हाई हील्स पहनने का शौक रखने वाली महिलाओं में ऑस्टियोअर्थराइटिस होने का खतरा बढ़ सकता है। लंबे समय तक हाई हील्स पहनने से हील पेन, पैरों में सूजन और जोड़ो की समस्याएं हो सकती हैं, ज्यादा वजन उठाना और लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठे रहना भी इस समस्या को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, चोट लगने या आनुवंशिक कारणों से भी यह समस्या हो सकती है। हालांकि, सही जानकारी और देखभाल से इस समस्या को कम किया जा सकता है। नियमित एक्सरसाइज और सही फुटवियर का उपयोग ऑस्टियोअर्थराइटिस के प्रभाव को कम करने में मदद करता है। इस लेख में दिल्ली के नवेदा हेल्थकेयर सेंटर के मैनेजिंग डायरेक्टर और चीफ ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. कुनाल अनेजा से जानिए, ऑस्टियोअर्थराइटिस से राहत के 5 असरदार तरीके।
हील पेन से राहत पाने और ऑस्टियोअर्थराइटिस के दर्द को कम करने के तरीके
1. हील्स में कुशनिंग का इस्तेमाल करें
ऑस्टियोअर्थराइटिस में जोड़ का दर्द एक सामान्य समस्या है और इसका प्रभाव पैरों में भी पड़ सकता है। यदि आप हाई हील्स पहनती हैं, तो यह आपके पैरों पर दबाव बढ़ा सकता है। इस समस्या से निपटने के लिए आप अपने जूते में कुशन डाल सकती हैं। कुशनिंग आपके पैरों को ज्यादा आराम देती है और उच्च हील्स पहनने से उत्पन्न होने वाली असुविधा को कम करती है। इसके अलावा, फ्लैट शूज पहनने की सलाह दी जाती है, जो पैरों पर कम दबाव डालते हैं और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। यह तकनीक उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जो ऑस्टियोअर्थराइटिस की शुरुआती अवस्था में हैं।
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2. आर्च सपोर्ट का ध्यान रखें
पैरों के आर्च को सपोर्ट देना ऑस्टियोअर्थराइटिस के इलाज का एक जरूरी हिस्सा है। जब आर्च में पर्याप्त सपोर्ट नहीं मिलता, तो यह घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। आपको अपने जूतों में आर्च सपोर्ट इंसर्ट करने पर विचार करना चाहिए, खासकर अगर आपके फ्लैट फीट हैं। यह न केवल ऑस्टियोअर्थराइटिस के दर्द को कम करता है, बल्कि चलने और खड़े होने में भी मदद करता है।
3. नाइट स्प्लिंट का उपयोग करें
नाइट स्प्लिंट पहनने से हील पेन और टिश्यू स्ट्रेन में आराम मिलता है। यह आपके पैर को सही पोजिशन में रखने में मदद करता है और मांसपेशियों को रिलेक्स करता है। इससे सुबह के समय पैरों में होने वाले दर्द से राहत मिलती है।
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4. गर्म और ठंडी थेरेपी का इस्तेमाल करें
गर्म और ठंडी थेरेपी का सही उपयोग करने से हील पेन और सूजन में आराम मिलता है।
गर्म थेरेपी: मांसपेशियों को रिलेक्स करती है और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती है।
ठंडी थेरेपी: सूजन और दर्द को कम करती है।
दिन में 15-20 मिनट के लिए इस थेरेपी को अपनाएं।
5. फुट सपोर्ट में सुधार करें
पैरों के लिए सही सपोर्ट वाले जूते चुनना बेहद जरूरी है। हाई क्वालिटी वाले ऑर्थोपेडिक शूज या सपोर्टिव फ्लैट्स पहनें। इससे न केवल हील पेन कम होगा बल्कि ऑस्टियोअर्थराइटिस के लक्षणों में भी सुधार होगा।
निष्कर्ष
ऑस्टियोअर्थराइटिस और हील पेन जैसी समस्याओं से बचने के लिए सही लाइफस्टाइल और फुटवियर का चुनाव करना बेहद जरूरी है। ऊपर बताए गए उपाय नियमित रूप से अपनाएं और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से परामर्श लें।
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