सुबह उठते ही घुटनों में अकड़न क्यों होती है? डाइट और लाइफस्टाइल से जुड़े कारण जानें

सुबह उठते ही घुटनों में होने वाली अकड़न एक आम समस्या है। सुबह उठने पर कई लोगों को घुटने में अकड़न की समस्या होती है, जिसके कारण दर्द भी शुरू हो जाता है और रोज के कामों को ठीक से करने में परेशानी होने लगती है। यह समस्या कई कारणों से होती है, जिसमें लाइफस्टाइल और डाइट से जुड़ी कुछ आदतें हो सकती हैं। ऐसे में आइए इस बारे में Dr. Aravinda S N, Lead Consultant - Internal Medicine, Aster RV Hospital, Bengaluru से जानें।

सुबह उठने पर घुटनों में अकड़न के कारण

डॉ. अरविंद के अनुसार, कई घंटों तक एक ही स्थिति में रहने के बाद, सुबह उठने पर घुटनों में अकड़न होना काफी आम बात है। हल्की अकड़न जो उठने और थोड़ा चलने-फिरने के बाद ठीक हो जाती है, कभी-कभी नींद के दौरान इनएक्टिव रहने के कारण हो सकती है। हालांकि, लगातार या बढ़ती हुई सुबह की अकड़न जोड़ों से जुड़ी किसी समस्या का संकेत हो सकती है।

1. ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण

इसका एक आम कारण ऑस्टियोआर्थराइटिस है, जिसमें जोड़ों की कार्टिलेज और अन्य स्ट्रक्चर समय के साथ धीरे-धीरे बदल जाते हैं। लोगों को अकड़न, बेचैनी और फ्लेक्सिबिलिटी में कमी का एहसास हो सकता है, खासकर शरीर की इनएक्टिविटी के समय के बाद।

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2. जोड़ों में अंदरूनी सूजन आना

सुबह के समय जोड़ों में अकड़न आने की समस्या की एक संभावना जोड़ों के अंदर सूजन है। अगर अकड़न हर सुबह लंबे समय तक बनी रहती है और शरीर के ज्वाइंट्स को प्रभावित करती है, तो ऐसा रुमेटॉइड आर्थराइटिस जैसी सूजन संबंधी स्थितियों के कारण हो सकता है। इस स्थिति में डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी हो सकता है।

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3. फिजिकल एक्टिविटी न करने

लाइफस्टाइल भी घुटनों के लक्षणों को प्रभावित कर सकती है। ज्यादा वजन या मोटापा घुटनों पर मैकेनिकल लोड बढ़ाता है, जबकि लंबे समय तक बैठना, अपर्याप्त फिजिकल एक्टिविटी और घुटने के आसपास की कमजोर मांसपेशियां जोड़ों के कार्य को प्रभावित कर सकती हैं।

4. ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी करना

एक्सरसाइज की तीव्रता को अचानक बढ़ाना या घुटनों पर बार-बार ज्यादा दबाव डालना भी असुविधा और अकड़न का कारण बन सकता है।

5. अनहेल्दी खान-पान के कारण

डॉ. अरविंद का कहना है, आमतौर पर डाइट अपने आप में घुटनों की अकड़न का कारण नहीं बनती है, लेकिन ओवरऑल न्यूट्रिशन मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। हाई प्रोसेस्ड फूड्स, एक्स्ट्रा कैलोरी और चीनी युक्त डाइट से वजन बढ़ सकता है और सूजन भी बढ़ सकती है।

क्या कहती है स्टडी?

साल 2025 में JSAMS Plus में प्रकाशित स्टडी के अनुसार, स्वस्थ वयस्कों में 30 मिनट तक बैठे रहने पर घुटने के जोड़ में अकड़न शुरू हो जाती है। हालांकि, अकड़न में क्लिनिकली जरूरी बढ़ोतरी 60 मिनट तक बैठने पर ही होती है, जबकि 60 मिनट तक बैठने पर दर्द तो हुआ, लेकिन उसमें कोई खास बढ़ोतरी नहीं हुई। हालांकि, बीच-बीच में हल्के-फुल्के मूवमेंट्स करने से इस जकड़न और दर्द से राहत मिल सकती है। इन रिजल्ट्स को देखते हुए यह सलाह दी जाती है कि हर 15 से 60 मिनट के बीच बैठे-बैठे ही पैरों की थोड़ी स्ट्रेचिंग या हलचल करते रहना चाहिए।

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घुटनों की समस्या से राहत के लिए क्या करें?

डॉ. अरविंद कहते हैं, सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, दालों, ड्राई फ्रूट्स, सीड्स और पर्याप्त प्रोटीन से भरपूर बैलेंस डाइट हड्डियों और मांसपेशियों के ओवरऑल हेल्थ को बढ़ावा देता है।

नियमित और सही एक्टिविटी खास रूप से जरूरी है। चलना, स्ट्रेचिंग और जांघों और कूल्हों के लिए मजबूती वाले एक्सरसाइज की मोबिलिटी बनाए रखने और घुटने को सहारा देने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, अगर किसी व्यक्ति को काफी दर्द है या जोड़ों की कोई मौजूदा समस्या है, तो एक्सरसाइज को चुनाव किया जाना चाहिए।

डॉक्टर से सलाह कब लें?

डॉ. अरविंद के अनुसार, अगर सुबह की अकड़न लगातार बनी रहती है, लंबे समय तक रहती है, सूजन, गर्मी या रेडनेस के साथ होती है या धीरे-धीरे चलने और रोज की एक्टिविटीज में रुकावट डालती है, तो डॉक्टर से सलाह लें। चोट के बाद अचानक गंभीर दर्द होने पर भी जांच करानी चाहिए।

निष्कर्ष

सुबह उठने पर जोड़ों में अकड़न की समस्या ऑस्टियोआर्थराइटिस, जोड़ों में अंदरूनी सूजन, फिजिकल एक्टिविटी न करने, ज्यादा फिजिकल एक्टिविटीज करने और अनहेल्दी खान-पान के कारण व्यक्ति को जोड़ों में दर्द और अकड़न की समस्या हो सकती है। इससे राहत के लिए डाइट में हेल्दी और पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को शामिल करें और नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटीज करें।

ध्यान रहे, जोड़ों में अकड़न की समस्या लगातार बनी रहे या इससे जुड़ी कोई भी परेशानी होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

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