क्या डायबिटीज में मीठे नींबू का सेवन कर सकते हैं? मानें एक्सपर्ट की राय

Sweet Lemon In Diabetes: डायबिटीज में आप क्या खा-पी रहे हैं, इस संबंध में आपको हर तरह की जानकारी रखनी चाहिए। ऐसा इसलिए, क्योंकि डायबिटीज में अगर ऐसा कुछ खा लिया जाए, जिसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा है, तो इसकी वजह से सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। बहरहाल, इन दिनों सर्दियां बढ़ रही हैं और देश के कुछ हिस्सों में एक्यूआई भी बहुत खराब है। ऐसे में इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए कई लोग सुबह उठकर गुनगुने नींबू पानी का सेवन करते हैं। इसमें विटामिन-सी है, तो सर्दी-जुकाम और खांसी जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है। वहीं, ऐसे लोग भी हैं, जो मीठे नींबू का सेवन करना पसंद करते हैं। ऐसे में सवाल उठता है कि क्या डायबिटीज में भी मीठा नींबू का सेवन किया जा सकता है? आइए, जानते हैं Divya Gandhi's Diet & Nutrition Clinic की डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से।

क्या डायबिटीज में मीठे नींबू का सेवन कर सकते हैं?- Is Sweet Lemon Good For Diabetes

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन में प्रकाशित एक लेख से पता चलता  है कि डायबिटीज के रोगियों के लिए टॉप पर सुपरफूड्स में सिट्रस फ्रूट भी शामिल होते हैं। सिट्रस फ्रूट विटामिन सी के बेहतर स्रोत होते हैं और इसमें कुछ मात्रा में फाइबर, फोलेट और पौटेशियम भी पाया जाता है। हालांकि, इनकी मात्रा काफी कम होती है। सिट्रस फ्रूट्स में संतरा, अंगूर और नींबू आते हैं। खैर, जहां तक सवाल इस बात का है कि क्या डायबिटीज में नींबू का सेवन करना सही होता है? इस बारे में एक्सपर्ट्स बताते हैं, "डायबिटीज के रोगियों के लिए मीठा नींबू फायदेमंद हो सकता है, बशर्ते वे इसका सेवन सीमित मात्रा में करें।" विशेषज्ञ आगे कहते हैं, "मीठे नींबे का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और यह फाइरबर तथा विटामिन-सी  अच्छा स्रोत है। यह ब्लड शुगर को संतुलित बनाए रखने में कारगर तरीके से काम कर सकता है, लेकिन इसका जूस पीने से बचें। यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।"

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डायबिटीज में मीठा नींबू सेवन करने के फायदे

1. लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स: डायबिटीज के रोगियों के लिए मीठा नींबू का सेवन करना काफी अच्छा विकल्प माना जाता सकता है, क्यांकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम है। यह ब्लड शुगर को स्पाइक नहीं करता है।
2. विटामिन-सी से भरपूरः विटामिन-सी एक तरह का एंटीऑक्सीडेंट है। इसलिए, विशेषज्ञ बताते हैं कि डायबिटीज के रोगियों के लिए मीठा नींबू काफी फायदेमंद है। इसका सेवन करने से शरीर में विटामिन-सी बढ़ता है, जो सीजनल बीमारियों से बचाने में मदद करता है। साथ ही, ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में भी यह अहम रोल अदा करता है।
3. फाइबर का स्रोतः मीठे नींबू में घुलनशील फाइबर पाया जाता है। इसे सरल शब्दों में समझें कि जब आप मीठे नींबू का सेवन करते हैं, तो इससे डाइजेशन स्लो हो जाता है। यह न सिर्फ शुगर के लिए फायदेमंद है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी संतुलित बना रहता है।
4. बॉडी हाइड्रेशनः मीठा नींबू न सिर्फ आपके खाने के स्वाद को बढ़ा सकता है, बल्कि बॉडी को हाइड्रेट करने में भी मदद करता है। ध्यान रखें कि मौसम कोई भी हो, बॉडी को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी होता है।
5. वजन कंट्रोल में मददः सुबह खाली पेट गुनगुने नींबू पानी का सेवन इसलिए किया जाता है, ताकि वजन कंट्रोल रहे। डायबिटीज के रोगियों में मीठा नींबू भी यही काम करता है। इसमें मौजूद पेक्टिन फाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास कराता है, जो आपको ओवर ईटिंग करने या स्नैकिंग करने से रोकता है। इससे वेट कंट्रोल रहने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

डायबिटीज के रोगियों के लिए मीठा नींबू पानी काफी फायदेमंद है। इसका लोग ग्लाइसेमिक इंडेक्स ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखता है, वजन बढ़ने नहीं देता है और स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। यहां तक कि सीमित मात्रा में मीठे नींबू का सेवन करने से इम्यूनिटी बूस्ट होती है, क्योंकि यह विटामिन-सी का अच्छा स्रोत है। हां, इस बात ध्यान जरूर रखें कि अगर आपको डायबिटीज के साथ-साथ कोई अन्य समस्या है और किसी दवा पर लंबे समय से निर्भर हैं, तो मीठे नींबू का सेवन करने से पहले एक्सपर्ट की राय लेना न भूलें।

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