ज्यादातर लोगों को लगता है कि रात के समय पैरों में ऐंठन सिर्फ कैल्शियम की कमी के कारण होता है। जबकि इसके कई अन्य कारण भी हो सकते हैं? इस बारे में एक्सपर्ट्स पुष्टि करते हैं कि सिर्फ कैल्शियम की कमी के कारण रात में पैरों में ऐंठन की समस्या नहीं होती है। इसके साथ-साथ कई अन्य कारण भी होते हैं, जैसे डिहाइड्रेशन, मसल्स में दर्द आदि। आइए, इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल और हिलिंग टच क्लीनिक के ऑर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स इंजरी स्पेशलिस्ट डॉ. अभिषेक वैश से समझते हैं कि रात के समय में पैरों में ऐंठन के अन्य कारणों के बारे में।
रात के समय पैरों में ऐंठन के अन्य कारण क्या हैं?
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मसल्स में थकान
डॉ. अभिषेक वैश कहते हैं, "रात के समय पैरों में ऐंठन का एक बड़ा कारण मसल्स में थकान और कमजोरी है। जब कोई व्यक्ति हैवी वर्कआउट करता है, लंबे समय तक खड़ा रहता है या पैरों की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव बनाता है। इन स्थितियों में रात के समय पैरों में ऐंठन हो सकती है। यह कोई गंभीर समस्या नहीं है।" इसका मतलब है कि रात के समय हो रहे पैरों में दर्द हो, तो हमेशा कैल्शियम की कमी से जोड़कर नहीं देख सकते हैं।
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पर्याप्त पानी न पीना
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डॉ. अभिषेक वैश आगे बताते हैं, "शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी बहुत जरूरी होता है। इसकी वजह से हर ऑर्गन सही तरह से काम करता है। जब शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है, तो इसकी वजह से शरीर में पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम जैसे जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स का स्तर भी कम हो जाता है। ऐसे में शरीर में पोषक तत्वों का संतुलन बिगड़ जाता है। नतीजतन, पैरों की नसें अधिक संवदेनशील हो जाती हैं और मांसपेशियों पर अधिक खिंचाव पड़ता है। इससे रात के समय पैरों का दर्द बढ़ सकता है।"
सोने की पोजिशन
रात में पैरों में हो रहे दर्द का एक बड़ा कारण सोने की पोजिशन भी है। इस बारे में डॉ. अभिषेक वैश स्पष्ट करते हैं, "एक ओर, जहां सोते हुए किसी के पैर नीचे की ओर झुके रहते हैं या मुड़े रहते हैं, तो इसकी वजह से मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। दूसरी ओर सोने के कारण लंबे समय तक पैरों को हिलाया-डुलाया नहीं जाता है। एक ही पोजिशन पर लेटे रहने के कारण रात के समय पैरों का दर्द बढ़ सकता है या अकड़न महसूस हो सकती है।"
लंबे समय तक खड़े रहना
साल 2011 में Ergonomics में प्रकाशित रिसर्च पेपर के अनुसार, काम के दौरान बहुत देर तक लगातार खड़े रहना पैरों की नसें फूलने (Varicose Veins) और रात में पैरों में होने वाली ऐंठन (Nocturnal Leg Cramps) का कारण है। इस तरह की तकलीफ पर्याप्त रेस्ट करने से ठीक हो जाती है। हां, अगर किसी की हड्डियां कमजोर हैं, थकान है और अर्थराइटिस जैसे जोड़ों से संबंधित समस्या है, तो दर्द और ज्यादा बढ़ जाता है। इस तरह की स्थिति में जरूरी है कि लंबे समय तक खड़े रहने वाले काम न करें।
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स्वास्थ्य समस्याएं
सिर्फ कैल्शियम की कमी के कारण रात के समय पैरों में अकड़न या दर्द नहीं होता है, बल्कि कई बार स्वास्थ्य से जुड़ी अन्य समस्याएं भी इसका कारण होती हैं। डॉ. अभिषेक वैश बताते हैं कि प्रेग्नेंसी, नसों में दबाव, किडनी से जुड़ी बीमारी, थायराइड आदि भी रात के समय पैरों के दर्द की समस्या को ट्रिगर कर सकते हैं। असल में आप कह सकते हैं कि रात में हो रहा पैरों का दर्द किसी अन्य बीमारी का संकेत है। इसकी पुष्टि के लिए डॉक्टर से मिलना जरूरी है।
रात में पैरों में दर्द हो तो क्या करें?
| क्रम | क्या करें? | फायदे |
| 1. | पैरों को मसाज करें | पैरों को मसाज करने से मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और रात को नींद भी अच्छी आती है। पैरों की मसाज के लिए आप अपनी पसंद का किसी तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं। |
| 2. | स्ट्रेचिंग करें | जो लोग नियमित रूप से स्ट्रेचिंग जैसे वर्कआउट करते हैं, उन्हें मांसपेशियों में खिंचाव आदि समस्या नहीं होती है। स्ट्रेच करने की वजह से पैरों में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है। |
| 3. | गर्म सिकाई करें | अगर आपको अक्सर रात के समय पैरों में दर्द होता है, तो इससे राहत के लिए गर्म सिकाई कर सकते हैं। इसके लिए आप हाॅट वाॅटर बोतल का उपयोग करें और इसे प्रभावित हिस्से में लगाएं। |
| 4. | अचार का पानी पिएं | साल 2010 में Medicine & Science in Sports & Exercise जर्नल में प्रकाशित वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि डिहाइड्रेशन के कारण हो रही मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए अचार का पानी पिया जा सकता है। यह दर्द से राहत दिलाने में कारगर तरीका है। |
निष्कर्ष
अगर किसी को रात भर पैरों में दर्द हो, तो इससे राहत के लिए जरूरी है कि आप इसके कारणों के बारे में जानें। अक्सर लोग पैरों के दर्द को कैल्शियम की कमी से जोड़ देते हैं। यह सही नहीं है। आपकी जीवनशैली, खान-पान और स्वास्थ्य समस्याएं इसके लिए जिम्मेदार हो सकती हैं। अगर आपके साथ ऐसा हो, तो इसे इग्नोर न करें। डॉक्टर की सलाह पर अपनी जीवनशैली में बदलाव करें और उनकी दी हुई दवा समय पर लें।
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FAQ
क्या बार-बार रात में पैर अकड़ना मधुमेह का शुरुआती लक्षण हो सकता है?
हां, जब शरीर में शुगर का स्तर लंबे समय तक बढ़ा रहता है, तो इसकी वजह से पैरों की नसें क्षतिग्रस्त होने लगी हैं। इसी वजह से रात के समाया पैरों में जलन, ऐंठन का एहसास होता है।पैरों में रात की ऐंठन से बचने के लिए सोने से पहले कौन सा सप्लीमेंट ले सकते हैं?
रात को सोने से पहले आप गुनगुना दूध पिएं। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।
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Aug 14, 2026 15:56 IST
Published By : Meera Tagore
Reviewed By : Dr Abhishek Vaish
