30s की उम्र तक अगर आप अपनी लाइफस्टाइल में ये 5 बदलाव कर लेते हैं, तो आप आगे की जिंदगी में, खासकर 50 की उम्र के बाद स्वस्थ-सेहतमंद रह सकते हैं।
उम्र के साथ हमारे शरीर, सेहत और बैद्धिक क्षमता तीनों पर असर पड़ता है। आमतौर पर 30 की उम्र मील का पत्थर मानी जाती है क्योंकि इसके बाद व्यक्ति के शरीर में, जीवन में और सेहत में कई तरह के परिवर्तन आते हैं। 30 तक की उम्र के बाद व्यक्तित्व में एक तरह की गंभीरता आने लगती है, आमतौर पर इसी उम्र में लोग घर-परिवार और करियर के बारे में चिन्तित रहने लगते हैं और नई-नई जिम्मेदारियां उठा रहे होते हैं या उठाना सीख रहे होते हैं। इस समय की गई शारीरिक मेहनत, खानपान, लिए गए तनाव और जीवनशैली का बाद के जीवन में बहुत अधिक असर पड़ता है। इसलिए अगर आप 30 की उम्र के पहले-पहले अपनी जीवनशैली में कुछ आसान से बदलाव कर लें, तो बाकी की जिंदगी आप अपेक्षाकृत ज्यादा स्वस्थ, ज्यादा खुश और सेहतमंद रहकर बिता सकेंगे। आइए आपको बताते हैं क्या हैं वो 5 बदलाव।
सुबह उठकर करें ये काम (Morning Rituals for Healthy Life)
आपको सुबह जल्दी उठने की आदत डालनी चाहिए, ताकि आपको सुबह के समय हड़बड़ी न रहे। याद रखिए अगर आपने अपनी सुबह को मैनेज कर लिया, तो आप अपने पूरे दिन और पूरी जिंदगी को आसानी से मैनेज कर पाएंगे। इसलिए सुबह जल्दी उठें और एक ग्लास गुनगुना पानी पिएं। इसके बाद टॉयलेट जाएं और फिर कम से कम 30-40 मिनट एक्सरसाइज करें। सुबह के समय की गई एक्सरसाइज आपको दिनभर एनर्जी से भरा, तनाव मुक्त और चुस्त रखेगी। इसके अलावा रेगुलर एक्सरसाइज से आपके शरीर में 30 के बाद होने वाली कई बीमारियों की एंट्री रुक जाएगी, यानी ये बीमारियां आपके शरीर में प्रवेश नहीं कर पाएंगी। इनमें सबसे आम बीमारियां हैं- हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, मोटापा, बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल, पेट की समस्याएं, लिवर और किडनी के रोग आदि।
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खाने में 3 चीजों की मात्रा घटा दें (Reduce Sugar, Salt and Refine Flour)
30 की उम्र तक आपको अपने खाने में 3 चीजें बिल्कुल कम कर देनी चाहिए क्योंकि ये 3 चीजें आगे के जीवन में आपको 50 से ज्यादा बीमारियों का शिकार बना सकती हैं। ये चीजें हैं- नमक, चीनी और मैदा। खाने में नमक कम इस्तेमाल करें, चीनी बहुत कम इस्तेमाल करें और मैदा से बनी चीजें बहुत-बहुत कम खाएं। अगर आपका कोई फेवरिट फूड है या आप पार्टी वगैरह एंजॉय करना चाहते हैं, तो सप्ताह में 1 दिन फिक्स करें, जिस दिन आप जंक फूड्स, मीठी चीजें या फ्राइड चीजें खा सकते हैं। सप्ताह के बाकी 6 दिन आप हेल्दी डाइट फॉलो करें, घर का बना खाना खाएं, जिसमें मोटे अनाज, नट्स, फल और सब्जियों की मात्रा ज्यादा हो और तेल कम इस्तेमाल हो।
अपना वजन रखें नियंत्रित (Control Your Weight and Belly Fat)
आपको जानकर हैरानी होगी कि दुनियाभर में सबसे ज्यादा मौतों का कारण मोटापा है। जी हां, मोटापा खुद में कोई बड़ी समस्या नहीं है, लेकिन मोटापे के कारण शरीर में सैकड़ों तक की बीमारियां पैदा होना शुरू हो जाती हैं, जो जानलेवा हो सकती हैं। इसलिए आपको अपना वजन कंट्रोल में रखना चाहिए। अंडरवेट (दुबला-पतला) होना भी ठीक नहीं है और बहुत अधिक मोटा होना भी ठीक नहीं है। अपने शरीर के हेल्दी वेट को मेनटेन रखने के लिए खानपान हेल्दी रखें, रेगुलर एक्सरसाइज करें, तनाव कम लें और रोज 7 से 9 घंटे की नींद लें।
परिवार में रोगों का इतिहास पता करें और जांच कराएं (Know Your Family Diseases History)
कुछ बीमारियां ऐसी होती हैं, जो एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी तक चलती रहती हैं। इन्हें अनुवांशिक बीमारियां या जेनेटिक डिसऑर्डर्स कहते हैं। आपको अपने परिवार में चली आ रही ऐसी बीमारियों के बारे में पता करना चाहिए और इनके लिए समय-समय पर जांच कराते रहना चाहिए। आमतौर पर डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, हार्ट अटैक, स्ट्रोक, कैंसर जैसी बीमारियां एक पीढ़ी से दूसरी में पहुंच जाती हैं। इसलिए अगर आपके परिवार में इन बीमारियों का इतिहास रहा है, तो 30 की उम्र के बाद हर 1 से 3 साल में इनकी जांच कराना शुरू कर दें।
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तनाव कम करने पर ध्यान दें (Reduce Stress and Anxiety)
30 की उम्र में व्यक्ति का सारा फोकस अपने करियर और फैमिली पर होता है। कई बार दोनों ही जब ठीक न चल रहे हों, खासकर सफलता मन मुताबिक न मिल रही हो, तो व्यक्ति को तनाव होता है। ध्यान रखें तनाव आपके लिए छोटी चीज हो सकती है, लेकिन लगातार तनाव से आपकी उम्र कई साल तक कम हो जाती है। इसलिए तनाव घटाने के लिए आपको सजगता से प्रयास करना चाहिए। इसके लिए अपने जीवन में कुछ शौक पालिए। गाने सुनने, मूवी देखने, कोई खेल खेलने, बच्चों के साथ टाइम बिताने, मेडिटेशन करने, ट्रैवेल करने आदि से तनाव कम होता है। इसलिए सिर्फ करियर नहीं, इन चीजों पर भी फोकस कीजिए और रोज 7 से 9 घंटे की नींद जरूर पूरी कीजिए।
उम्मीद है ये 5 सकारात्मक बदलाव आप अपने जीवन में आज से ही लाएंगे और हेल्दी लाइफस्टाइल मेनटेन करेंगे, ताकि आप और आपकी आने वाली पीढ़ियां स्वस्थ और सुरक्षित रह सकें।
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