फैटी लिवर में वजन कैसे कम करना चाहिए? डॉक्टर से जानें

आज के समय में खराब लाइफस्टाइल और डाइट के कारण लिवर से जुड़ी समस्याएं काफी ज्यादा बढ़ गई हैं। कई लोग फैटी लिवर की समस्या से जूझ रहे हैं। फैटी लिवर एक ऐसी समस्या है जो लिवर में ज्यादा फैट जमा होने के कारण होती है। अगर समय पर फैटी लिवर का इलाज न किया जाए तो यह आगे चलकर लिवर सिरोसिस जैसी स्थिति का कारण बन सकती है। फैटी लिवर के मरीजों को अक्सर वजन कम करने की सलाह दी जाती है। Nutrients जर्नल के 2019 के रिपोर्ट के अनुसार फैटी लिवर को कंट्रोल करने के लिए 7 से 10% वजन कम करना सबसे ज्यादा असरदार माना जाता है। वजन कम करने से लिवर में जमा फैट कम होने लगता है, जो इस समस्या से राहत दिलाने में फायदेमंद होता है। ऐसे में आइए नई दिल्ली के सर गंगा राम अस्पताल में लेप्रोस्कोपिक, लेजर और जनरल सर्जरी विभाग के सीनियर कंसल्टेंट गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. नीरज धमीजा से इस लेख में जानते हैं कि फैटी लिवर में वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए?

फैटी लिवर में वजन कैसे कम करें?

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. नीरज धमीजा ने बताया कि फैटी लिवर में वजन कम करने से इसे जल्दी रिवर्स करने में मदद मिलती है। Korean Journal Of Family Medicine 2014 स्टडी के अनुसार, 180 लोगों पर किए गए इस स्टडी में यह पाया गया कि वजन कम करने से लिवर की सेहत में सुधार हो सकता है। इस स्टडी में बताया गया है कि 21 लोगों (11.7%) ने अपना वजन कम किया, जिसके कारण उनमें फैटी लिवर ठीक होने की संभावना 18.37 गुना बढ़ गई। इसके उलट, 38 लोगों (21.1%) का वजन बढ़ा, जिसके कारण उनमें बीमारी ठीक होने की संभावना कम होकर सिर्फ 0.28 गुना रह गई, जबकि 121 लोगों (67.2%) का वजन स्थिर रहा। इस स्टडी के अनुसार नॉर्मल वजन वाले मरीजों के लिए भी वजन कम करना लिवर स्वास्थ्य में सुधार के लिए बहुत प्रभावशाली होता है। इसलिए, आप वजन कम करने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल, डाइट और शारीरिक गतिविधियों को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं।

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1. डाइट में बदलाव

फैटी लिवर में वजन कम करने और हेल्दी रहने का एक बेहतर तरीका डाइट में हेल्दी बदलाव करना है। फैटी लिवर के मरीजों की डाइट फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होनी जरूरी है। इसलिए, इन मरीजों को अपनी डाइट में मैदा और चीनी की जगह ओट्स, दलिया और होल ग्रेन्स शामिल करना चाहिए, जो लिवर की सूजन को बढ़ने से रोकने, वजन कम करने और फैटी लिवर को रिवर्स करने में मदद कर सकता है।

Nutrients जर्नल 2019 की स्टडी के मुताबिक, फैटी लिवर में वजन कम करने के लिए डाइट में कैलोरी की मात्रा कम करना फायदेमंद हो सकता है। आप अपने खाने में साबुत अनाज, फाइबर से भरपूर फल, सब्जियां और प्रोटीन से भरपूर दालों को शामिल कर सकते हैं। इस स्टडी में यह भी बताया गया है कि फैटी लिवर की समस्या में ज्यादा शुगर, रेड मीट और प्रोसेस्ड फूड के सेवन से बचना चाहिए। इनके स्थान पर हेल्दी फैट और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए। इसके साथ ही प्रोबायोटिक से भरपूर फूड्स जैसे दही, किमची और छाछ शामिल कर सकते हैं।

2. शारीरिक गतिविधियां

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. नीरज धमीजा का कहना है कि फैटी लिवर को ठीक करने और वजन को कम करने में एक्सरसाइज अहम भूमिका निभाता है। फिजिकल एक्टिविटी करने से लिवर में जमे फैट को बर्न करने में मदद मिलती है। इसलिए फैटी लिवर के मरीजों के लिए नियमित शारीरिक गतिविधियां करने से इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करने में मदद मिलती है, जिससे शरीर लिवर में एक्स्ट्रा ग्लूकोज को स्टोर करने के स्थान पर उसे एनर्जी के रूप में इस्तेमाल करने लगता है। इसलिए, फैटी लिवर के मरीज को रोजाना कम से कम 30 से 40 मिनट की शारीरिक गतिविधियां करनी चाहिए।

