जिम जाने से बढ़ता है स्किन इंफेक्शन का खतरा, जानें इससे बचाव के 7 टिप्स

जिम जाने वालों को स्किन इंफेक्शन का खतरा काफी ज्यादा रहता है। असल में, जिम में कई लोग एक साथ वर्कआउट करते हैं। ऐसे में हर कोई किसी न किसी इक्विपमेंट का उपयोग करता है। बहुत कम लोग मशीन का उपयोग करने से पहले उसे सैनिटाइज करते हैं। ऐसे में स्किन इंफेक्शन फैलने का खतरा काफी ज्यादा होता है। सवाल है, जिम में जाने वाले स्किन इंफेक्शन से बचाव कैसे कर सकते हैं? यकीन मानिए, यह मुश्किल नहीं है। राजौरी गार्डन स्थित कॉस्मेटिक स्किन क्लिनिक की कॉस्मेटोलॉजिस्ट और त्वचा रोग विशेषज्ञ डॉ. करुणा मल्होत्रा आपको बता रही हैं इस संबंध में कुछ जरूरी टिप्स। आप इन्हें जरूर अपनाएं।

जिम में संक्रमण फैलने का खतरा क्यों होता है?

जिम में स्किन इंफेक्शन या संक्रमण फैलने का खतरा बहुत ज्यादा होता है। सवाल है, ऐसा क्यों है? इस बारे में 2015 में Clinical Microbiology Newsletter में प्रकाशित रिव्यू के अनुसार, जिम का बंद माहौल, वहां की गर्मी, हवा में मौजूद नमी और लोगों के पसीने के कारण जिम में मौजूद मशीनें या इक्विपमेंट में बैक्टीरिया और फंगस आसानी से पनपने लगते हैं। ऐसे में जब कोई उन उपकरणों को हाथ लगाता है, तो दाद, एथलीट्स फुट जैसे गंभीर स्किन इंफेक्शन आसानी से एक से दूसरे व्यक्ति को फैल जाते हैं।

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जिम में स्किन इंफेक्शन से बचाव के टिप्स

जिम में इंफेक्शन से बचने के लिए यहां बताए गए टिप्स अपना सकते हैं-

1. हमेशा जूते पहनें

जिम में बिना जूते पहने कभी न जाएं। American Academy of Dermatology Association के अनुसार, जिम में हर समय जूते पहनना जरूरी होता है। विशेषकर, बिना जूते के जिम के लॉकर रूम आदि एरिया में नहीं जाना चाहिए। यहां पर आसानी से संक्रमण का खतरा बना रहता है, क्योंकि जिसमें वॉट्स सबसे सामान्य समस्या है।

2. मशीनों को सैनिटाइज करें

जैसा कि हमने पहले भी जिक्र किया है कि ऐसे लोगों की संख्या बहुत कम है, जो जिम में मौजूद मशीनों की साफ-सफाई पर जरा भी ध्यान देते हैं। अक्सर जिम में मौजूद मशीनों की सफाई दिन भर में एक बार ही होती है। अलग-अलग लोगों द्वारा मशीनों का इस्तेमाल करने से वे काफी गंदी हो जाती हैं। इसलिए, जब आप जिम में किसी भी मशीन या डंबल का उपयोग करें, तो कोशिश करें कि एक बार उन्हें सैनिटाइज कर लें। डिसइंफक्टेंट के इस्तेमाल से संक्रमण का जोखिम भी कम हो जाता है।

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3. हल्के कपड़े पहनें

आपने देखा होगा कि जिम में अक्सर लोग टाइट-फिटिंग वाले कपड़े पहनते हैं, ताकि वर्कआउट करने में दिक्कतें न आएं, लेकिन टाइट-फिटिंग कपड़े पहनने से शरीर में पसीना बहुत ज्यादा आता है, नमी शरीर में चिपक जाती है और अंदर ही अंदर जर्म्स पैदा होने लगते हैं। इसके अलावा, जिम में दोबारा गंदे या बिना धुले कपड़े पहनने से बचें।

4. जख्मों का ध्यान रखें

जिम में जाने वालों को अपने जख्मों का पूरा ध्यान रखना चाहिए। अगर कहीं घाव या चोट लगी है, तो जिम में जाने से पहले उसे पूरी तरह कवर कर लें। इसके अलावा, जिम में जहां अधिक गर्मी हो, वहां जाने से बचें। गर्म जगहों पर जाने से पसीना अधिक आता है, शरीर में नमी लॉक हो जाती है और इससे घाव भरने में समय लग सकता है।

5. तुरंत कपड़े बदलें

डॉ. करुणा मल्होत्रा की मानें, तो जिम आउटफिट लंबे समय तक पहनने से बचें। दरअसल, जिम करते हुए शरीर में बहुत पसीना आता है। पसीने से लथपथ इन कपड़ों को लंबे समय तक पहनना सही नहीं है, क्योंकि यह संक्रमण का बड़ा कारण बन सकता है। इसके अलावा अगर शरीर में कहीं घाव होगा, तो वहां जलन या खुजली भी हो सकती है।

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6. शावर लेना न भूलें

डॉ. करुणा मल्होत्रा कहती हैं, "जिम के बाद शावर लेना बहुत जरूरी है। हालांकि, आप अपनी मर्जी के हिसाब से गुनगुने पानी या सादे पानी से शावर ले सकते हैं। गुनगुने पानी से शावर लेने से मांसपेशियों की रिकवरी तेजी से होती है। हालांकि, ठंडे पानी से नहाने पर भी शरीर को आराम मिलता है।" साल 2023 में Frontiers In Physiology में प्रकाशित एक अध्ययन से इस बात का पता चलता है कि ठंडे पानी से नहाना बहुत अच्छा होता है। व्यायाम के बाद ठंडे पानी में समय बिताना मांसपेशियों के दर्द को कम करने और उन्हें जल्दी ठीक करने में बेहद प्रभावी और फायदेमंद है।

7. पर्सनल चीजें शेयर न करें

डॉ. करुणा मल्होत्रा सलाह देती हैं, "जिम में कोशिश करें कि आप अपनी पर्सनल चीजें किसी के साथ शेयर न करें। ऐसा इसलिए क्योंकि आप यह नहीं जानते हैं कि जिम में आ रहे व्यक्ति को किस तरह की स्किन प्रॉब्लम है। चीजें शेयर करने से जाने-अनजाने जर्म्स आसानी से ट्रांसफर हो जाते हैं, जो कि आपको बीमार कर सकते हैं। यदि आप अपनी पर्सनल चीजें साझा करते हैं, तो उन्हें सैनिटाइज करना न भूलें।"

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निष्कर्ष

अगर आप उन लोगों में से हैं, जो बार-बार जिम जाते हैं, तो ध्यान रखें कि आपको बहुत ज्यादा सावधानी बरतनी है। ऐसा इसलिए क्योंकि यहां स्किन इंफेक्शन होने का खतरा बहुत ज्यादा होता है। बेहतर होगा कि आप अपना कोई भी सामान जिम में दूसरों से शेयर न करें, वहां मौजूद इक्विपमेंट्स को इस्तेमाल करने से पहले सैनिटाइज करें और जिम में वर्कआउट के बाद शावर लेना न भूलें।

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