वर्तमान समय में भागदौड़ भरी जिंदगी और बिगड़ी लाइफस्टाइल के कारण नींद से जुड़ी समस्याएं आम होती जा रही हैं। नींद की कमी न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालती है, बल्कि यह शारीरिक समस्याओं जैसे कि इम्यून सिस्टम का कमजोर होना, वजन बढ़ना और दिल की बीमारियों के खतरे का कारण भी बनती है। दरअसल, आजकल की बिजी लाइफस्टाइल में तनाव, अनियमित खान-पान और स्क्रीन टाइम बढ़ने से नींद की क्वालिटी पर असर पड़ता है, यही वजह है कि बहुत से लोग अनिद्रा, रात में बार-बार जागना और नींद न आने जैसी समस्याओं का सामना कर रहे हैं। शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण भी नींद से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं। इस लेख में डाइटिशियन, गीतांजलि सिंह (M.sc Food and Nutrition) से जानिए, नींद में सुधार के लिए 5 जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स कौन से हैं? ताकि आप अपनी नींद को बेहतर बना सकें और एक स्वस्थ जीवन जी सकें।
नींद के लिए जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स
1. विटामिन डी - Vitamin D
विटामिन डी न केवल हमारी हड्डियों के लिए बेहद जरूरी है, बल्कि यह नींद की क्वालिटी को बेहतर करने में भी सहायक होता है। शरीर में विटामिन डी की कमी से नींद की क्वालिटी प्रभावित हो सकती है। यह विटामिन शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है, जो कि नींद को नियमित करने वाला हार्मोन है। सूरज की रोशनी विटामिन डी का एक बेहतरीन सोर्स है, लेकिन अगर आप धूप में कम जाते हैं या आपकी दिनचर्या ऐसी है कि आप अधिकतर समय घर के अंदर ही रहते हैं, तो आप डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी के सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।
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2. विटामिन बी6 - Vitamin B6
विटामिन बी6 नींद के लिए एक जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट है। यह शरीर में हार्मोन्स के उत्पादन में मदद करता है, जो नींद को कंट्रोल करने में सहायक होते हैं। विटामिन बी6 की कमी से नींद की क्वालिटी को सकती है और अनिद्रा जैसी समस्याएं हो सकती हैं। केला, पालक, और नट्स विटामिन बी6 के अच्छे सोर्स हैं, जो आप डाइट में शामिल कर सकते हैं।
3. मैग्नीशियम - Magnesium
मैग्नीशियम एक ऐसा मिनरल है जो शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है। यह मांसपेशियों को आराम देने, तनाव को कम करने और अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। जिन लोगों को सोने में कठिनाई होती है, उनमें अक्सर मैग्नीशियम की कमी होती है। हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, सीड्स और साबुत अनाज मैग्नीशियम के अच्छे सोर्स हैं।
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4. आयरन - Iron
आयरन की कमी से शरीर में एनर्जी की कमी हो सकती है, जिससे थकान और नींद न आने की समस्या हो सकती है। आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन के लिए आवश्यक होता है, जो कि ब्लड के जरिए ऑक्सीजन को पूरे शरीर में पहुंचाने का काम करता है। यदि आपके शरीर में आयरन की कमी है, तो आपका दिमाग और मांसपेशियां थकान महसूस कर सकती हैं, जिससे नींद खराब हो सकती है। आयरन की कमी को दूर करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां और रेड मीट का सेवन किया जा सकता है।
5. ओमेगा-3 फैटी एसिड्स - Omega-3 Fatty Acids
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स न केवल दिल की सेहत के लिए जरूरी हैं, बल्कि यह नींद में भी सुधार कर सकते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, मेलाटोनिन के लेवल को बढ़ाते हैं, जो कि नींद को नियमित करता है। फिश ऑयल, अलसी के बीज और अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड्स के अच्छे सोर्स हैं। इसके अलावा, ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स भी बाजार में उपलब्ध हैं, जिन्हें आप डॉक्टर की सलाह के अनुसार ले सकते हैं।
निष्कर्ष
नींद की क्वालिटी को सुधारने के लिए इन 5 माइक्रोन्यूट्रिएंट्स का सेवन लाभकारी हो सकता है। हालांकि, बैलेंस डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल नींद को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाती है। अगर आप लगातार नींद से जुड़ी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो आपको अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
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