ओस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis) में होने वाले जोड़ों के दर्द और सूजन को दूर करने के लिए आप कुछ घरेलू उपाय का इस्तेमाल कर सकते हैं।
ओस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis), आर्थराइटिस का ही एक प्रकार होता है, जिसमें जोड़ों की हड्डियां आपस में रगड़ना शुरू कर देती हैं। इस समस्या के कारण न केवल जोड़ों में अकड़न महसूस होती है बल्कि जोड़ों का कार्टिलेज भी खराब होने लगता है। ऐसे में अगर इसकी शुरुआत में ही सतर्कता बरती जाए तो समस्या को बढ़ने से रोका जा सकता है। ऐसे में समस्या को रोकने के लिए कुछ घरेलू उपाय आपके काम आ सकते हैं। आज का हमारा ये लेख उन्हीं घरेलू उपायों पर है। आज हम आपको अपने इस लेख के माध्यम से बताएंगे कि ओस्टियोआर्थराइटिस को दूर करने में कौन से घरेलू उपाय (home remedies to cure Osteoarthritis) आपके काम आ सकते हैं। साथ ही जानेंगे की अर्थराइटिस के दौरान जीवन शैली कैसी होनी चाहिए। पढ़ते हैं आगे...
1 - ग्रीन टी का उपयोग
ग्रीन टी के अंदर भरपूर मात्रा में एंट्री इन्फ्लेमेटरी गुड और पॉलिफिनॉल्स मौजूद होते हैं। जो न केवल दर्द को कम करते हैं बल्कि सूजन से भी राहत दिलाते हैं। ग्रीन टी के उपयोग से जोड़ों के कार्टिलेज को स्वस्थ रखा जा सकता है। ऐसे में गठिया से पीढ़ित लोग अपनी डाइट में ग्रीन टी को जोड़ सकते हैं। इसके लिए एक अध्ययन भी किया गया था। यह अध्ययन अर्थराइटिस रिसर्च एंड थेरेपी द्वारा किया गया था।
अर्थराइटिस रिसर्च एंड थेरेपी अध्ययन को पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें...
2 - सेंधा नमक का उपयोग
सेंधा नमक के अंदर मैग्निशियम मौजूद होता है जो ना केवल सूजन को दूर करता है बल्कि जोड़ों के दर्द में भी राहत पहुंचाता है। ऐसे में सेंधा नमक के पानी से सेक करने से आराम मिलता है। इसके लिए आप नहाने के पानी में सेंधा नमक को मिलाएं और 30 मिनट तक उस पानी में प्रभावित हिस्से को डुबोकर बैठ जाएं। ऐसा करने से दर्द में राहत मिलती है।
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3 - ठंडे और गर्म पानी का सेक
प्रभावित हिस्से पर अगर गर्म और ठंडे पानी से सेक किया जाए तो दर्द के साथ-साथ सूजन में भी आराम मिलता है। वहीं गर्म सेक से जोड़ों की अकड़न को भी दूर किया जा सकता है। वहीं ठंडे पानी से सेक करने पर जोड़ों के दर्द में आराम मिलता है। ऐसे में दर्द और सूजन को दूर करने में गर्म पानी या ठंडे पानी का इस्तेमाल कर सकते हैं। गर्म पानी से भीगा हुआ तो आलिया प्रभावित स्थान पर लगाएं और कुछ समय बाद उसे हटा दें।
4 - विटामिन डी का सेवन
जोड़ों के दर्द, ऐंठन और सूजन को दूर करने में विटामिन डी बेहद जरूरी तत्व है। आमतौर पर विटामिन डी की धूप के माध्यम से पूर्ति की जाती है लेकिन इसके कुछ सोर्स भी हैं जो विटामिन डी की कमी को पूरा करते हैं। डॉक्टर विटामिन डी के सप्लीमेंट्स भी लेने की सलाह देते हैं। बता दें कि विटामिन डी जोड़ों के कार्टिलेज को क्षतिग्रस्त होने से बचाता है और ओस्टियोआर्थराइटिस को रोकता है।
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5 - अदरक का इस्तेमाल
अदरक के अंदर एंटी इन्फ्लेमेटरी और एंटीबैक्टीरियल गुण मौजूद होते हैं जो न केवल ओस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को कम करते हैं बल्कि सूजन से भी राहत पहुंचाते हैं। ऐसे में अदरक की चाय का सेवन किया जा सकता है जो व्यक्ति चाय का सेवन नहीं करता है वे अदरक को पानी में उबालें और ठंडा करे। फिर उसेका सेवन करें। अदरक के पानी से जोड़ों की समस्या को दूर किया जा सकता है।
2015 में हुए अध्ययन को पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें...
6 - हल्दी के सेवन
हल्दी के अंदर करक्यूमिन यौगिक (Curcumin) मौजूद होता है, जो ओस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाले दर्द और सूजन को दूर करने में मददगार है। आप हल्दी का उपयोग काली मिर्च के साथ कर सकते हैं। बता दें कि करक्यूमिन यौगिक पर भी एनसीबीआई द्वारा अध्ययन किया गया था, जिसमें पाया गया कि करक्यूमिन यौगिक OA यानि ऑस्टियोआर्थराइटिस की समस्या को दूर करने में उपयोगी है। ऐसे में हल्दी के उपयोग से गठिया के दर्द को दूर किया जा सकता है।
एनसीबीआई के अध्ययन को पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें...
ऑस्टियोआर्थराइटिस की लाइफस्टाइल कैसी हो
1 -नियमित रूप से दूध का सेवन करें।
2 - शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में जोड़ें।
3 - सुबह उठकर व्यायाम करें।
4 - दिन में सोने की आदत को बदलें।
5 - संतुलित आहार का सेवन करें।
6 - भरपूर मात्रा में धूप लें।
7 - जोड़ों को चोट लगने से बचाएं।
8 - जोड़ों की मालिश करें।
9 - जोड़ों को स्ट्रेच न होने दें।
10 - वजन को संतुलित करें।
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