PCOS के कारण फूला हुआ नजर आने लगा है चेहरा? जानें इस समस्या को कैसे करें कंट्रोल

How To Get Rid of Moon Face From PCOS: पीसीओएस की समस्या में महिलाओं को कई समस्याएं एक साथ हो जाती हैं। ऐसे में पीरियड्स इर्रेगुलर होना, फेशियल हेयर, एक्ने और मूड स्विंग्स जैसी समस्याएं होने लगती हैं। इस समय में वजन बढ़ना भी एक बड़ी समस्या है। हार्मोन्स इंबैलेंस होने के कारण बॉडी फैट तेजी से बढ़ने लगता है। इसके कारण शरीर के अलग-अलग हिस्सों समेत चेहरे पर भी चर्बी नजर आने लगती है। कई महिलाओं का चेहरा फूला हुआ या सूजा हुआ नजर आने लगता है। इस समस्या को मून फेस की समस्या भी कहा जाता है। ऐसे में वाटर रिटेंशन होने के कारण भी यह समस्या हो सकती है। पीसीओएस खराब लाइफस्टाइल के कारण होने वाली समस्या है। इसलिए अगर लाइफस्टाइल में बदलाव किये जाएं तो पीसीओएस में मून फेस की समस्या को खत्म किया जा सकता है। न्यूट्रिशनिस्ट और पीसीओएस डायटिशियन असिया अली ने इस बारे में इंस्टाग्राम के जरिए जानकारी शेयर की है। चलिए लेख में विस्तार से समझें इस बारे में। 

PCOS की समस्या में फूले हुए चेहरे की समस्या कैसे कंट्रोल करें- How To Control The Moon Face Problem In PCOS

एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स खाएं- Anti-Inflammatory Foods

पीसीओएस में फूला हुआ चेहरा शरीर में सूजन के कारण भी नजर आता है। इसे कंट्रोल करने के लिए आप डाइट में एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आप अदरक, ग्रीन टी, फैटी फिश का सेवन कर सकते हैं। ये चीजें प्राकृतिक तरीके से शरीर की सूजन कम करने में मदद करती हैं जिससे चेहरे की चर्बी कंट्रोल रहती है। 

कोर्टिसोल लेवल चेक करते रहें- Check for Cortisol Level

पीसीओएस में कोर्टिसोल हाई होना एक आम समस्या है। कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने के कारण भी चेहरे पर सूजन आ सकती है। अगर कोर्टिसोल हार्मोन कम या बैलेंस कर लिया जाए, तो इससे चेहरे की सूजन को कम किया जा सकता है। इसके लिए आप योगा, मेडिटेशन या माइंडफुलनेस जैसे कई तरीके अपना सकते हैं। इनसे हार्मोन्स को बैलेंस करने में मदद मिलती है। 

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फेशियल मसाज सीखें- Facial Massage

रोज फेस मसाज करने से आप चेहरे की चर्बी कम कर सकते हैं। मसाज के दौरान चेहरे की मांसपेशियों पर असर पड़ता है। इससे चेहरे पर होने वाली सूजन कम होती है। मसाज करने से फ्लूड बनने और चेहरे की शेप खराब होने से बचती है। इसके लिए आप जेड रोलर या गुशा स्टोन इस्तेमाल भी कर सकते हैं। 

विटामिन्स और सप्लिमेंट्स लें- Vitamin and Supplement

अगर आपके चेहरे की चर्बी लगातार बढ़ती जा रही है, तो आप जरूरी विटामिन्स और सप्लिमेंट्स भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। डाइट में आप इनोसिटोस शामिल कर सकते हैं जो इंसुलिन रेगुलेट करने में मदद करता है। इससे पीसीओएस के लक्षण भी कंट्रोल रहते हैं और फेस ब्लोटिंग कम करने में मदद मिलती है। इस समस्या को कम करने के लिए आप मैग्नीशियम के सप्लिमेंट्स भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इससे वाटर रिटेंशन की समस्या कम होती है और हार्मोन्स को बैलेंस रखने में मदद मिलती है। 

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गट हेल्थ का ध्यान रखें- Focus on Gut Health

शरीर के कई हार्मोन्स हमारी गट हेल्थ में प्रड्यूज होते हैं। इसलिए अगर आपकी गट हेल्थ ठीक नहीं है तो चेहरे पर सूजन भी बढ़ेगी। इसलिए अपनी डाइट में प्रोबायोटिक्स और फाइबर वाली चीजों को शामिल करें। इससे डाइजेशन बूस्ट होगा, ब्लोटिंग कम होगी और मेटाबोलिक फंक्शन इंप्रूवन होगा।

इन टिप्स को फॉलो करके आप पीसीओएस के साथ भी फेस फैट कम कर सकते हैं। इससे आपको फेस इंफ्लामेशन को कम करने में मदद मिलेगी। 

 

 

 

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A post shared by PCOS Dietitian Asiya Ali (@pcos.dietitian.asiyaali)