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इम्‍यूनि‍टी बढ़ाने के ल‍िए अपनाएं यह आसान डाइट रूटीन, डाइट‍िश‍ियन से जानें फॉलो करने का सही तरीका

Immunity Boosting Diet Plan: शरीर की इम्‍यून‍िटी को बढ़ाने के ल‍िए डाइट रूटीन में जरूरी बदलाव करने जरूरी हैं। जानें क्‍या खाएं और क्‍या नहीं।
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इम्‍यूनि‍टी बढ़ाने के ल‍िए अपनाएं यह आसान डाइट रूटीन, डाइट‍िश‍ियन से जानें फॉलो करने का सही तरीका

Immunity Boosting Diet Plan: शरीर को स्‍वस्‍थ रखने के ल‍िए अच्‍छी इम्‍यून‍िटी होना जरूरी है। अगर आपके शरीर की रोग प्रत‍िरोधक क्षमता अच्‍छी नहीं है, तो आप जल्‍दी बीमार पड़ सकते हैं। हमें इस बात का एहसास नहीं होता है क‍ि शरीर की इम्‍यून‍िटी कमजोर हो रही है। लेक‍िन हम संक्रमण और बीमार‍ियों की चपेट में आते जाते हैं। शरीर की इम्‍यूनि‍टी को मजबूत बनाने के ल‍िए डाइट की भी खास भूम‍िका होती है। हेल्‍दी डाइट फॉलो करके आप खुद को स्‍वस्‍थ बना सकते हैं और बीमार‍ियों से बच सकते हैं। डाइट में गलत चीजों को शाम‍िल करके हम अक्‍सर इम्‍यून‍िटी घटा लेते हैं और बीमार होने लगते हैं। शरीर को मजबूत बनाए रखने और इम्‍यून‍िटी को बेहतर बनाने के ल‍िए हेल्‍दी डाइट को फॉलो करें। इस लेख में हम जानेंगे इम्‍यून‍िटी को मजबूत बनाने वाला डाइट प्‍लान रूटीन और उसे फॉलो करने का तरीका। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीश‍ियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की। 

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इम्‍यून‍िटी मजबूत बनाने के ल‍िए हेल्‍दी ट‍िप्‍स- Healthy Tips To Boost Immunity

इम्‍यून‍िटी को मजबूत बनाने के ल‍िए इन हेल्‍दी ट‍िप्‍स को शाम‍िल करें- 

  • डाइट में फल और ताजी सब्‍ज‍ियों को शाम‍िल करें। 
  • प्रोसेस्‍ड फूड्स, मीठे स्‍नैक्‍स और कैफीन को डाइट में शाम‍िल न करें। 
  • हाइड्रेशन का ख्‍याल रखें। अपनी डाइट में पानी, हर्बल टी और होममेड वेज‍िटेबल सूप को शाम‍िल करें।  
  • इम्‍यून‍िटी को मजबूत करने के ल‍िए रोज एक्‍सरसाइज करें, नींद पूरी करें और स्‍ट्रेस कम करें। 
  • डाइट में व‍िटाम‍िन-सी, व‍िटाम‍िन-डी, ज‍िंक और प्रोबायोट‍िक्‍स को शाम‍िल करें। 
  • खाने के बाद और खाने से पहले, हाथों को अच्‍छी तरह से साफ करें। 
  • डाइट में होल ग्रेन्‍स, लीन प्रोटीन और हेल्‍दी फैट्स को शाम‍िल करें। 

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इम्‍यून‍िटी को मजबूत बनाने के ल‍िए डाइट प्‍लान- Immunity Boosting Diet Plan

  • मॉर्न‍िंग ड्र‍िंक: इम्‍यून‍िटी को मजबूत बनाने के ल‍िए शहद और नींबू को गुनगुने पानी में म‍िलाकर प‍िएं।   
  • ब्रेकफास्‍ट: नाश्‍ते में ओट्स को च‍िया सीड्स और बेरीज के साथ म‍िलाकर खाएं। इसके अलावा पालक का जूस भी पी सकते हैं। स्नैक्स: स्नैक्स में बादाम और अखरोट का सेवन कर सकते हैं। 
  • लंच: लंच में ताजी सब्‍ज‍ियों का सलाद खा सकते हैं और क्विनोआ या ब्राउन राइस को डाइट में शाम‍िल करें। 
  • ड‍िनर: रात के खाने में प्रोटीन सोर्स शाम‍िल करें। टोफू या ग्र‍िल्‍ड पनीर खा सकते हैं।  
  • रात में जि‍ंजर या कैमोमाइल टी पी सकते हैं।

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