पेट की चर्बी कैसे कम करें

असंतुलित खाने के बढ़ते प्रचलन के कारण आज हर दूसरा व्यक्ति मोटापे से परेशान है। खाने के शौकीन लोगों के लिए तो आहार पर कंट्रोल करना और भी मुश्किल है। आहार पर नियंत्रण का मतलब यह नहीं है कि आप डायटिंग करें। डायटिंग से शरीर को जरूरी उर्जा नहीं मिल पाती है।शरीर पर अधिक चर्बी बढ़ने से पेट बाहर निकल आता है और हाथ-पैर, गर्दन, कमर इत्यादि जगहों पर भी चर्बी जमा हो जाती है। जिससे शरीर बेडौल होने लगता हैं बहुत कम लोग ऐसे हैं जो वसा से दूर रह पाते हैं। यानी लोग मिठाईयों, तले पदार्थों और स्‍नैक्स इत्यादि को आसानी से नहीं छोड़ पाते। आइए जानें पेट की चर्बी कैसे कम की जा सकती हैं।

इन बातों का रखें ध्यान

• सबसे पहले तो ध्यान रखने वाली बात यह है कि खाना खाने के तुरंत बाद पानी न पीयें, बल्कि खाने के एक से डेढ़ घंटे के अंतराल पर पानी पीयें।
• भोजन जब भी करें संयमित करें यानी भूख से थोड़ा कम ही खांए।
• भोजन में तैलीय पदार्थों और मीठे के बजाय साग, सब्जी, सलाद और फलों को शामिल करें।
• खाने में चावल, आलू और घी का प्रयोग कम से कम करें।
• सप्ताह में कम से कम एक दिन सिर्फ तरल पदार्थों को पीने का नियम बांध लें या फिर दूध और फल ही खाएं।
• प्रतिदिन व्यायाम, एक्ससरसाइज और योगा को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
• पूरे दिन में दो-तीन बार कम से कम 30 मिनट तक टहलें।
• गेहूं की चपाती छोड़ चने, जौ इत्यादि से मिले आटे की चपाती खाना आरंभ कर दें। साथ ही नाश्‍ते में जूस और स्प्राउट्स को शामिल कर सकते हैं।
• सुबह-सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद और और नींबू घोलकर पीएं।
• भोजन को हमेशा धीरे-धीरे और चबाकर खाएं।
• पूरे दिन में कम से कम 12-13 गिलास पानी पींए और अपनी नींद पूरी करें।
• पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको नमक की मात्रा भी घटानी होगी और तनाव से दूर रहना होगा।
• डांस करने से भी वजन और पेट कम होगा। किसी भी मनपसंद गाने पर 45 मिनट तक डांस करें और फिर देखें आपको कितना लाभ मिलता है।
• रोजाना 10 से 15 सीढियां चढ़ने से आपकी पेट की चर्बी दूर होगी।
• साइकलिंग करने से भी पेट की चर्बी कम होगी और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होंगी।

अपनी जीवनशैली को सुधार कर, नियमित खाने में वसा कम कर आप आसानी से अपने पेट के आसपास की चर्बी को खत्मक कर सकते हैं।

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