How To Treat PCOS Skin Symptoms: पीसीओएस महिलाओं को होने वाली हार्मोनल इंबैलेंस से जुड़ी समस्या है। इस समस्या में महिला की ओवरी से कई सारे सिस्ट हो जाते हैं। इसके कारण महिला कंसीव करने में मुश्किल आ सकती है। इतना ही नहीं, पीसीओएस होने की वजह से महिला को इर्रेगुलर पीरियड्स, तेजी से वजन बढ़ना और थकावट और कमजोरी रहने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। पीसीओएस के कारण कई महिलाओं को त्वचा और बालों से जुड़ी समस्याएं भी होने लगती हैं। ऐसे में फेशियल हेयर और बार-बार एक्ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। पीसीओएस में कई महिलाओं को हेयर फॉल भी बढ़ जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने से आप पीसीओएस की इन समस्याओं को कंट्रोल कर सकते हैं। इस बारे में जानकारी दी आयुर्वेदिक डॉक्टर व डाइट एंड न्यूट्रिशन कंसल्टेंट डॉ ईशा नेगी ने। आइए इस लेख के माध्यम से जानें इन टिप्स के बारे में।
पीसीओएस में त्वचा और बालों से जुड़ी समस्याएं कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये टिप्स- Tips To Reduce Skin and Hair Related Issues In Pcos
पानी में एप्पल साइडर विनेगर लें- Apple Cider Vinegar in Warm Water
आपको हेल्दी रूटीन सुबह उठने के साथ ही शुरू करना है। सुबह उठकर गर्म पानी में 2 चम्मच सेू का सिरका डालकर पिएं। इससे आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहेगा और आपको पीसीओएस कंट्रोल करने में मदद मिलेगी। इसकी मदद से आपकी स्किन भी डिटॉक्स होगी।
हेल्दी स्नैक्स जरूर खाएं- Consume Healthy Snacks
अपने स्नैक्स ऑप्शन के लिए अखरोट और कद्दु के बीजों को डाइट में शामिल करें। आपको रोज 2 चम्मच कद्दु के बीज और 3 से 4 अखरोट का सेवन करना है। इसमें फैटी एसिड और जिंक जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो समस्त स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। इनके सेवन से शरीर में सूजन कम होगी और हार्मोन्स बूस्ट होंगे। ये नेचुरल सीड्स और नट्स हेयर ग्रोथ कंट्रोल करने में भी मदद करेंगे।
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नाश्ते में प्रोटीन जरूर एड करें- Consume Protein In Breakfast
पीसीओएस में नाश्ते में प्रोटीन एड करना बहुत जरूरी है। अपने ब्रेकफास्ट में प्रोटीन ज्यादा और कार्ब्स कम रखने की कोशिश करें। इससे आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी। पहले मील में प्रोटीन लेने से आप लंबे समय तक फिलिंग महसूस करेंगे। इससे आपकी शुगर स्पाइक भी नहीं होगी और हार्मोन्स भी बैलेंस रहेंगे। हार्मोन्स बैलेंस होने से त्वचा और बालों की समस्याएं भी कम होंगी।
रोज स्पीयरमिंट टी पिएं- Spearmint Tea
पीसीओएस की समस्या में स्पीयरमिंट टी पीना बेहद फायदेमंद है। दिन में 2 बार स्पीयरमिंट टी का सेवन जरूर करें। क्योंकि इससे फेशियल हेयर और एक्ने की समस्या कंट्रोल होती है। इसके सेवन से एंड्रोजन लेवल भी बैलेंस रहता है और स्किन और हेयर प्रॉबल्म्स भी कंट्रोल होती हैं।
डाइट में हेल्दी सप्लिमेंट्स एड करें- Healthy Supplements
अपनी डाइट में कोड लिवर ऑयल, मैग्नीशियम, जिंक, विटामिन-डी3 जरूर एड करें। इन सप्लिमेंट्स को लेने से हार्मोन्स को बैलेंस करने में मदद मिलती है। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी व त्वचा और बालों से जुड़ी समस्याएं भी कंट्रोल रहती हैं। इससे आपकी हेयर ग्रोथ बूस्ट होगी और एक्ने और फेशियल हेयर कंट्रोल रहेंगे।
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कोई फिजिकल वर्कआउट करें- Workout Daily
अपने लाइफस्टाइल में कोई न कोई फिजिकल एक्टिविटी जरूर एड करें। आप रोज 30 मिनट की वॉक भी कर सकते हैं। इसके साथ ही योगा और मेडिटेशन करना भी जरूरी है। फिजिकल वर्कआउट करने से आपका स्ट्रेस लेवल कम होगा। इससे हार्मोन्स बूस्ट होंगे और त्वचा व बालों को भी फायदा होगा।
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