कई लोग काम और अन्य कारणों से घंटों तक को बैठे रहते हैं, जिसके कारण उनको जोड़ों में दर्द और ऐंठन होने की समस्या होती हैं। जोड़ों के दर्द की समस्या से राहत और इनको मजबूत बनाए रखने के लिए अक्सर लोगों को खान-पान में बदलाव के साथ कुछ अन्य आदतों में बदलाव करने की सलाह दी जाती है। आइए इसके बारे में Dr. Aravinda S N, Lead Consultant - Internal Medicine, Aster RV Hospital, Bengaluru से जानें।
बैठे रहने से जोड़ों में दर्द क्यों होता है?
डॉ. अरविंद के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहने से जोड़ों में अकड़न, मांसपेशियों में कमजोरी और बेचैनी हो सकती है, खासकर पीठ, कूल्हों, घुटनों और गर्दन में। कई घंटों तक एक ही स्थिति में रहने से हलचल कम हो जाती है और जोड़ों में अकड़न महसूस हो सकती है।
समय के साथ, एक जगह बैठे रहने वाली लाइफस्टाइल से मांसपेशियों में कमजोरी और फ्लैक्सिबिलिटी में कमी आ सकती है, जिससे जोड़ों को मांसपेशियों से मिलने वाली स्थिरता और मसल सपोर्ट प्रभावित हो सकता है।
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सीधे तौर पर जोड़े नहीं होते हैं प्रभावित
डॉ. अरविंद का कहना है, लंबे समय तक बैठने से सीधे तौर पर जोड़ों की हर तरह की बीमारी नहीं होती है, लेकिन शारीरिक रूप से एक्टिव न रहने से जोड़ों का मौजूदा दर्द बढ़ सकता है और हिलने-डुलने में मुश्किल हो सकती है।
साल 2025 में JSAMS Plus में प्रकाशित स्टडी के अनुसार, लगातार 30 मिनट तक बिना हिले-डुले बैठने पर हेल्दी घुटनों में अकड़न की समस्या महसूस होने लगती है, जो 60 मिनट तक बैठने पर और ज्यादा बढ़ जाती है। हालांकि, केवल एक मिनट के लिए घुटनों को हिलाने से इस अकड़न और दर्द को कम किया जा सकता है।
how prolonged sitting affects joint health and simple lifestyle changes to prevent pain 1
स्वस्थ जोड़ों के लिए हेल्दी खान-पान है जरूरी
डॉ. अरविंद के अनुसार, हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाने से जोड़ों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने में मदद मिल सकती है। नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटी और बैलेंस डाइट जोड़ों की सेहत को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
1. विटामिन डी और कैल्शियम लें
स्वस्थ हड्डियों, मांसपेशियों और कनेक्टिव टिश्यू को बनाए रखने में खान-पान अहम भूमिका निभाता है। हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम और विटामिन D जरूरी हैं, जबकि प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने और उनको रिपेयर करने में मदद करता है।
दूध, दही, पनीर, रागी, तिल और पत्तेदार सब्जियों जैसे फूड्स से कैल्शियम मिल सकता है। वहीं, विटामिन D फोर्टिफाइड फूड्स, अंडे की जर्दी और फैटी मछली के साथ-साथ सही मात्रा में धूप लेने से मिल सकता है।
2. एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स खाएं
सूजन कम करने वाले (एंटी-इंफ्लेमेटरी) फूड्स को शामिल करने से भी सेहत को फायदा हो सकता है। फल, सब्जियां, नट्स, सीड्स, साबुत अनाज और ओमेगा-3 फैटी एसिड के सोर्स, जैसे अखरोट और अलसी के बीज, बैलेंस डाइट का हिस्सा हो सकते हैं।
3. प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन कम करें
ज्यादा प्रोसेस्ड फूड्स, मीठी ड्रिंक और अनहेल्दी फैट वाले फूड्स का सेवन कम करने से वजन को नियंत्रित करने और मेटाबॉलिज्म को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।
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आदतों में कुछ बदलावों से जोड़े रहते हैं स्वस्थ
डॉ. अरविंद बताते हैं, खान-पान में बदलाव के साथ-साथ, कुछ आसान आदतें भी फर्क ला सकती हैं:
- नियमित ब्रेक लें: लगातार बैठे रहने के बजाय हर 30-60 मिनट में उठें और थोड़ा टहलें।
- हल्की स्ट्रेचिंग करें: गर्दन, पीठ, कूल्हों और पैरों के लिए हल्के स्ट्रेच करने से अकड़न कम हो सकती है।
- सही पोस्चर बनाए रखें: काम करते समय अपनी पीठ को सहारा दें, पैरों को जमीन पर सपाट रखें और स्क्रीन को आंखों के लेवल पर रखें।
- शारीरिक रूप से एक्टिव रहें: पैदल चलना, तैरना, साइकिल चलाना और सही स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों की ताकत और जोड़ों की गतिशीलता (mobility) बनी रहती है।
- हेल्दी वजन बनाए रखें: शरीर का एक्स्ट्रा वजन कम करने से घुटनों और कूल्हों पर पड़ने वाला दबाव कम हो सकता है।
डॉक्टर से सलाह कब लें?
अगर जोड़ों का दर्द, सूजन या अकड़न बनी रहती है या बढ़ जाती है, तो डॉक्टर से जांच करवाना जरूरी है। हेल्दी खान-पान, नियमित रूप से हिलना-डुलना और सही इलाज से चलने-फिरने की क्षमता और लाइफ की क्वालिटी को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
निष्कर्ष
लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों में कमजोरी और बेचैनी होने जैसी समस्याएं होती हैं, जिसके कारण जोड़ों की फ्लैक्सिबिलिटी भी प्रभावित होती है और जोड़ों का दर्द बढ़ने लगता है। ऐसे में जोड़ों की समस्या से राहत और इनको हेल्दी बनाए रखने के लिए विटामिन डी, कैल्शियम, एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर फूड्स खाएं और प्रोसेस्ड फूड्स को खाने से बचें।
इसके अलावा, नियमित रूप से ब्रेक लें, हल्की स्ट्रेचिंग करें, सही पोस्चर बनाए रखें और हेल्दी वजन बनाए रखें। ध्यान रहे, जोड़ों में अधिक परेशानी महसूस होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
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FAQ
कौन सी विटामिन की कमी से जोड़ों में दर्द होता है?
शरीर में विटामिन डी, विटामिन के और विटामिन बी12 जैसे पोषक तत्वों की कमी के कारण व्यक्ति को जोड़ों में दर्द की समस्या हो सकती है।जोड़ों में दर्द के क्या लक्षण है?
जोड़ों में दर्द की समस्या होने पर व्यक्ति को सूजन, अकड़न, रेडनेस, गर्माहट, आवाज आने और कमजोरी जैसे लक्षण हो सकते हैं।
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Oct 07, 2026 17:49 IST
Published By : Priyanka Sharma
Reviewed By : Dr. Aravinda S N