कमर दर्द से पाना है पूरी तरह छुटकारा, तो जरूर जानें ये 6 टिप्स और 3 घरेलू नुस्खे

कमर दर्द आजकल एक आम समस्या बन गई है। रोज की इस भाग-दौड़ भरी जिंदगी में आराम की कमी के कारण हुम कभी शांति से बैठ नहीं पाते। इससे न सिर्फ हमें तनाव होता है, बल्कि कई अन्य शारीरिक परेशानियां भी होती हैं। कमर दर्द उन्हीं शारीरिक परेशानियों में से एक है। अचानक झुकने, वजन उठाने, झटका लगने, गलत तरीके से उठने-बैठने और सोने से अक्सर लोग कमर दर्द का शिकार हो जाते हैं। इसके अलावा कमर दर्द के कई और कारण भी हो सकते हैं। कमर दर्द अगर बहुत दिनों तक रह जाए तो यह किसी गंभीर बीमारी का लक्षण भी माना जाता है। इसके अलावा कमर दर्द की दो स्थितियां गंभीर मानी जाती हैं- पहला स्लिप डिस्क और दूसरा साइटिका। रीढ की हड्डी में दो वर्टिब्रा यानी कुंडों जैसी हड्डियों में डिस्क होती है, जो झटका सहने (शॉक एब्जॉर्वर) का काम करती हैं। डिस्क के घिस जाने से इनमें सूजन आ जाती है और यह उभरकर बाहर निकल आती है। इससे रीढ की हड्डी से पैरों तक जाने वाली नसों पर दबाव पड़ता है। इसके कारण ही बहपत से लोगों को लगातार कमर दर्द रहता है।

क्या करें-

• नियमित रूप से पैदल चलें।
• अधिक समय तक स्टूल या कुर्सी पर झुककर न बैठें।
• शारीरिक श्रम से जी न चुराएं।
• भारी सामान को उठाकर रखने की बजाय धकेलकर रखें।
• हमेशा घुटने मोडकर बैठें।
• शरीर का वजन नियंत्रित रखें। 

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इन बातों का रखें ध्यान-

• कमर दर्द के उपचार के लिए आप घरेलू नुस्‍खों को आजमा सकते हैं। रोज सुबह सरसों या नारियल के तेल में लहसुन की तीन-चार कलियां डालकर गर्म करें, ठंडा होने पर इस तेल से कमर की मालिश करें। 
• नमक मिले गरम पानी में एक तौलिया डालकर निचोड़ लें। इसके बाद पेट के बल लेट जाएं। दर्द के स्थान पर तौलिये से भाप लें। कमर दर्द से राहत पहुंचाने का यह एक अचूक उपाय है।  
• कढ़ाई में दो-तीन चम्मच नमक डालकर इसे अच्छे से सेक लें। इस नमक को थोड़े मोटे सूती कपड़े में बांधकर पोटली बना लें। कमर पर इस पोटली से सेक करने से भी दर्द से आराम मिलता है।

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नियमित व्‍यायाम करें-

अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहेंगे तो हड्डियों और मांसपेशियों से संबंधित किसी तरह की समस्‍या नहीं होगी। इसलिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए नियमित व्‍यायाम करें, इसके लिए सुबह का वक्‍त सबसे अच्‍छा है। अगर कम दर्द हो रहा है तो योग के जरिये भी इस‍पर काबू पाया जा सकता है। नियमित दिनचर्या के कारण कमरदर्द की समस्‍या है, तो सामान्‍य नुस्‍खों को आजमाकर इसे ठीक कर सकते हैं। लेकिन अगर इन नुस्‍खों से दर्द ठीक नहीं हो रहा है तो चिकित्‍सक से संपर्क करें।

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