इरा खान (Ira Khan) उन स्टार किड्स में से एक है, जो अक्सर सुर्खियों में रहती है। हाल ही में इरा ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया, जिसमें वह एक्सरसाइज करती हुई दिखाई दे रही है।
बॉलीवुड के मंझे हुए कलाकारों में से एक और मिस्टर परफेक्शनसिस्ट आमिर खान (Aamir Khan)की बेटी इरा खान (Ira Khan) लाइमलाइट से भले ही दूर रहती हो लेकिन अपनी तस्वीरों से विवादों का उनका पुराना नाता रहा है। इरा उन स्टार किड्स में से एक है, जो अक्सर सुर्खियों में रहती है। यही कारण है कि उनकी फैन फॉलोइंग काफी अच्छी है। इरा सोशल मीडिया पर भले ही ज्यादा एक्टिव न हो लेकिन उनके वीडियो और फोटोज सोशल मीडिया पर वाहवाही बटोरते रहते हैं। हाल ही में इरा ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया, जिसमें वह एक्सरसाइज करती हुई दिखाई दे रही है। वीडियो में एक्सरसाइज के दौरान इरा नीचे गिर जाती है हालांकि वह सुरक्षित हैं। वीडियो को शेयर करते हुए इरा ने लिखा है कि वह बिल्कुल ठीक हैं। इरा का यह वीडियो वायरल हो रहा है, जिसे फैंस भी खूब पसंद कर रहे हैं। इरा के इस वीडियो के वायरल होते ही जिम और वर्कआउट के दौरान सावधानियों को लेकर भी चर्चा शुरू हो गई है क्योंकि जिम या वर्कआउट के दौरान एक भी गलती आपके शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकती है।
जिम और वर्कआउट के दौरान बरतें ये सावधानियां
- अगर आप जिम में ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं तो इन बातों की ध्यान जरूर रखें।
- ट्रेडमिल पर दौड़ते वक्त कभी नीचे ना देखें क्योंकि ऐसा करना खतरनाक हो सकता है। ऐसा करने से आप संतुलन खो बैठते हैं और दुर्घटना का शिकार हो सकते हैं।
- धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं क्योंकि इससे आपकी बॉडी को वार्मअप का समय मिलेगा और आपकी मांशपेशियों में अकड़न भी नहीं होगी।
- चलते ट्रेडमिल से ना उतरें क्योंकि चलती ट्रेडमिल से उतरने पर आपको चक्कर आ सकता है या फिर आप गिर भी सकते हैं।
- नंगे पांव ट्रेडमिल पर ना दौड़ें क्योंकि ऐसा करने से आपके पांव में जलन हो सकती है।
- ट्रेड मिल की स्पीड जरूरत से ज्यादा ना रखें क्योंकि ज्यादा स्पीड से आपके ह्रदय की गति बढ़ जाएगी और दिल का दौरा पड़ने का खतरा रहेगा।
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हमेशा नियमों का पालन करें
जिम में हमेशा कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए और उसके नियमों का पालन करना चाहिए। जिम में जाकर वहां की मशीनों के बारे में सबसे पहले पता करें। ट्रेनर से मशीनों के बारे में और उनसे होने वाले फायदों के बारे में जरूर पूछें।
जल्दबाजी न करें
अक्सर लोग बॉडी बनाने के लिए जल्दी जल्दी एक्सरसाइज करना और जरूरत से ज्यादा भार उठाने लगते हैं, जो कि आपको नुकसान पहुंचा सकता है। जिम में कसरत की रफ्तार और तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएं। अचानक भारी वजन उठाना या फिर जल्दी जल्दी एक्सरसाइज करने से शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है और शरीर के अंगों पर गैरजरूरी दबाव पड़ता है, जिस कारण उन्हें चोट लगती है।
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एक्सरसाइज से पहले जरूर करें ये काम
- जिम या एक्सरसाइज करने से पहले पहले कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें।
- खाना खाकर जिम न जाएं।
- खाने और जिम के बीच कम से कम दो घंटे का अंतर जरूर रखें।
- जिम करने से पहले फ्रूट या ड्राई फ्रूट का सेवन करें।
- खाली पेट व्यायाम न करें।
- एक्सरसाइज से आधे घंटे पहले पानी पीयें।
- एक्सरसाइज के दौरान ज्यादा पानी न पीएं।
- रात के वक्त या फिर ऑफिस से लौटने के बाद एक्सरसाइज न करें।
- अगर रात के वक्त ही एक्सरसाइज करती है तो चावल, मीट व तला हुआ खाना न खाएं।
- एक-डेढ़ घंटे से ज्यादा एक्सरसाइज न करें।
- एक्सरसाइज से वार्मअप जरूर करें।
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