वजन घटाने के लिए सुबह नींबू पानी में शहद पीना कितना असरदार है? एक्सपर्ट से जानें

आज के समय में ज्यादातर लोग वजन बढ़ने की समस्या से परेशान रहते हैं। इसके लिए लोग तरह-तरह के उपायों को अपनाते हैं, जिसमें सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू और शहद डालकर पीना भी शामिल है। वजन कम करने के लिए यह एक आम ड्रिंक बन चुकी है, लेकिन क्या वाकई में इनका सेवन करने से वजन कम करने या चर्बी को घटाने में मदद मिल सकती है? आइए इस बारे में Ms. Edwina Raj, Head of Services - Clinical Nutrition & Dietetics, Aster CMI Hospital, Bengaluru से जानें।

वजन घटाने के लिए नींबू और शहद का पानी फायदेमंद है?

Ms. Edwina Raj के अनुसार, "सुबह शहद के साथ गर्म नींबू पानी पीने से सीधे तौर पर वजन कम नहीं होता है, क्योंकि नींबू से विटामिन सी मिलता है और पानी शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है, लेकिन ऐसा कोई प्रूफ नहीं है कि यह ड्रिंक शरीर की चर्बी को कम करता है या मेटाबॉलिज्म को तेजी से बढ़ाता है। साथ ही, शहद में भी एक्स्ट्रा शुगर और कैलोरी होती है, इसलिए इसे ज्यादा मात्रा में लेने से कैलोरी-कंट्रोल्ड डाइट पर बुरा असर पड़ सकता है।"

क्या नींबू शहद का पानी खाली पेट पीना जरूरी है?

Ms. Edwina का कहना है, अगर आपको यह पसंद है, तो यह सुबह के लिए एक अच्छी ड्रिंक हो सकती है, खासकर तब जब आप इसकी जगह ज्यादा कैलोरी वाली ड्रिंक्स जैसे मीठी चाय, मीठी कॉफी, सॉफ्ट ड्रिंक्स या पैक्ड जूस लेते हों।

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वजन कम करने के लिए क्या करें?

Ms. Edwina बताती हैं, लंबे समय तक वजन कम करने या वजन को कंट्रोल में रखने के लिए सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, प्रोटीन से भरपूर खाना और हेल्दी फैट्स जैसे बैलेंस डाइट के साथ-साथ नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटीज, 7-8 घंटों की भरपूर नींद और सही खान-पान की आदतें जरूरी हैं, न कि सिर्फ किसी एक ड्रिंक या डिटॉक्स रूटीन पर निर्भर रहना।

क्या कहती है स्टडी?

साल 2016 में Journal of Ayurveda and Integrative Medicine में प्रकाशित रिसर्च के अनुसार, हेल्दी लोगों में वजन, बीएमआई (BMI), फैट मास और ट्राइग्लिसराइड (TSTG) को कम करने के लिए 4 दिन का फास्टिंग में नींबू-शहद का जूस एक असरदार और सेफ तरीका माना जा सकता है, जो मोटापे और खून में चर्बी बढ़ने (हाइपरट्रिग्लिसराइडमिया) से बचाव में मददगार हो सकता है।

नींबू और शहद का पानी कैसे लें?

Ms. Edwina के अनुसार, इसका सेवन करने से एक आसान तरीका यह है कि एक गिलास पानी में थोड़ा ताजा नींबू निचोड़ें और बहुत कम या बिल्कुल भी शहद न डालें। ध्यान रहे, फैट कम करने के लिए ड्रिंक पीने का समय मायने नहीं रखता है। इसके अलावा, वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका यही है कि नींबू पानी को वजन कम करने के उपाय के बजाय एक हेल्दी रूटीन के ताजगी भरे हिस्से के तौर पर लिया जाए।

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किन लोगों को सावधानी रखनी चाहिए?

Ms. Edwina का कहना है, नींबू का नेचर एसिडिक होता है। ऐसे में जिन लोगों को एसिडिटी या एसिड रिफ्लक्स जैसी समस्या रहती हैं, तो उन्हें नींबू पानी का सेवन करने से बचना चाहिए। इन लोगों को इसके सेवन से परेशानी हो सकती है।

इसके अलावा, अगर आपको डायबिटीज और दांतों की समस्या है, तो ज्यादा मात्रा में शहद या एसिडिक ड्रिंक लेना सही नहीं होता है। इसके कारण लोगों को परेशानियां हो सकती हैं। किसी खास स्वास्थ्य समस्या या मेडिकल कंडीशन स्थिति में डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

निष्कर्ष

सुबह नींबू और शहद वाला गुनगुना पानी अपने आप शरीर की चर्बी कम नहीं करता है। नींबू पानी हाइड्रेशन में मदद कर सकता है और अगर इसको ज्यादा कैलोरी वाले ड्रिंक की जगह लिया जाए, तो कुल कैलोरी कम करने में मदद मिल सकती है। वहीं शहद में भी कैलोरी और शुगर होता है, इसलिए इसकी ज्यादा मात्रा वजन कम करने के लिए सही नहीं है।

वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, बैलेंस डाइट, नियमित एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद और ऐसी हेल्दी आदतों को अपनाना है। इससे स्वास्थ्य को दुरुस्त करने के साथ-साथ वजन कम करने में भी मदद मिलती है।

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