How to Reduce Salt Intake During Pregnancy: प्रेग्नेंसी में हाई बीपी कंट्रोल की स्थिति मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है। हाई बीपी के कारण डिलीवरी के दौरान शारीरिक समस्याएं बढ़ती है। इस वजह से शिशु की ग्रोथ में भी रुकावट आती है। एक हेल्दी व्यक्ति को डॉक्टर दिनभर में एक टीस्पून नमक का सेवन करने की सलाह देते हैं। लेकिन कई बार ज्यादा नमक खा लेने के कारण महिलाओं को प्रेग्नेंसी में हाई बीपी की समस्या हो जाती है। प्रेग्नेंसी में बीपी को कंट्रोल करने के लिए सॉल्ट इंटेक कम करना जरूरी है। इस लेख में हम आपको बताएंगे 5 तरीके जिनकी मदद से आप सॉल्ट इंटेक को कम कर सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
प्रेग्नेंसी में नमक कितना खाना चाहिए?- How Much Salt Is Safe In Pregnancy
प्रेग्नेंसी के दौरान नमक खाना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है लेकिन जरूरत से ज्यादा नमक नहीं खाना चाहिए। प्रेग्नेंसी में हर महिला को प्रतिदिन 3.8 ग्राम नमक का सेवन करना चाहिए। ध्यान रखें कि 1 दिन में 5.8 ग्राम से अधिक नमक का सेवन न करें। इससे कई शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं।
इसे भी पढ़ें- परिवार में अनुवांशिक है हाई बीपी की समस्या, तो प्रेग्नेंसी में आ सकती है अड़चन, बचाव के लिए अपनाएं ये उपाय
प्रेग्नेंसी में सॉल्ट इंटेक कैसे कम करें?- How to Reduce Salt Intake During Pregnancy
नमक कम करने के लिए पानी की मात्रा बढ़ाएं- Increase Water Intake
प्रेग्नेंसी डाइट से नमक की मात्रा कम करना चाहते हैं, तो पानी का अधिक सेवन करें। रोज 7 से 8 गिलास पानी पिएं। अपनी डाइट में ग्रीन टी को शामिल करें। इसके अलावा सुबह अजवाइन का पानी, सौंफ का पानी, काली मिर्च का पानी आदि पीने से बीपी भी कंट्रोल रहता है और शरीर में पानी की मात्रा भी बढ़ती है।
पैक्ड फूड की मात्रा कम करें- Avoid Packaged Food
हम जाने-अनजाने में पैक्ड चीजों का ज्यादा सेवन करने लगते हैं। इससे डाइट में नमक की मात्रा बढ़ जाती है। नमक की मात्रा को कम करने के लिए आपको ताजा और पैक्ड खाने का सेवन करना चाहिए। यहां तक कि अगर आप घर पर खाना बनाकर खा रहे हैं, तो गौर करें कि कितने रॉ इंग्रीडिएंट्स प्री-कुक्ड हैं और कितने में नमक पहले से मौजूद हो सकता है। उदाहरण के लिए लोग मैदा की जगह आटा से बने नूडल्स खाते हैं लेकिन उसमें डाली जाने वाली सॉस में नमक की मात्रा ज्यादा होती है।
ताजे फल-सब्जियों को डाइट में शामिल करें- Add Fresh Fruits and Vegetables in Diet
अगर आप प्रेग्नेंसी में सॉल्ट इंटेक कम करना चाहती हैं, तो ताजी सब्जियां और फल खाएं। गर्भवती महिलाओं को संतरा, नींबू, किन्नू जैसे फलों का सेवन करना चाहिए। इनमें विटामिन-सी होता है जिससे इम्यूनिटी बढ़ती है और बीपी भी कंट्रोल में रहता है। आप चाहें, तो सुबह नाश्ते में ताजे फलों के जूस का सेवन भी कर सकती हैं।
उम्मीद करते हैं आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।