रात में कितना पानी पीना चाहिए? एक्सपर्ट से जानें

पानी शरीर के लिए सबसे जरूरी तत्वों में से एक है। ये ना सिर्फ ब्लड वेसेल्स और शरीर के बाकी अंगों को हेल्दी रखने के लिए जरूरी है बल्कि शरीर के कई कामों में पानी की भूमिका है। जी हां, आपके जोड़ों को चिकनाई देने, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और संवेदनशील ऊतकों को कुशन करने के लिए पानी बेहद जरूरी है। इसलिए हर किसी को शरीर के वजन और गतिविधि के स्तर के आधार पर एक दिन में 2.5 से 4.5 लीटर पानी पीना चाहिए। लेकिन क्या रात में भी पानी पीना चाहिए या ये गलत है । अगर पीना चाहिए तो कितना पीना चाहिए (How much water should we drink at night in hindi)? इसी बारे में हमने दलजीत कौर (Ms. Daljit Kaur), हेड डायटेटिक्स, फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हार्ट इंस्टीट्यूट, नई दिल्ली से बात की। 

रात में कितना पानी पीना चाहिए-How much water should we drink at night? 

डाइटिशियन दलजीत कौर बताती हैं कि पानी पीना बेहद जरूरी है क्योंकि हमारा शरीर 60 प्रतिशत पानी से बना है। रात में सोने से पहले पानी पीना जरूरी है ताकि हमारा खाना अच्छे से पच जाए। दूसरा पानी शरीर में मिनरल्स और विटामिन के अवशोषण के लिए भी बेहद जरूरी है। इससे आपका मेटाबोलिज्म सही रहता है और शरीर से पेशाब के जरिए वेस्ट प्रोडक्ट्स और टॉक्सिन बाहर निकलते रहते हैं। जो लोग पानी कम पीते हैं उनका शरीर खुद को सही से डिटॉक्स नहीं कर पाता है जो कि दूसरी परेशानियों का कारण बनता है। पर रात में ज्यादा पानी पीने से अच्छा ये है कि आप दिन भर पानी पिएं और सोने से 2 घंटे पहले जितना पानी पीना हो पी लें। ज्यादा पानी पी कर सोएं नहीं, नहीं तो इससे आपका स्लीप साइकिल प्रभावित हो सकता है। 

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किन लोगों को रात में पानी पीने से बचना चाहिए?

डाइटिशियन दलजीत कौर बताती हैं कि रात में ज्यादा पानी पी कर सोने से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। लेकिन आम लोगों से ज्यादा कुछ बीमारियों के मरीजों को ये ज्यादा परेशान कर सकता है। दरअसल, दिल की बीमारी के रोगियों और डायबिटीज के रोगियों में कुछ ऐसी दवाएं चलती हैं जो कि यूरिन को पास करने में मदद करती है। ऐसे में ये मरीज अगर रात में पानी पी कर सोते हैं तो उनको बार-बार पेशाब करना पड़ता है और इससे उनकी नींद प्रभावित होती है। ध्यान देने वाली बात ये है कि इन दोनों ही रोग में स्लीप साइकिल का सही होना और 8 घंटे की पूरी नींद लेना बेहद जरूरी है। नहीं तो, ये ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर दोनों को प्रभावित कर सकता है।

रात में पानी पीने का सही तरीका

डाइटिशियन दलजीत कौर बताती हैं कि रात में पानी पीने का सही तरीका ये है कि आप सादा पानी पीने की ज्यादा नींबू पानी, हर्बल टी और पानी से भरपूर चीजों का सेवन करें। यानी कि सीधे तौर पर बहुत ज्यादा पानी का सेवन ना करें नहीं तो, आपको बार-बार पेशाब के लिए जाने पड़ेगा और इससे आपकी नींद प्रभावित होगी। इससे आपको मूड स्विंग्स, क्रेविंग, सीने में जलन,हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक का खतरा हो सकता है। इसलिए दिन भरे में 8 लीटर पानी पिएं पर ज्यादा से ज्यादा पानी दिन में ही पी लें। अगर आपको पानी पीना भी है तो, रात को खाना खाने के बाद एक या दो गिलास पानी पीना सेहत के लिए कई तरह से काफी अच्छा रहेगा।

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रात में पानी पीने के फायदे-Drinking Water Benefits In Hindi

अगर आप रात में खाना खाने के बाद 2 गिलास पानी पिएं तो इससे शरीर को कई फायदे मिलेंगे। जैसे कि पानी एक प्राकृतिक क्लीनर के रूप में कार्य करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। यह पाचन प्रक्रिया को तेज करता है और कब्ज को दूर रखता है। साथ ही  ये अपच, बदहजनी और गैस की समस्या से बचाता है। इसके अलावा ये आपके बॉडी का टेंप्रेचर, ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर को संतुलित रखने में मददगार है। 

कुछ के लिए, गर्म पानी पानी रातभर आराम से सोने में मदद कर सकता है। आपको सर्दी या फ्लू है, तो सोने से पहले एक गिलास गर्म पानी पानी इसके लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। इससे आपको आराम से नींद आएगी और आप सांस से जुड़ी समस्याओं से बचे रहेंगे।

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