लंबे समय तक बैठने के बाद कमर दर्द क्यों बढ़ जाता है? डॉक्टर से जानें कारण और बचाव के उपाय

आज के समय में ऑफिस और कई अन्य कारणों के लिए लोग लंबे समय के लिए बैठे रहते हैं। इसके कारण लोगों को कमर में दर्द और इससे जुड़ी परेशानियां बढ़ने लगती है। ऐसे में सवाल यह उठता है कि कमर दर्द के क्या कारण हैं? और इससे राहत के लिए क्या करें? आइए इस बारे में Dr. Aravinda S N, Lead Consultant - Internal Medicine, Aster RV Hospital, Bengaluru से जानें।

बैठे रहने पर कमर दर्द के कारण

डॉ. अरविंद के अनुसार, लंबे समय तक बैठने के बाद पीठ के निचले हिस्से में होने वाला दर्द अक्सर पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, जोड़ों और अन्य हिस्सों पर लगातार दबाव पड़ने से होता है। ऐसा गलत पोश्चर में बैठने, रीढ़ की हड्डी में परेशानी होने, खराब कुर्सी या स्क्रीन का सेटअप और मेडिकल स्थितियों के कारण होता है।

1. गलत पोश्चर में बैठने से परेशानी

बैठना अपने आप में नुकसानदायक नहीं है, लेकिन लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से पीठ पर लगातार तनाव पड़ सकता है, खासकर तब जब बैठने का तरीका (पोश्चर) सही न हो।

साल 2020 में Medicina में प्रकाशित स्टडी के अनुसार, लंबे समय तक झुककर बैठने से मांसपेशियों के थके बिना भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द और बेचैनी बढ़ जाती है। कमर दर्द (LBP) से पीड़ित किशोर (कम उम्र के मरीज) इस तरह के गलत पोश्चर से सबसे ज्यादा प्रभावित होते हैं।

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2. रीढ़ की हड्डी में परेशानी

जब कोई व्यक्ति कई घंटों तक बैठता है, खासकर आगे झुककर या झुककर बैठता है, तो रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से का नेचुरल घुमाव बदल सकता है। रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों को उस स्थिति को बनाए रखने के लिए लगातार काम करना पड़ सकता है, जिससे वे आखिर में अकड़ सकती हैं या थक सकती हैं। इससे लंबे समय तक बैठने के बाद खड़े होने या हिलने-डुलने में परेशानी हो सकती है।

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3. खराब कुर्सी और स्क्रीन सेटअप

काम करने की जगह (वर्कस्टेशन) का गलत सेटअप समस्या को और बढ़ा सकता है। पीठ को ठीक से सहारा न देने वाली कुर्सी, गलत जगह पर रखी कंप्यूटर स्क्रीन या कूल्हों और घुटनों को असहज स्थिति में रखकर बैठने से बैठने का तरीका खराब हो सकता है।

4. लंबे समय तक गाड़ी चलाने

लंबे समय तक गाड़ी चलाने से भी ऐसा ही असर हो सकता है, क्योंकि शरीर काफी देर तक एक ही स्थिति में रहता है। इसके कारण व्यक्ति को कमर में दर्द और परेशानियां होने लगती है।

5. मेडिकल स्थितियों के कारण

कुछ लोगों में, पीठ का लगातार दर्द मांसपेशियों में खिंचाव, रीढ़ की हड्डी के जोड़ों या डिस्क की समस्याओं या नस में जलन जैसी स्थितियों से भी जुड़ा हो सकता है। अगर दर्द पैर तक जाता है या सुन्नपन, झुनझुनी या कमजोरी महसूस होती है, तो डॉक्टर से जांच करवाना जरूरी हो जाता है।

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कमर दर्द से बचने के लिए क्या करें?

डॉ. अरविंद के अनुसार, बैठने से होने वाले पीठ दर्द से बचने का सबसे आसान तरीका है कि बहुत देर तक एक ही स्थिति में न रहें। इसके लिए कुछ बातों का ध्यान रखें। जैसे-

• हर 30-60 मिनट में उठें।
• थोड़ा टहलें और पीठ को धीरे-धीरे हिलाएं-डुलाएं।
• कुर्सी ऐसी होनी चाहिए, जो पीठ के निचले हिस्से को अच्छा सहारा दे।
• कंप्यूटर स्क्रीन को इस तरह रखा जाना चाहिए कि व्यक्ति को गर्दन या शरीर के ऊपरी हिस्से को बार-बार आगे न झुकाना पड़े।
• नियमित फिजिकल एक्टिविटीज करें।
• सही एर्गोनॉमिक्स का ध्यान रखें।
• पेट, पीठ एवं कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले एक्सरसाइज भी रीढ़ की हड्डी को बेहतर सहारा दे सकती हैं।
• हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज अकड़न को कम करने में मदद कर सकती हैं, खासकर लंबे समय तक बैठने के बाद।

डॉक्टर से सलाह कब लें?

डॉ. अरविंद का कहना है, अगर इन उपायों को अपनाने के बाद भी पीठ दर्द बना रहता है, बार-बार होता है, गंभीर हो जाता है या इसके साथ पैर में कमजोरी, सुन्नपन, ब्लैडर या आंतों की आदतों में बदलाव, बुखार, बिना किसी कारण वजन कम होना या कोई गंभीर चोट जैसी समस्याएं होती हैं, तो डॉक्टर से जांच कराने में देरी नहीं करनी चाहिए।

निष्कर्ष

लंबे समय तक बैठे रहने पर कमर के निचले हिस्से में दर्द होने की समस्या गलत पोश्चर में बैठने, रीढ़ की हड्डी से जुड़ी परेशानी, खराब कुर्सी या स्क्रीन सेटअप, लंबे समय तक गाड़ी चलाने और मेडिकल स्थितियों के कारण हो सकती है। ऐसे में इससे बचने के लिए हर आधे से एक घंटे में उठें, हल्की वॉक करें, नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटीज करें और स्क्रीन सेटअप सही करें।

ध्यान रहे, इन उपायों को अपनाने के बाद भी पीठ दर्द, बुखार, कमजोरी, सुन्नपन और पीठ दर्द के गंभीर होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

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