फिट बॉडी की चाह रखने वाले लड़के करें गौर, एक्सरसाइज करते समय न दोहराएं ये 5 गलतियां

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jul 15, 2017
Quick Bites

  • एक्सरसाइज करनी भी बहुत जरूरी है
  • सेहत का रखें खास ख्याल
  • एक्सरसाइज करते हुए न दोहराएं ये गलतियां

हर लड़का अपनी फिट बॉडी बनाने की चाह रखता है। सेहतमंद रहने के लिए अच्छी डाइट के साथ एक्सरसाइज करनी भी बहुत जरूरी है। अपनी भाग दौड भरी जिंदगी से कुछ देर के लिए अपने लिए समय जरूर निकालें। इससे आपकी सेहत तो अच्छी रहेगी और बॉडी भी फिट रहेगी। लड़के जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में हाई प्रोटीन डाइट का सेवन करते हैं। जिससे धीरे-धीरे सेहत को नुकसान भी पहुंच सकता है। फिट रहने के लिए और एक्सरसाइज करने के भी कुछ नियम होने चाहिए। आइए जानते हैं, वह कौन-से नियम होने चाहिए।

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body building

एक्सरसाइज करने के नियम

अपनी मर्जी के से ही एक्सरसाइज की शुरूवात न करें। इसके नुकसान भी हो सकता है। किसी एक्सपर्ट की सलाह से ही वर्कआउट की शुरूवात करें। जल्दी बॉडी बनाने के लिए हैवी वर्कआउट करने से बेहतर है कि फिट रहने के लिए हल्के वर्कआउट से शुरुआत करें। हैवी वर्कआउट के बाद अगर कोई मसल्स टूट जाए तो वह अपने आप 48 घंटे के भीतर ठीक हो जाती है। वर्कआउट के साथ अपनी डाइट में भी बदलाव करें। प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट और विटामिन को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

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इसके अलावा किसी तरह की कोई मेडिकल प्रॉब्लम है तो उसी के मुताबिक वर्कआउट करें। जरूरत से ज्यादा वर्कआउट न करें। उतने ही काउंट करें जितने आप आसानी से कर सकते हैं। रोजाना शॉट इंटरवल के साथ 10-15 मिनट के लिए वर्क आउट करें। हर रोज एक ही तरह की एक्सरसाइज न करें। एक दिन लैग्स की एक्सरसाइज कर रहे हैं तो दूसरे दिन आर्म या पेट की एक्सरसाइज करें।

वहीं, अगर आप पुशअप कर रहे हैं तो 20 सैकेड पुशअप करने के साथ 10 सैकंड के लिए आराम करें। इस तरह थोड़े समय में बॉडी ज्यादा शेप में रहने के लिए लैग्स के लिए स्कवाटिंग,चैस्ट के लिए पुशअप और पेट के लिए कंचेंज एक्सरसाइज करें। वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज मस्लस बिल्डिंग के लिए और फुल बॉडी वर्कआउट के लिए करें। जिम में की जाने वाली एक्सरसाइज के अलावा जॉगिग स्वीमिंग एरोबिक्स जरूर करें। इससे बॉडी का स्टैमिना बेहतर रहता है।

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