Exercises To Boost Immunity: मॉनसून के दिनों में इन्फेक्शन और बीमारियों का प्रकोप बढ़ जाता है। इस मौसम में कमजोर इम्यूनिटी वाले लोगों को बीमारियों का खतरा ज्यादा होता है। मॉनसून में इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए डाइट और एक्सरसाइज की मदद ले सकते हैं। कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं, जिसे रोज करने से इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद मिलती है। इम्यूनिटी बढ़ाने से हड्डियां मजबूत होती हैं, पाचन-तंंत्र को बेहतर बना सकते हैं और मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बेहतर होता है। इम्यूनिटी बढ़ाने से डायबिटीज, थायराइड, हार्ट अटैक और मोटापे जैसी बीमारियों से बच सकते हैं। तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना ने बताया कि जो लोग रोज एक्सरसाइज करते हैं वह कम बीमार पड़ते हैं। इम्यूनिटी अच्छी होगी, तो मॉनसून में होने वाली बीमारियों से रिकवरी जल्दी होगी। इम्यूनिटी बूस्ट करने वाली एक्सरसाइज को करने का तरीका और फायदे विस्तार से आगे जानेंगे।
1. रस्सी कूदें- Skipping Rope
मॉनसून में बाहर जाकर एक्सरसाइज करना या जिम जाना मुमकिन नहीं होता। इस मौसम में आप रस्सी कूद कर सकते हैं। यह एक आसान एक्सरसाइज है, जिसे कोई भी कहीं भी कर सकता है। 15 से 20 मिनट रस्सी कूदने से आप 200 से 300 कैलोरीज बर्न कर सकते हैं। हफ्ते भर रस्सी कूदने से आप करीब आधा किलो वजन घटा सकते हैं। रस्सी कूदना एक तरह का कार्डियो वर्कआउट है। रस्सी कूदना एक तरह का फुल बॉडी वर्कआउट है। इसे करने से एब्डाॅमिनल मसल्स, पैर और कंधे की मसल्स को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
2. पुश-अप्स- Push-Ups
पुश-अप्स एक कॉमन एक्सरसाइज है। इसे पुरुष या महिला कोई भी आसानी से कर सकता है। जो लोग जिम जाकर एक्सरसाइज नहीं कर सकते उनके लिए पुश-अप्स एक अच्छा विकल्प है। पुश-अप्स करने से ब्लड फ्लो बेहतर होता है। पुश-अप्स करने से दिल की बीमारियों का खतरा भी कम होता है। पुश-अप्स करने से इम्यूनिटी तो बढ़ती ही है साथ ही लोअर बैक और पीठ को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। पुश-अप्स एक फैट बर्निंग एक्सरसाइज है। इसे करने से तेजी से वजन घटाने में मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज को करने से एनर्जी का बहुत इस्तेमाल होता है। इन स्टेप्स की मदद से पुश-अप्स करें-
- हाई-प्लैंक की पोजिशन में आ जाएं।
- पैरों का वजन बराबर गैप पर दोनों पंजों पर रखें।
- दोनों हथेलियों को कंधों के नीचे रखें।
- गर्दन को सीधा रखते हुए सामने देखें।
- कंधों को खोलें और छाती को जमीन की तरफ लेकर जाएं।
- कुछ सेकेंड्स होल्ड करें और शुरुआती पोजिशन में आ जाएं।
- छाती को जमीन से टच नहीं होने देना है।
- इसे 10 से 15 बार रिपीट करें।
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3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज- Strength Training Exercise
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज में शारीरिक गतिविधि की मदद से शरीर की स्ट्रेंथ को बढ़ाया जाता है। इस एक्सरसाइज में वेट ट्रेनिंग से लेकर अलग-अलग एक्सरसाइज को शामिल किया जाता है। इस एक्सरसाइज को करने से इम्यूनिटी बढ़ती है और वजन कम करने में मदद मिलती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज की मदद से मसल्स मजबूत होती हैं और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद मिलती है। कई तरह की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज होती हैं जैसे- लंजेज, डंबल शोल्डर प्रेस, प्लैंक, स्क्वाट आदि। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आप लंजेज से शुरुआत कर सकते हैं-
- सीधा खड़े हो जाएं।
- दोनों पैरों में पर्याप्त अंतर होना चाहिए।
- दाएं पैर को आगे बढ़ाएं।
- इसके बाद कूल्हों को तब तक जमीन की तरफ लेकर जाएं जब तक दाईं टांग 90 डिग्री के एंगल पर न हो।
- बाएं घुटने को जमीन के समानांतर रखें।
- इस प्रक्रिया को दोहराएं।
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