हंसता और मुस्कुराता हुआ चेहरा हर किसी को पसंद होता है। लेकिन बढ़ते तनाव, बीमारियों और काम के प्रेशर में लोग हंसना ही भूल गए है। व्यक्ति के हंसने और खुश रहने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है। ऐसे में अपनी फिटनेस का ध्यान रखने वाले लोग या कोई भी व्यक्ति मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए अपने रूटीन में लाफ्टर योग थेरेपी को शामिल कर सकते हैं। हेल्थ कोच गुंजन तनेजा का कहना है कि बस कुछ मिनटों की वास्तविक हंसी तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, आपकी इम्यूनिटी पावर बढ़ा सकती है और हार्ट हेल्थ में सुधार कर सकते हैं। ऐसे में आइए जानते हैं लाफ्टर योग थेरेपी करने के तरीकों (Ways To Do Laughter Yoga Therapy) के बारे में।
घर पर कैसे करें लाफ्टर योग थेरेपी? - How To Do Laughter Yoga Therapy At Home in Hindi
हेल्थ कोच गुंजन तनेजा के मुताबिक सबसे पहले ताली बजाएं और ध्यान रखें कि आपके हाथों की हथेलियां अच्छे से मिल रही हों और सभी एक्यूप्रेशर पॉइन्ट्स अच्छे से प्रेस हो। इसके साथ सही तरीके से सांस लेते रहें और धीरे-धीरे खुलकर हंसना शुरू करें। इस तरह आप नकली हंसी से शुरुआत करते-करते कब सच में हंसने लगेंगे आपको भी नहीं पता चलेगा। लाफ्टर योग थेरेपी को और भी ज्यादा मजेदार बनाने के लिए आप कई तरह के लाफ्टर योग मुद्राएं ट्राई कर सकते हैं।
1. नमस्ते लाफ्टर - Namaste Laughter
नमस्ते लाफ्टर को ग्रीटिंग लाफ्टर भी कहते हैं, जिसमें दो लोग नमस्ते कहते हुए हल्का सा झुकते हैं और एक दूसरे को नमस्कार करते हैं। इसके बाद आप दोबारा उठ जाएं और इस प्रक्रिया को हंसते हुए दोहराते रहें।
2. शेर लाफ्टर - Lion Laughter
शेर लाफ्टर को सिम्हा मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है। इसमें आपको अपने हाथों को शेर के पंजे की तरह सामने वाले को दिखाना है और अपनी जीभ को बाहर निकालना है, इसके बाद अपने पेट से हंसने की कोशिश करें। इस लाफ्टर योग से डाइडेशन बेहतर रहता है और साथ में थायराइड ग्लैंड और चेहरे के मसल्स को भी बेहतर रखने में मदद करता है और फेस पर नेचुरल ग्लो आता है।
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3. मिल्कशेक लाफ्टर - Milkshake Laughter
मिल्कशेक लाफ्टर करने के लिए अपने दोनों हाथों को ऐसी मुद्रा में रखें, जैसे आपके हाथों में गिलास हो। इसके बाद ऐसा मानते हुए की आपके हाथ में मौजूद एक गिलास में मिल्कशेक है दूसरे गिलास में डालने की एक्टिंग करें और फिर हंसते-हंसते उस मिल्कसेक को पी लें। इस मिल्कशेक लाफ्टर मुद्रा को करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
4. जस्ट लाफ - Just Laugh
जस्ट लाफ लाफ्टर योग मुद्रा में आपको बस हंसना है और ऐसा व्यवहार करना है जैसे आपको ही नहीं पता कि आप क्यों हंस रहे हैं। इस तरह की हंसी हंसने से आप अपने स्ट्रेस को कम कर सकते हैं।
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