खुश और शांत रहने के लिए जरूरी हैं ये 5 माइक्रोन्यूट्रिएंट्स, मूड में करते हैं सुधार

Important Micronutrients To Improve Mood: क्या आप भी अक्सर उदास महसूस करते हैं? आपको छोटी-छोटी बातों में गुस्सा आ जाता है और आप थोड़ा चिड़चिड़ा महसूस करते हैं? तो यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी हो गई है या आपकी डाइट में ये बहुत कम मात्रा में होते हैं। ऐसे कई पोषक तत्व हैं, जो शरीर में हैप्पी हार्मोन को बढ़ाने और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। आपको खुश या उदास महसूस कराने में इन पोषक तत्वों की बहुत अहम भूमिका होती है। इन 5 माइक्रोन्यूट्रिएंट्स ऐसे हैं, अगर आपकी डाइट में ये पर्याप्त मात्रा में न हों, तो शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ने लगता है। महिलाएं चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग जैसी समस्याओं का अधिक सामना करती हैं। इसका एक कारण उनकी डाइट में कुछ जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी भी हो सकती है। डायटीशियन मनप्रीत कालरा ने अपनी एक इंस्टाग्राम पोस्ट में ऐसे कई माइक्रोन्यूट्रिएंट्स शेयर किये हैं, जो मूड में सुधार करने और खुश रहने के लिए बहुत जरूरी हैं। आइए इनके बारे में विस्तार से जानते हैं।

मूड में सुधार और खुश रहने के लिए 5 जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स- Important Micronutrients To Improve Mood And Stay Happy In Hindi

विटामिन सी (Vitamin C)

यह शरीर में ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है। इसके अलावा, यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। इसलिए अगर आपको विटामिन सी से भरपूर फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।  आंवला, संतरा, नींबू, अमरूद और ब्रोकली आदि में यह विटामिन भरपूर मात्रा में मौजूद होता है।

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मैग्नीशियम  (Magnesium)

शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने और मूड में सुधार करने के लिए मैग्नीशियम रिच फूड्स को डाइट में शामिल करना बहुत जरूरी है। सेरोटोनिन एक हैप्पी हार्मोन है, जो आपको अच्छा महसूस कराता है। इसलिए मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स जरूर खाएं। पालक, केला, काजू और कोको आदि में यह मिनरल भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

 

 

 

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नियासिन (Vitamin B3)

यह विटामिन शरीर में ऑक्सीटोसिन को बढ़ाता है। इस तरह यह उदासी और डिप्रेशन की भावना को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा भी इस विटामिन के शरीर के महत्वपूर्ण कार्य हैं। इसलिए आपको विटामिन बी3 से भरपूर फूड्स भी डाइट में जरूर शामिल करने चाहिए। मूंगफली, सूरजमुखी के बीज, और ब्रोकली आदि में यह विटामिन अच्छी मात्रा में मौजूद होता है।

टायरोसिन (Tyrosine)

यह मिनरल डोपामिन और एपिनेफ्राइन के उत्पादन को बढ़ाकर मूड में सुधार करता है। मानसिक स्वास्थ्य के लिए यह एक बहुत जरूरी पोषक तत्व है। कद्दू के बीज, तिल और दूध आदि में यह पर्याप्त मात्रा में होता है। कोशिश करें, कि इन्हें डाइट में शामिल जरूर करें।

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फोलेट (Folate)

यह विटामिन सेरोटोनिन और डोपामाइन को अवशोषित करने में मदद करता है। ये दोनों ही हैप्पी हार्मोन आपको अच्छा महसूस कराने में मदद करते हैं। कोशिश करें कि हरे पत्तेदार सब्जियां, हरी मटर, चना और राजमा आदि को डाइट में शामिल करें, क्योंकि इनमें फोलेट भरपूर मात्रा में पाया जाता है। 

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