सिगरेट पीने से वजन कम होता है, ऐसा कई लोग मानते हैं। और इसी को बहाना बनाकर वे सिगरेट छोड़ने से बचते रहते हैं। लेकिन, सिगरेट स्वास्थ्य के लिए कितनी खतरनाक है यह तो हम सभी जानते हैं। और वजन बढ़ने के डर के चलते अगर हम सिगरेट जैसी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक वस्तु को छोड़ने से बच रहे हैं, तो यह भला कहां तक ठीक है। सबसे अच्छा यह है कि सिगरेट छोड़ने के साथ ही साथ आप वर्कआउट शुरू कर दें। व्यायाम न केवल आपका वजन नियंत्रण में रखेगा बल्कि साथ ही साथ ही आपको अन्य कई स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे फेफड़े के कैंसर और अस्थमा जैसी बीमारियों से भी बचाए रखेगा।
धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन को कंट्रोल करने के उपाय
- धूम्रपान करने से शरीर की कैलोरी खर्च होती है। जब आप सिगरेट छोड़ देते हैं तो आपकी भूख और पाचन तंत्र सामान्य हो जाता है। इसकी के चलते आप जिस अनुपात में खाते हैं उस अनुपात में शरीर से कैलोरी खर्च नहीं होती। नतीजतन वजन बढ़ने लगता है।
- सिगरेट छोड़ने के बाद उसकी महक और स्वाद लेने की आपकी क्षमता भी बढ़ जाती है। यह खाने को आपके लिए और आकर्षक बना देता है और परिणामस्वरूप आप ज्यादा खाने लगते हैं। सिगरेट छोड़ने के बाद लगने वाली भूख मिटाने के लिए कई व्यक्ति आमतौर पर स्नैक्स का सहारा लेते हैं जिससे उनका वजन और बढ़ जाता है।
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- अगर आप धूम्रपान छोड़ने का इरादा कर चुके हैं, तो इसके साथ ही आप वजन कम करने का प्लान भी तैयार कर सकते हैं। उसके लिए वजन नियंत्रित रखने के लिए शारीरिक क्रियाकलाप करना बेहद जरूरी है। अब क्योंकि आप धूम्रपान छोड़ चुके हैं, तो आपको अपने शरीर में जमा अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए जरा अतिरिक्त मेहनत करने की जरूरत है। अगर आप मांसपेशियां नहीं बनाना चाहते हैं तो आपको बेहद कड़ी कसरत कर बहुत अधिक पसीना बहाने की जरूरत नहीं है।
- रोजाना कुछ देर तक तेज टहलना ही आपके लिए काफी होगा। व्यायाम आपकी सेहत को दुरुस्त रखने के साथ ही साथ सिगरेट छोड़ने के आपके कार्यक्रम को भी जरा आसान बना देगा। सिगरेट छोड़ने के प्रतिगामी प्रभावी जैसे- पसीना आना, परेशान रहना, सिरदर्द और गले में सूजन आदि से व्यायाम आपको दूर रख सकता है।
- ऐसी आहार योजना तैयार करें जिसमें फलों और सब्जियों की मात्रा काफी अधिक हो। भोजन की छोटी-छोटी मात्रा ही खाएं। मांस और अन्य उच्च कैलोरी आहार जैसे, पास्ता, सफेद ब्रेड और सफेद चावल आदि से परहेज रखें।चीनी युक्त भोजन और अल्कोहल से भी दूरी रखें क्योंकि इनमें काफी मात्रा में कैलोरी होती है। अपना डाइट चार्ट तैयार करने से पहले किसी डायटीशियन से बात जरूर बात करें। अगर आपको डायबिटीज जैसी कोई बीमारी है तो आपके लिए ऐसा करना और भी जरूरी हो जाता है।
- अगर आपको बीच-बीच में भूख लगती है तो चिप्स या अन्य उच्च कैलोरी के आहार खाने की बजाए आप हेल्थी स्नैक्स चुनें। इसके लिए आप ताज़ा फल, बिना नमक वाले पॉपकॉर्न, गाजर और कम कैलोरी वाले फ्रूट जूस या फिर दही का उपयोग कर सकते हैं। अगर आपको बहुत भूख लग रही है तो भी कम कैलोरी वाला भोजन ही करें। आपको अपने भोजन में अतिरिक्त कैलोरी जमा करने की कोई जरूरत नहीं है।
स्वयं पर नियंत्रण, उचित आहार योजना का सही तरीके से पालन और व्यायाम की तिकड़ी, वजन कम करने के आपके लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद करेगी। इससे आप सिगरेट छोड़ने के बाद भी अपने वजन को काबू में रख सकेंगे।
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