आमतौर पर आपने देखा होगा कि पुरुष अक्सर अपनी छाती को मजबूत और एक बेहतर शेप में ढालने की कोशिश करते रहते हैं। इसके लिए अक्सर लोग घंटों जिम में कसरत करते हैं। कुछ बिना जिम और ट्रेनर के घर पर ही एक्सरसाइज करते रहते हैं। लेकिन क्या आप जो चेस्ट एक्सरसाइज करते हैं, वो पूरी तरह से सही है? इसका जवाब बहुत कम लोगों के पास ही होगा। आपको बता दें कि कुछ लोग चेस्ट एक्सरसाइज (Chest Workout)को करने में कुछ गलतियां करते हैं जिनके कारण उन्हें चोट का खतरा भी रहता है। इस तरह की गलतियों को करने से बचना बहुत जरूरी है। इसलिए हम आपको इस लेख में बताने जा रहे हैं चेस्ट एक्सरसाइज के दौरान होने वाली छोटी गलतियां जो आपके लिए काफी खतरनाक हो सकती है।
बेंच से कूल्हे को उठाना
बेंच पर लेट कर चेस्ट एक्सरसाइज (Chest Workout) को करना बहुत ही असरदार और फायदेमंद होता है। लेकिन लोग इस दौरान कई गलतियां कर बैठते हैं और उन्हें हमेशा ये लगता है कि वो अपनी एक्सरसाइज को पूरी अच्छी तरह से कर रहे हैं। जबकि कुछ लोग इस दौरान अपने कूल्हे को बेंच से ऊपर की ओर उठाने लगते हैं। हालांकि कि इस तरह की गतिविधि उन लोगों के लिए सही मानी जाती है जो एक बॉडीबिल्डर के रूप में एक्सरसाइज करते हैं। वहीं, अगर कोई अपनी चेस्ट को बेहतर बनाने के लिए काम करता है तो ये उनके लिए खतरनाक हो सकता है।
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डंबल को अपनी ओर झुकाना
बेंच पर लेटकर एक्सरसाइज करने के दौरान कई लोग डंबल को बिलकुल अपनी छाती और गले के पास ले आते हैं। जिसमें चोट लगने का सबसे ज्यादा खतरा होता है। अगर आप सुरक्षित तरीके से इस एक्सरसाइज को करना चाहते हैं तो आप इसे अपनी छाती से थोड़ी दूरी तक ही लेकर आएं। क्योंकि अगर आप डंबल को पूरी तरह से नीचे लाते हैं तो इसके बाद आपको इसे फिर से उठाने में परेशानी हो सकती है।
बिना मदद ज्यादा वजन उठाना
जिम में आपने अक्सर ऐसा देखा होगा कि कई लोग शुरुआत में ही ज्यादा वजन उठाने की कोशिश में रहते हैं वो भी बिना किसी दूसरे की मदद के। जबकि आपकी ये आदत आपको भारी चोट का शिकार बना सकती है। इसके लिए जरूरी है कि आप पहले हल्के वजन के साथ अपनी एक्सरसाइज (Chest Workout) को करें और एक्सरसाइज को करने के तरीके को जानें। इसके बाद आप धीरे-धीरे अपने वजन को बढ़ाने की कोशिश करें और किसी की मदद के साथ एक्सरसाइज करें।
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कंधों को बिना स्ट्रेच किए एक्सरसाइज करना
चेस्ट एक्सरसाइज (Chest Workout) में सबसे ज्यादा जोर आपके कंधों पर ही होता है, आप कंधों की मदद से ही अपनी छाती की एक्सरसाइज को कर सकते हैं। लेकिन अगर आप बिना कंधों की स्ट्रेचिंग के एक्सरसाइज करते हैं तो इस कारण आपको परेशानी हो सकती है और आप अच्छी तरह से एक्सरसाइज भी नहीं कर सकते। इसलिए जरूरी है कि आप जब भी एक्सरसाइज को शुरू करें उससे पहले आप अपने कंधों और कंधों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से खोल लें।
आप किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले किसी फिटनेस ट्रेनर से सलाह जरूर लें, जिससे कि वो आपको एक्सरसाइज को करने का सही तरीका आसानी से बता सके। इससे आप बेहतर तरीके से एक्सरसाइज को कर सकते हैं और उसमें अच्छा प्रदर्शन करेंगे।
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