How to Stop Carb Cravings: क्या आपको भी बार-बार कुछ खाने का मन करता है। अगर ऐसा है, तो यह कार्ब्स की क्रेविंग हो सकती है। ऐसी स्थिति में कार्ब्स से भरपूर चीजें खाने का मन करता है। कार्ब्स की मदद से हमारे शरीर को एनर्जी मिलती है। लेकिन जरूरत से ज्यादा कार्ब्स का सेवन सेहत के लिए हानिकारक होता है। कार्ब्स रिच फूड्स का ज्यादा सेवन करने के कारण ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। कार्ब्स रिच फूड्स का ज्यादा सेवन करने के कारण वजन भी तेजी से बढ़ता है। इस लेख में हम जानेंगे ऐसे 5 टिप्स जो आपको कार्ब्स की क्रेविंग से बचाएंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
1. कार्ब की क्रेविंग दूर करने के लिए क्या खाएं?- What to Eat to Stop Carbs Cravings
- कार्ब्स की क्रेविंग को दूर करने के लिए डाइट में हेल्दी फैट, लीन प्रोटीन और हाई फाइबर को शामिल करें।
- आपको प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन करने से बचना चाहिए, इनमें अनहेल्दी फैट की मात्रा ज्यादा होती है।
2. प्रोटीन रिच चीजों को डाइट में शामिल करें- Add Protein Rich Food in Diet
कार्ब्स की क्रेविंग को दूर करने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन रिच फूड्स को शामिल करें। इससे शरीर को इंस्टेंट एनर्जी मिलने में मदद मिलती है। बॉडी वेट के प्रति किलोग्राम के लिए करीब 1 से 1.2 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है।
3. डार्क चॉकलेट का सेवन करें- Add Dark Chocolate in Diet
कार्ब्स की क्रेविंग को दूर करने के लिए डार्क चॉकलेट का सेवन करें। डार्क चॉकलेट का सेवन करने से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है और हार्ट की समस्याएं दूर होती हैं। हालांकि डार्क चॉकलेट में भी आर्टिफिशियल शुगर मिलाई जाती है इसलिए चॉकलेट का सेवन करने से पहले लेबल जरूर पढ़ें।
4. हाई फाइबर कार्ब्स का सेवन करें- Add High Fiber Carbs in Diet
अपनी डाइट में हाई फाइबर कार्ब्स को शामिल करें। हाई फाइबर फूड्स को डाइजेस्ट करने में समय लगता है और इनका सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल अचानक से नहीं बढ़ता। हाई-फाइबर फूड्स की बात करें अपनी डाइट में होल व्हीट पास्ता, क्विनोआ और लेन्टिल्स जैसी चीजों को शामिल करें।
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5. तनाव कम करें और नींद पूरी करें- Reduce Stress and Sleep Well
तनाव में व्यक्ति को मीठा या कार्ब्स रिच फूड्स का सेवन करने की क्रेविंग होती है। ऐसी स्थिति में आप फूड क्रेविंग का शिकार हो जाते हैं। तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन करें और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज का सहारा लें। आप चाहें, तो साइकोलॉजिस्ट से भी संपर्क कर सकते हैं।
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