Muscle Loss With Aging In Hindi: अक्सर उम्र बढ़ने के साथ लोगों के शरीर में कई बदलाव आते हैं और मसल लॉस होने लगता है, जिसके कारण लोगों को स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं होती हैं, जिसे सार्कोपेनिया कहा जाता है। ऐसे में आइए एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज से जानें बढ़ती उम्र के साथ मसल क्यों घटने लगते हैं?
बढ़ती उम्र के साथ क्यों घटते है मसल? - Why Do Muscles Decrease With Increasing Age?
अनहेल्दी डाइट
आज के समय में ज्यादातर लोग प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से युक्त फूड खाने के बजाए अनहेल्दी डाइट लेते हैं, जिसके कारण लोगों को मसल लॉस की समस्या होने लगती है। ऐसे में इससे बचने के लिए प्रोटीन युक्त फूड खाएं।
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एक्टिव न रहने के कारण
अक्सर लोग आलस में रहते हैं और एक्सरसाइज नहीं करते हैं। जिसके कारण लोगों के मसल्स ढीले होने लगते हैं और मांसपेशियां कमजोर होने लगती है। ऐसे में खुद को एक्टिव रखने की कोशिश करें।
तंत्रिका तंत्र से जुड़ी समस्याएं
बढ़ती उम्र के साथ अक्सर लोगों को तंत्रिकाएं कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं के कमजोर होने पर शरीर की मांसपेशियां ढीली होने और कमजोर होने लगती हैं।
हार्मोन्स में बदलाव
कई बार अनहेल्दी लाइफस्टाइल और बढ़ती उम्र के कारण लोगों के शरीर में हार्मोन्स में बदलाव आने लगते हैं, जिसके कारण मसल लॉस होने लगता है। बता दें, बढ़ती उम्र के साथ लोगों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन जैसी हार्मोन्स कम होने लगते हैं। टेस्टोस्टेरोन मसल्स के निर्माण में सहायक है।
बढ़ती उम्र के साथ मसल लॉस से बचने के उपाय - Ways To Avoid Muscle Loss With Increasing Age In Hindi
प्रोटीन युक्त डाइट लें
बढ़ती उम्र के साथ मसल लॉस को रोकने के लिए प्रोटीन युक्त फूड का सेवन करें। इससे मसल्स को रिपेयर करने में मदद मिलती है, साथ ही, प्रोटीन युक्त डाइट लेने से मांसपेशियों को मजबूती और ग्रोथ को बढ़ावा देने में मदद मिलती हैं, साथ ही, पर्याप्त पानी पिएं।
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खुद को एक्टिव रखें
अक्सर लोग आलस में रहने के कारण एक जगह बैठे रहते हैं और एक्टिव नहीं रहते हैं। ऐसे में खुद को हेल्दी और फिट रखने के लिए नियमित वॉक करें, योग करें, एक्सरसाइज करें और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। इससे मसल मास के लॉस को रोकने में मदद मिलती है।
पर्याप्त नींद लें
बढ़ती उम्र के साथ मसल लॉस से बचने के लिए पर्याप्त नींद लें। इससे स्ट्रेस को कम करने और मसल्स को रिपेयर करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, पर्याप्त नींद के लिए ब्रेन को रिलैक्स करने के लिए मेडिटेशन भी की जा सकती है।
सप्लीमेंट्स लें
उम्र बढ़ने के साथ मसल लॉस से बचने के लिए विटामिन-डी, ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन युक्त डाइट और सप्लीमेंट्स को लें। मांसपेशियों को मजबूती देने और स्वास्थ्य को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।
नाश्ता न छोड़ें
अक्सर लोग सुबह का नाश्ता नहीं करते हैं। जबकि ऐसा नहीं करना चाहिए। सुबह के नाश्ते में फल, अंडे और अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स को खाएं। इससे शरीर को एनर्जी देने, मांसपेशियों को मजबूती देने और रिपेयर करने में मदद मिलती है।
निष्कर्ष
बढ़ती उम्र के साथ लोगों को मसल लॉस होने लगता है, जिसके कारण मांसपेशियों के ढीली होने और कमजोर होने की समस्या हो सकती है। ऐसा अनहेल्दी खान-पान, शरीर को एक्टिव न रखने, पर्याप्त नींद न लेने, तंत्रिका तंत्र के कमजोर होने, पर्याप्त पानी न पीने और नाश्ता स्किप करने के कारण हो सकता है। इससे राहत के लिए प्रोटीन युक्त हेल्दी डाइट लें, पर्याप्त नींद लें, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें और खुद को एक्टिव रखें।
ध्यान रहे, पैरों में कमजोरी महसूस होने और मांसपेशियों से जुड़ी अन्य समस्या महसूस होने पर इसे नजरअंदाज न करें और डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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