बार-बार सिर चकरा रहा है? तुरंत राहत पाने के लिए करें ये 4 आसान उपाय

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, तनाव और बिगड़ा हुआ खानपान लोगों की सेहत पर गंभीर असर डाल रहा है। इन्हीं स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है, सिर चकराना या चक्कर आना, जो आजकल काफी आम हो गया है। आपने भी अपने आस-पास किसी न किसी को यह कहते सुना होगा कि अचानक से सिर घूमने लगा या बैठे-बैठे चक्कर आ गए। यह समस्या भले ही आम लगे, लेकिन कभी-कभी यह शरीर में किसी गंभीर असंतुलन या डिजीज का संकेत भी हो सकता है। कई बार लंबे समय तक भूखे रहना या एकदम से खड़े हो जाना भी सिर घूमने या चक्कर आने की वजह बन सकता है।

जब शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन या ब्लड सर्कुलेशन नहीं मिल पाता, तो दिमाग अस्थिर हो जाता है और सिर घूमने लगता है। यह अनुभव कुछ सेकंड्स से लेकर कुछ मिनट्स तक हो सकता है। खासकर बुजुर्गों, कमजोर लोगों या थायराइड व लो बीपी के मरीजों में यह समस्या ज्यादा देखी जाती है। ऐसे में यह जानना जरूरी है कि सिर चकराना कैसे रोका जाए, (chakkar aane par kya kare) किन उपायों से तुरंत राहत मिल सकती है और किन घरेलू नुस्खों या डॉक्टर की सलाह की जरूरत होती है। इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज (Dr. Sudhir Kumar Bhardwaj, General Physician, Sant Bhagat Singh Maharaj Charitable Hospital, NIT Faridabad) से बात की-

सिर का घूमना बंद कैसे करें? - sir ghumna kaise thik kare

1. पानी और इलेक्ट्रोलाइट का सेवन करें

चक्कर आने का सबसे आम कारण शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होती है। इसलिए तुरंत एक गिलास पानी या बेहतर होगा कि ओआरएस लें। यदि घर पर ओआरएस नहीं है तो गुनगुने पानी में आधा चम्मच नमक और दो चम्मच चीनी मिलाकर पी सकते हैं। इससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन ठीक होता है और चक्कर में राहत मिलती है।

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2. बैठ जाएं या लेट जाएं और पैरों को ऊंचा रखें

चक्कर आने पर तुरंत बैठ जाना या जमीन पर लेटना जरूरी है ताकि गिरने से बचा जा सके। पैरों को दिल की तुलना में थोड़ा ऊंचा रखने से मस्तिष्क तक ब्लड का सर्कुलेशन बेहतर होता है जिससे चक्कर कम होते हैं। यह तरीका विशेष रूप से लो ब्लड प्रेशर से होने वाले चक्कर के लिए फायदेमंद है।

3. हल्का और पौष्टिक भोजन करें

चक्कर आना कभी-कभी ब्लड में शुगर की कमी के कारण भी हो सकता है। ऐसे में हल्का और पौष्टिक भोजन जैसे फल, सूखे मेवे या थोड़ी मिठास (जैसे शहद या गुड़) का सेवन करना फायदेमंद होता है। अनार का जूस, नारियल पानी या तुलसी की चाय भी तुरंत एनर्जी देती है और चक्कर को कम करती है।

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4. गहरी सांस लें और तनाव कम करें

सिर चकराने की समस्या का एक बड़ा कारण मानसिक तनाव और चिंता भी है। जब तनाव बढ़ता है, तो ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है और चक्कर आने लगते हैं। इसलिए तुरंत गहरी और धीमी सांस लेने की कोशिश करें। मेडिटेशन, प्राणायाम या रिलेक्सेशन टेक्निक्स से भी सिर चकराने में काफी आराम मिलता है।

कब डॉक्टर से संपर्क करें?

अगर सिर चकराना लंबे समय तक बना रहे, साथ में उल्टी, कमजोरी, सुनने या देखने में समस्या हो या बेहोशी की स्थिति आए, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें। यह हार्ट डिजीज, न्यूरोलॉजिकल समस्या या कान से जुड़ी बीमारी का संकेत हो सकता है।

निष्कर्ष

बार-बार सिर चकराना हमारे शरीर की एक चेतावनी है कि कुछ ठीक नहीं चल रहा। सही खानपान, सही मात्रा में पानी पीना, तनाव कम करना और नियमित लाइफस्टाइल अपनाना इस समस्या से बचाव का बेहतर तरीका है। साथ ही ऊपर बताए गए 4 आसान और तुरंत राहत देने वाले उपायों को अपनाकर आप इस परेशानी को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

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