Gene Expression The Journal Of Liver Research 2018 रिसर्च में बताया गया है कि "कई क्लिनिकल ट्रायल्स से पता चलता है कि एरोबिक और रेजिस्टेंस एक्सरसाइज दोनों ही लिवर में फैट की मात्रा को कम करने में मदद करती है। इस स्टडी से यह साफ है कि एक्सरसाइज फैटी लिवर की बीमारी पर अलग-अलग तरीकों से असर डालती है। बेहतर पेरिफेरल इंसुलिन रेजिस्टेंस लिवर में फ्री फैटी एसिड सिंथेसिस के लिए फ्री फैटी एसिड और ग्लूकोज के ज्यादा रिलीज को कम करती है। एक्सरसाइज, फैटी एसिड ऑक्सीडेशन को बढ़ाती है, फैटी एसिड सिंथेसिस को कम करती है और डैमेज से जुड़े मॉलिक्यूलर पैटर्न के रिलीज को भी घटाती है।"

Digestive and Liver Disease (2023) के मेटा-एनालिसिस से पता चलता है "एक्सरसाइज नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD), या मेटाबोलिक डिसफंक्शन-एसोसिएटेड स्टीटोटिक लिवर डिजीज (MASLD) वाले मरीजों के लिवर में जमा फैट और सीरम ट्रांसएमिनेस लेवल को सही तरीके से कम करती है। MASLD को बेहतर बनाने और वजन कम करने के लिए तीन महीने से ज्यादा समय तक हफ्ते में कम से कम तीन बार रेगुलर एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है।"

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3. लाइफस्टाइल में बदलाव

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. नीरज धमीजा कहते हैं कि फैटी लिवर में वजन कम करने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करना भी बहुत जरूरी है। इसलिए फैटी लिवर के मरीज अपनी लाइफस्टाइल में हेल्दी बदलाव कर सकते हैं, जिसमें समय पर सोना और जागना, 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, हेल्दी डाइट फॉलो करना और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां करना शामिल हैं। खाने में अनहेल्दी, ज्यादा तेल मसाले और शुगरी फूड्स को शामिल करने से बचें। इसके साथ ही कार्डियो और एरोबिक एक्सरसाइज भी अपनी फिजिकल एक्टिविटी में शामिल करें।

वजन घटाते समय बरतें ये सावधानी

ध्यान रखें कि वजन घटाने का आपका तरीका सही होना चाहिए क्योंकि अगर आप गलत तरीके से (जैसे- क्रैश डाइट से) या अचानक बहुत ज्यादा वजन घटाते हैं, तो यह भी लिवर के लिए खतरनाक हो सकता है और लिवर की सूजन को बढ़ा सकता है। इसलिए वजन घटाने के लिए आप अपनी लाइफस्टाइल और डाइट में जो भी बदलाव कर रहे हैं, वो अपने डॉक्टर से जरूर डिस्कस करें।

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डॉक्टर को कब दिखाएं?

फैटी लिवर की समस्या में वजन कम करने के लिए आप हेल्दी डाइट लें, लो कार्ब वाले फूड्स का सेवन करें, चीनी के सेवन से बचें और रोजाना 30 से 40 मिनट शारीरिक गतिविधियां करें। अगर आपको बहुत ज्यादा थकान, पेट के दाहिने ऊपरी हिस्से में दर्द, आंखों या स्किन में पीलापन या पैरों में सूजन की समस्या जैसे लक्षण आमतौर पर उन्नत लिवर बीमारी में दिखाई देते हैं। इसलिए इस तरह के लक्षण महसूस हों तो बिना देर किए आपको तुरंत डॉक्टर से कंसल्ट करना चाहिए।

निष्कर्ष

फैटी लिवर को रिवर्स करना संभव है, लेकिन यह पूरी तरह आपके डाइट और लाइफस्टाइल पर निर्भर करता है। अपने वेट का कुल 7 से 10 प्रतिशत वजन कम करने से लिवर में जमे फैट को कम करने में मदद मिल सकती है। फैटी लिवर में वजन कम करने के लिए आप हेल्दी डाइट लें, मीठी चीजों से परहेज करें, शारीरिक गतिविधियां करें और लाइफस्टाइल में बदलाव से कई मरीजों में फैटी लिवर में काफी हद तक सुधार संभव है।
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