शरीर से थकान और तनाव को कम करने के लिए हम सभी को पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। दिनभर के कामकाज के चलते हम अपने शरीर की अधिकांश एनर्जी खपत कर लेते हैं। इस आवश्यक ऊर्जा को वापस पाने के लिए हमें अच्छी नींद की सख्त जरूरत होती है। लेकिन हम में से कई लोग ऐसे हैं, जिन्हें रात में ठीक तरह से नींद नहीं आती है। यह समस्या विभिन्न शारीरिक और मानसिक मुद्दों की ओर ले जाती है। तो, एक बार जब आप नींद की समस्याओं से परेशान हों, तो इस पर गंभीरता से विचार करें, क्योंकि इससे आपका स्वास्थ्य धीरे-धीरे बिगड़ने लगता है। लेकिन क्या आप नींद की कमी के पीछे संभावित कारणों के बारे में जानते हैं? यदि नहीं तो यहां हम आपको नींद न आने के संभावित कारणों के बारे में बता रहे हैं, जिनका आप सामना करते हुए इन्हें मात दे सकते हैं।
आपके कमरे का तापमान
जब आप रात को सोते हैं तो आपका शरीर और आपका दिमाग दोनों शांत रहते हैं। लेकिन जब कमरे का तापमान अधिक या कम हो जाता है, तो आपके शरीर को ठंडा या गर्म लगता है, जिससे आपकी शांति भंग हो जाती है। तो, यह स्पष्ट रूप से आपकी नींद को बाधित करता है और आपको ठंडा या गर्म परेशान महसूस करा सकता है। तो, इस समस्या से बचने के लिए, आप तापमान को अपने अनुकूल करने के लिए उपाय कर सकते हैं। (नींद की गोली नहीं, इन आसान तरीकों से आएगी अच्छी नींद)
बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम
बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम करना अच्छा नहीं है क्योंकि कसरत आपके शरीर को गर्म और अधिक सक्रिय बनाती है। इसलिए, सोने से पहले कोई भी कसरत न करें। इसी वजह से हमें सोने में दिक्कत महसूस होती है। इसलिए, यदि आप रात में व्यायाम करना चाहते हैं, तो इसे कम से कम सोने से 3 घंटे पहले करें।
डिप्रेशन
यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं तो आपके लिए सोना बहुत मुश्किल हो जाएगा। यह कई नकारात्मक विचारों, उदासी और सोने के लिए एक असहजता की ओर जाता है। इसलिए, यदि आप बहुत दुखी हैं और नकारात्मकताओं से भरा आपका मन अपने आप नहीं सो सकता है। इस समस्या को कम करने के लिए नियमित रूप से मेडिटेशन करें। (अवसाद के उपचार के लिए घरेलू नुस्खे)
बॉडी क्लॉक में बदलाव
हम सभी के अंदर एक जैविक घड़ी होती है जो यह बताती है कि आपको कब सोना चाहिए। इसीलिए जब हम एक देश से दूसरे देश की यात्रा करते हैं तो हमें बेचैनी होती है। इसलिए, यदि आपकी जैविक घड़ी ब्लोपर बनाती है, तो आप रात को ठीक से सो नहीं सकते हैं।
कैफीन का सेवन
यदि आप दिन में बहुत अधिक कैफीन पीते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपकी नींद में बाधा डालेगी। जब हम किसी भी कैफीन उत्पाद को पीते हैं, तो यह हमारे शरीर में अगले पांच घंटों तक इसका असर रहता है। इसलिए, यदि आप बिस्तर से पहले चाय या कॉफी पीते हैं, तो यह आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है। ऐसे में अगर आप अनिद्रा को दूर करना चाहते हैं तो सोने से पहले गुनगुना दूध आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
Read More Articles On Miscellaneous In Hindi
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version