क्या आपको रात में पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं आती? क्या आप रातभर अपने कमरे में यहां से वहां घूमते रहते हैं? आप पूरी रात अपने बिस्तर में करवटें बदलते रहते हैं? क्या आपके मस्तिष्क में दिन में हुई घटनाएं घुमती रहती हैं? वाकई में, अच्छी नींद न मिलने के कारण जो कुंठा पैदा होती है वह आपको परेशान कर देती है और रात में अच्छी नींद नहीं मिलने के कारण आपके अगले दिन की उत्पादकता पर प्रतिकूल असर हो सकता है। आज हम आपको अच्छी नींद आने के लिए सरल और असरदार घरेलू नुस्खे बता रहे हैं। आइए जानते हैं क्या हैं ये—
धोएं हाथ पैर
रात में सोने से पहले अपने हाथ, मुंह, पैर को अच्छी तरह से साफ पानी से धोकर सोने से नींद अच्छी आती है। सोने से पहले चाय या कॉफी आदि का सेवन न करें। क्योंकि, इनसे दिमाग की शिराएं उत्तेजित हो जाती हैं जिनके कारण अच्छी और गहरी नींद नहीं आ पाती है।
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पलंग होना चाहिए अच्छा
कई बार उल्टी सीधी जगह सोने से भी नींद आने में समस्या होती है। इसलिए मन-मुताबिक अपना पलंग चुनें और जिस मुद्रा में आपको सोने में आराम हो, उसी मुद्रा में पहले सोने की कोशिश करें। अनचाही मुद्रा में सोने से शरीर की थकावट रहती है, जो नींद आने में बाधा पैदा करती है।
योगासन है अच्छा तरीका
यूं तो सेहतमंद शरीर के लिए योग और व्यायाम असरदार माना जाता है पर कुछ ऐसे भी योग हैं जिन्हें करने से नींद भी अच्छी आती है। जैसे शवासन, वज्रासन, भ्रामरी प्राणायम आदि ऐसे ही आसन हैं। नियमित रूप से इन आसनों को करने से अनिद्रा की समस्या से छुटकारा मिलेगा और थकान पूरी तरह दूर हो जाएगी।
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मूड होना भी है जरूरी
यदि आप सोना चाहते हैं तो इसके लिए आपको सोने के मूड में आना बहुत जरूरी है। अक्सर कुछ लोग सोना तो चाहते हैं, लेकिन उनके आस-पास हो रहा शोर उन्हें सोने नहीं देता। सोने के मूड के लिये अंधेरा और शांति के साथ ही आरामदायक जगह का होना बहुत जरूरी है। लाइटिंग आदि का चुनाव आप अपनी पसंद के आधार पर कर सकते हैं। कुछ लोगों को तेज रोशनी में तो कुछ को हल्की रोशनी में सोना पसंद होता है। इसके अलावा कुछ लोगों को लाइट म्यूजिक में सोना पसंद होता है। आपके सोने का कमरा साफ सुथरा होना चाहिए।
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