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क्या प्रेगनेंसी में एक्सरसाइज कर सकते हैं?

प्रेगनेंसी के दौरान एक्सरसाइज करना आपके लिए बिल्कुल सेफ होता है। आप प्रेगनेंसी की अलग-अलग तिमाही में ये एक्सरसाइज कर सकते हैं। 

Dipti Kumari
Written by: Dipti KumariPublished at: Jul 08, 2022Updated at: Jul 08, 2022
क्या प्रेगनेंसी में एक्सरसाइज कर सकते हैं?

प्रेगनेंसी में हर महिला के लिए एक खास समय होता है। लेकिन इस दौरान आपके शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। हार्मोनल चेंज के कारण आपकी शारीरिक बनावट में भी बदलाव नजर आता है। इस दौरान महिलाओं को पैरों में सूजन, पीठ में दर्द, वजन बढ़ना, कब्ज और पेट फूलने की समस्या हो सकती है। हालांकि पूरे प्रेगनेंसी के दौरान आपको ये समस्याएं देखने को मिल सकती है। इसे आप पूरी तरह से खत्म तो नहीं कर सकते हैं लेकिन इसे एक्सरसाइज और योग की मदद से कम किया जा सकता है। प्रेगनेंसी के पूरे नौ महीने आप नियमित रूप में एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे आपको कई लाभ मिलते हैं। आप प्रेगनेंसी में एक्सरसाइज कर सकते हैं या नहीं? इसके बारे में हमने विस्तार से बात की गुरूग्राम के फीजियोवे की कंसल्टेंट फिजियोथेरिपिस्ट डॉ चांदनी सुब्बा से। 

क्या प्रेगनेंसी के दौरान एक्सरसाइज करना चाहिए? 

प्रेगनेंसी के दौरान आप बिना किसी फ्रिक के एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे आपकी सेहत भी अच्छी रहती है और साथ में शरीर की एक्टिविटी भी बनी रहती है। इससे आपको कई तरह की समस्याएं जैसे कब्ज, अपच, पेट दर्द और घुटनों के दर्द की समस्या से राहत मिल सकती है। साथ ही प्रेगनेंसी में ये आपके बच्चे के लिए भी काफी अच्छा हो सकता है। यदि आप स्वस्थ है और आपकी प्रेगनेंसी में कोई दिक्कत नहीं है, तो आप एक्सरसाइज को अपनी डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं। इससे प्रसव पूर्व और गर्भपात के जोखिमों को भी कम किया जा सकता है। लेकिन अगर आपको हृदय रोग, अस्थमा और डायबिटीज की समस्या है, तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए। साथ ही किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। 

एक्सरसाइज में इन समस्याओं से मिल सकता है आराम

1. कब्ज की समस्या

2. कमर दर्द से राहत

3. वजन घटाने में मददगार

4. हृदय समस्याओं और ब्लड सर्कुलेशन 

5. डायबिटीज और सिजेरियन डिलीवरी से

6. डिलीवरी के दौरान खतरे को कम करे

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प्रेगनेंसी की पहली तिमाही में करें ये एक्सरसाइज

1. प्रेगनेंसी की पहली तिमाही में आप 15 मिनट की वॉक कर सकते हैं और ब्रिक्स वॉक कर सकते हैं। 

2. इसके अलावा आप कमर दर्द से जुड़ी एक्सरसाइज कर सकते हैं। साथ ही आप थोड़ा बहुत स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। 

3. प्रेगनेंसी में आपको बिना डॉक्टर की सलाह के कोई एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। 

इसे भी पढे़ं- प्रेग्नेंसी में सुरक्षित तरीके से व्यायाम करने के 6 टिप्स और जरूरी सावधानियां

प्रेगनेंसी की दूसरी तिमाही में एक्सरसाइज

1. प्रेगनेंसी की दूसरी तिमाही में आप ब्रिक्स वॉक के साथ-साथ लाइट वेट अपर लिंब्स एक्सरसाइज कर सकते हैं। 

2. पैरों से जुड़ी एक्सरसाइज कर सकते हैं और कीगल एक्सरसाइज कर सकते हैं। 

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प्रेगनेंसी की तीसरी तिमाही के लिए एक्सरसाइज 

1. इस समय आपको सिंपल वॉक और थोड़ी बहुत चहलकदमी करनी चाहिए ताकि आपको अधिक परेशानी न हो। 

2. इसके अलावा आप हाथ, पैर और कमर से जुड़ी थोड़ी बहुत एक्सरसाइज कर सकती है ताकि बच्चे के जन्म के दौरान आपको ज्यादा परेशानी न हो। 

आप प्रेगनेंसी के दौरान बिना किसी डर के एक्सरसाइज कर सकते हैं लेकिन साथ ही आपको इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि बिना डॉक्टर या एक्सपर्ट की सलाह के आप कोई भी एक्सरसाइज न करें। वरना इससे आपको और बच्चे को नुकसान हो सकता है। 

(All Image Credit- Freepik.com)

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