क्या आपके मन में कभी ये सवाल आया है कि वजन घटाने के बाद आपके शरीर में जमा हुआ फैट कहां चला जाता है? या आखिर हमारे शरीर का वजन घटता बढ़ता क्यों रहता है? क्या ये स्थिर नहीं हो सकता है? शरीर और मोटापे से जुड़े आपके इन सभी सवालों के जवाब हम आपको आज इस आर्टिकल में दे रहे हैं।
जैसा कि आप जानते हैं कि दुनियाभर में मोटापा एक बड़ी समस्या और चुनौती है। आज विश्व में जितने लोग भूख और पोषक तत्वों की कमी से मरते हैं, उससे कहीं ज्यादा लोग मोटापे और इससे पैदा होने वाली बीमारियों से मरते हैं। इनसे बचने का एक ही उपाय है कि सही समय पर वजन कम किया जाए। आमतौर पर लोग वजन इसलिए नहीं कम कर पाते हैं क्योंकि उन्हें पता ही नहीं होता कि उनकी बॉडी कैसे काम करती है। तो जानिए इसके बारे में।
कैसे जमा होता है शरीर में फैट?
आमतौर पर आप जो कुछ खाते हैं, उससे आपको एनर्जी मिलती है। जब आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं, तो फैट्स और कार्ब्स से मिलने वाली एक्स्ट्रा एनर्जी ट्राईग्लिसराइड्स के रूप में फैट सेल्स में स्टोर हो जाती हैं। शरीर इस एनर्जी को इसलिए स्टोर करता है, ताकि भविष्य में जरूरत पड़ने पर इसका इस्तेमाल कर सके। लंबे समय में यही स्टोर होने वाला फैट बढ़ता जाता है और शरीर के अलग-अलग हिस्सों में जमा होने के कारण शरीर का शेप बिगाड़ता जाता है।
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क्या है वजन घटाने का सबसे सही तरीका?
वजन घटाने का सबसे सिंपल फार्मूला यह है कि आपको जितनी कैलोरीज की जरूरत है, उससे कम मात्रा में कैलोरीज लें। आमतौर पर अपनी जरूरत से रोजाना कम से कम 500 कैलोरीज कम खाना वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका है। इससे आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी मिल जाएंगे और आपके शरीर में जमा हुआ अतिरिक्त फैट भी धीरे-धीरे इस्तेमाल होने से कम होता जाएगा। इसलिए पोषक तत्वों से भरपूर ऐसे आहार खाइए, जिनमें कैलोरीज बहुत कम हों लेकिन सभी जरूरी विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स हों।
कहां जाता है शरीर में जमा हुआ फैट?
जब आप अपनी जरूरत से कम कैलोरीज लेते हैं या एक्सरसाइज करते हैं, तो आपके शरीर को एनर्जी सेल्स में पहले से जमा इस फैट से लेनी पड़ती है। फैट सेल्स सबसे पहले इन फैट्स को रिलीज करते हैं इसके बाद ये फैट एनर्जी में बदलने वाली मशीनरी (माइटोकॉन्ड्रिया) के पास जाता है। माइटोकॉन्ड्रिया ही इस फैट को दोबारा एनर्जी में बदलता है, ताकि शरीर इसका इस्तेमाल कर सके। अगर आप रोजाना ऐसा ही करते रहें कि जरूरत से कम फैट लें और खूब एनर्जी वाले काम करें, तो आपके शरीर में जमा हुआ फैट कम होता जाएगा और आपका वजन घटता जाएगा।
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कैसे करना चाहिए वजन कम?
वजन घटाने के लिए न तो खाना-पीना छोड़ना यानी स्ट्रिक्ट डाइटिंग सही है और न ही शरीर-तोड़ मेहनत वाला वर्कआउट करना सही है। इन दोनों के ही अपने नुकसान हैं। मगर यदि आप दोनों की वैज्ञानिक तरीके से संतुलित करके जीवन में शामिल करें, तो आपका वजन आसानी से घट सकता है। इसका अर्थ यह है कि सबसे पहले तो अपनी डाइट से ऐसे आहारों को निकालें, जिनमें कैलोरीज बहुत ज्यादा होते हैं और पोषक तत्व नहीं होते। इनकी जगह पर ऐसे आहार चुनें जिनमें कैलोरीज कम और पोषक तत्व ज्यादा होते हैं। इसके बाद आपको रोजान थोड़ा समय वर्कआउट या एक्सरसाइज के लिए निकालना चाहिए, ताकि शरीर में पहले से जमा चर्बी खत्म हो। इस तरह आप खाने पर कंट्रोल करके और एक्सरसाइज शुरू करने अपना वजन घटा सकते हैं।
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