जिम जाते हैं तो न करें ये गलतियां, हो सकती हैं जानलेवा

चकाचौंध भरी दुनिया में बॉडी बिल्डिंग का क्रेज युवाओं सबसे ज्‍यादा देखने को मिलता है। बॉडी को आकर्षक बनाने के लिए युवाओं को जिम में पसीना बहाते देखा जा सकता है। एक्‍सपर्ट की मानें तो जिम में एक्‍सरसाइज़ करना सेहत के लिए अच्‍छा है, जिम के दौरान जल्‍दबाजी नहीं करना चाहिए। आजकल जल्‍दी परिणाम पाने के चक्‍कर में युवा जिम में कई तरह की गलतियां करते हैं, जो उनकी मौत का कारण बन सकता है। खबरों में ऐसी कई घटनाएं सुनने और देखने को मिलती है जिसमें जिम के दौरान की गलतियां जानलेवा साबित हुई हैं। तो आइए हम आपको बता रहें हैं उन गलतियों के बारे में जिसे जिम के दौरान नहीं करना चाहिए।

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जिम पहुंचते ही वेट उठाना

अक्‍सर देखा जाता है कि जिम में पहुंचते ही लोग भारी वजन उठाने लगते हैं, जबकि ऐसा नहीं करना चाहिए। हमेशा 5 से 10 मिनट वार्मअप करने के बाद ही अगली प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए।

लगातार एक्‍सरसाइज़ करना

जिम में लगातार एक्‍सरसाइज़ कभी भी नहीं करना चाहिए। किसी भी एक्‍सरसाइज़ का एक सेट पूरा होने के बाद 2 से 3 मिनट का ब्रेक जरूर लेना चाहिए।

खाली पेट वर्कआउट

कभी भी खाली पेट वर्कआउट नहीं करना चाहिए। इससे आज जल्‍दी थक जाते हैं और सही रिजल्‍ट नहीं मिल पाता है। वर्कआउट शुरू करने के 15 से 20 मिनट पहले केला, उबला आलू या चीकू आदि चीजों का सेवन करना चाहिए।

एक ही बार में न उठाएं भारी वजन

बॉडी का ग्रोथ धीरे-धीरे होता है। अगर आप यह ये सोचते हैं कि भारी वजन उठाने से मसल्‍स तेजी से बढ़ता है तो ये आपकी गलतफहमी है। हमेशा वजन धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।

पानी पीने में कमी

जिम के दौरान या बाद में पानी जरूर पीना चाहिए, क्‍योंकि वर्कआउट के दौरान पसीना बहुत निकलता है ऐसे में बॉडी को पानी की जरूरत ज्‍यादा होती है।

प्रोटीन की जरूरत

ये बात सही है कि मसल्‍स के लिए बॉडी को प्रोटीन की सबसे जरूरत होती है। लेकिन कुछ लोग प्रोटीन ज्‍यादा ले लेते हैं जो शरीर पर बुरा असर डालता है।

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