सकते हैं।