Healthy Habits For Better Sleep: कम नींद और सही से नींद न आने के कारण शरीर में कई समस्याएं हो सकती हैं जैसे मोटापा, डायबिटीज और उच्च रक्तचाप। कम नींद या अच्छी नींद न लेने की वजह से स्ट्रेस और एंजायटी के लक्षण भी बढ़ सकते हैं। बहुत से लोग अच्छी नींद न ले पाने के कारण हमेशा चिढ़चिढ़े रहते हैं और कई बार इस कारण किसी काम में मन भी नहीं लगता है। बहुत से लोग अच्छी नींद लेने के लिए कई तरह की दवाइयों का सेवन करते हैं, जो शरीर के लिए हानिकारक होती हैं। वहीं अच्छी नींद और गहरी नींद लेने से दिल संबंधी समस्याएं कम होने के साथ तनाव का स्तर कम होता हैं। मूड भी फ्रेश रहता है और एनर्जी भी बनी रहती हैं। आमतौर पर व्यक्ति को रात में 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन कई बार कई कारणों से बहुत कोशिश करने के बाद भी नींद नहीं आती हैं। कई बार इसका कारण हमारी खराब आदतें भी हो सकती हैं। आइए जानते हैं अच्छी नींद लेने के लिए कौन सी आदतों को फॉलो करना चाहिए।
1. रात को अच्छी नींद लेने के लिए दिन में ज्यादा देर सोने से बचना चाहिए। cancercentre.com वेबसाइट के अनुसार दिन में झपकी लेने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। दिन में अगर काफी नींद आती हैं, तो केवल 30 मिनट ही सोना काफी है। लेकिन इस बात का भी ध्यान रखें कि यह नींद रात को निर्धारित सोने के समय से चार घंटे के भीतर न ली गई हो।
2. अच्छी और गहरी नींद के लिए व्यक्ति को हरगिज भी सोने से चार से छह घंटे पहले कैफीन और निकोटीन के सेवन से बचना चाहिए। ये चीजें नींद में खलल को उतपन्न कर सकती हैं। ऐसे में कोशिश करें कि रात को इनका सेवन न करें।
3. अच्छी नींद लेने के लिए ज्यादा मात्रा में अल्कोहल के सेवन से बचना चाहिए। शराब शुरू में आपको जल्दी सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन रात को ये आपके पाचन-तंत्र और मेटबॉलिज्म को प्रभावित कर सकती हैं।, तो इससे आपकी नींद खुल जाएंगी और वापस सोने में कठिनाई हो सकती है।
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4. अच्छी और सुकून की नींद लेने के लिए सोने से पहले वसायुक्त, मसालेदार और तले हुए भोजन का सेवन हरगिज नहीं करना चाहिए। वहीं रात का खाना सोने से 3 से 4 घंटे पहले खाना चाहिए। ऐसा करने से खाना आसानी से पच जाएगा और नींद भी अच्छी आएगी।
5. अच्छी नींद लेने के लिए रोशनी भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। दिन के दौरान सूरज की रोशनी और रात में अंधेरे के पर्याप्त संपर्क से स्वस्थ नींद-जागने के चक्र को बनाए रखने में मदद मिलती है। ऐसे में कोशिश करें कि कमरे में ठीक प्रकाश की व्यवस्था हो।
6. टीवी, मोबाइल और लैपटॉप की तेज़ रोशनी आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकती है और नींद के चक्र को बाधित कर सकती है, जिससे कई लोगों में अनिद्रा की समस्या हो सकती है। इस समस्या से बचाव के लिए बिस्तर पर या सोते समय इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग से बचना चाहिए।
7. सोने से पहले एक रूटिन जरूर बनाए जैसे कि किताब पढ़ें, गर्म पानी से स्नान करना या एक कप हर्बल चाय पिएं। ऐसा करने से मानसिक और शारीरिक रूप से आराम मिलेगा और अच्छी नींद लेने में मदद होगी।
8. रात को सोने से पहले मेडिटेशन भी किया जा सकता है। मेडिटेशन करने से तनाव का स्तर कम होता है और अच्छी और गहरी नींद आने में मदद मिलती है।
अच्छी नींद लेने के लिए इन टिप्स को फॉलो किया जा सकता हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या है, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन टिप्स को फॉलो करें।
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