World Osteoporosis Day: कैल्शियम की गोली रोज लेते हैं? डॉक्टर से जानें क्या इससे हड्डियां मजबूत होने की गारंटी मिलती है?

कई लोग हड्डियों को मजबूत रखने और जोड़ों में दर्द से बचने के लिए रोजाना कैल्शियम की गोली लेते हैं। खासकर बढ़ती उम्र में कैल्शियम सप्लीमेंट लेने को हड्डियों की सेहत के लिए जरूरी माना जाता है लेकिन क्या हर व्यक्ति को रोज कैल्शियम की गोली लेने की जरूरत होती है? क्या सिर्फ कैल्शियम सप्लीमेंट लेने से हड्डियां मजबूत हो जाती हैं? World Osteoporosis Day के मौके पर कैलाश हॉस्पिटल, देहरादून के कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक्स डॉ. आकाश सिंघल बताते हैं कि कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने के साथ मसल्स और नसों के सामान्य कामकाज में भी मदद करता है लेकिन शरीर में कैल्शियम की जरूरत पूरी करने के लिए हर बार सप्लीमेंट लेना जरूरी नहीं होता। कैल्शियम की गोलियां बिना जरूरत या ज्यादा लेना नुकसानदायक भी हो सकता है।

क्या रोज कैल्शियम की गोली लेने से हड्डियां मजबूत होती हैं?

डॉ. आकाश सिंघल के अनुसार, केवल कैल्शियम की गोली लेने से हड्डियों की मजबूती (Bone strength) होने की गारंटी नहीं मिलती है। हड्डियों की सेहत के लिए कैल्शियम के साथ विटामिन D भी जरूरी है, क्योंकि यह शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है। इसके अलावा पर्याप्त प्रोटीन, बैलेंस डाइट और नियमित फिजिकल एक्टिविटी भी हड्डियों को हेल्दी रखने में अहम भूमिका निभाते हैं।

अगर किसी व्यक्ति को भोजन से पर्याप्त कैल्शियम मिल रहा है, तो उसे अलग से सप्लीमेंट लेने की जरूरत नहीं पड़ती है। वहीं, जिन लोगों में कैल्शियम की कमी है या जिनकी खान-पान से इसकी जरूरत पूरी नहीं हो पाती, उन्हें डॉक्टर सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकते हैं। इसलिए कैल्शियम की गोली अपनी मर्जी से शुरू करने के बजाय अपनी जरूरत को समझना जरूरी है।

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कैल्शियम सप्लीमेंट कब लेना जरूरी होता है?

डॉ. आकाश सिंघल बताते हैं कि कैल्शियम सप्लीमेंट की जरूरत कई परिस्थितियों में पड़ सकती है, जैसे कि जिन लोगों की डाइट में दूध, दही, पनीर या कैल्शियम से भरपूर दूसरे फूड्स पर्याप्त मात्रा में शामिल नहीं होते, उनमें इसकी कमी का जोखिम बढ़ सकता है। इसके अलावा बढ़ती उम्र, मेनोपॉज के बाद महिलाओं में हड्डियों का कमजोर होना और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों में डॉक्टर कैल्शियम सप्लीमेंट की सलाह दे सकते हैं।

कुछ बीमारियों में शरीर पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित नहीं कर पाता। ऐसी स्थिति में भी कैल्शियम की जरूरत बढ़ सकती है। हालांकि, सप्लीमेंट की मात्रा और इसे कितने समय तक लेना है, यह व्यक्ति की जरूरत और हेल्थ कंडीशन के आधार पर तय किया जाना चाहिए। हर व्यक्ति के लिए एक ही खुराक सही नहीं होती।

does calcium supplements make bones stronger

साल 2018 में Clinical Interventions in Aging जर्नल में प्रकाशित रिव्यू के अनुसार-

• हड्डियों (ऑस्टियोपोरोसिस) को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम जरूरी है, लेकिन इसका जरूरत से ज्यादा सेवन खतरनाक साबित हो सकता है।
• ज्यादा कैल्शियम लेने से दिल की बीमारियों, किडनी में पथरी और पेट से जुड़ी समस्याएं होने का खतरा बढ़ जाता है।
• इसलिए, बिना सोचे-समझे या ज्यादा मात्रा में कैल्शियम की गोलियां खाने से बचें। हमेशा डॉक्टर की सलाह लें और अपने शरीर की जरूरत के अनुसार ही इसका सेवन करें।
• हर व्यक्ति की उम्र, लिंग और सेहत अलग होती है, इसलिए किसी भी सप्लीमेंट को लेने से पहले डॉक्टर से पूरी जांच जरूर करवाएं।

बिना जरूरत ज्यादा कैल्शियम लेने से क्या नुकसान हो सकते हैं?

• डॉ. आकाश सिंघल के अनुसार, कैल्शियम की गोलियां जरूरत से ज्यादा लेने पर शरीर में कैल्शियम का लेवल बढ़ सकता है, जिसे हाइपरकैल्सीमिया कहा जाता है।
• इससे मतली, उल्टी, कब्ज, ज्यादा प्यास लगना और बार-बार पेशाब आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। गंभीर स्थिति में किडनी पर असर पड़ सकता है।
• कुछ लोगों में ज्यादा कैल्शियम सप्लीमेंट लेने से किडनी में पथरी होने का खतरा भी बढ़ सकता है, हालांकि यह जोखिम व्यक्ति की हेल्थ कंडीशन और अन्य कारकों पर निर्भर करता है।
• इसके अलावा, कैल्शियम सप्लीमेंट कुछ दवाओं के अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए यदि आप थायराइड या अन्य नियमित दवाएं लेते हैं, तो डॉक्टर को इसकी जानकारी देना जरूरी है।
• बिना डॉक्टर की सलाह के कैल्शियम की खुराक बढ़ाना या एक से ज्यादा सप्लीमेंट साथ लेना सही नहीं है।

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निष्कर्ष

कैल्शियम की गोली रोज लेने से हड्डियां मजबूत होने की गारंटी नहीं मिलती। हड्डियों को हेल्दी और मजबूत रखने के लिए पर्याप्त कैल्शियम, विटामिन D, बैलेंस डाइट और नियमित एक्सरसाइज जरूरी हैं। सप्लीमेंट तभी लें, जब इसकी जरूरत हो और डॉक्टर इसकी सलाह दें। बिना जरूरत ज्यादा कैल्शियम लेना फायदे के बजाय नुकसान पहुंचा सकता है।

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