एक्सरसाइज के बाद अचानक चक्कर या कमजोरी महसूस होती है? जानें कब यह नॉर्मल है और कब खतरे का संकेत?

वर्कआउट के दौरान या उसके तुरंत बाद हल्का पसीना आना और थकान महसूस होना काफी आम होता है। हालांकि, कई बार अचानक तेज चक्कर आना या कमजोरी महसूस होना परेशानी का कारण बन जाता है। अक्सर ऐसा शरीर में पानी की कमी, लो ब्लड प्रेशर या बहुत ज्यादा भारी कसरत करने के कारण होता है। ऐसे में यह जानना बहुत जरूरी है कि यह स्थिति कब एक नॉर्मल शारीरिक प्रतिक्रिया है और कब किसी अंदरूनी स्वास्थ्य समस्या का संकेत? आइए इस लेख में Dr. Akshay Chugh, Internal Medicine & Metabolic Disorders, Metro Hospital and Heart Institute, Noida से जानते हैं।

एक्सरसाइज के बाद अचानक चक्कर क्यों आता है?

Dr. Akshay Chugh का कहना है कि एक्सरसाइज के दौरान या उसके तुरंत बाद हल्का चक्कर आना या कमजोरी महसूस होना बहुत आम बात है, लेकिन इसे हर बार मामूली मानकर नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है। जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी मांसपेशियां तेजी से काम करती हैं, ऐसे में उन्हें ज्यादा ऑक्सीजन और एनर्जी की जरूरत होती है। दिल तेजी से धड़कता है और ब्लड का फ्लो मांसपेशियों की तरफ बढ़ जाता है। हालांकि, जैसे ही आप अचानक रुकते हैं तो शरीर को नॉर्मल स्थिति में आने में थोड़ा समय लगता है। इसी प्रक्रिया के दौरान चक्कर या कमजोरी का एहसास होता है।

साल 2025 में BMC Public Health में प्रकाशित स्टडी के अनुसार, एक्सरसाइज करने और शारीरिक रूप से एक्टिव रहने से चक्कर आने की समस्या कम हो जाती है क्योंकि इससे शरीर में खून और ऑक्सीजन का फ्लो बेहतर होता है, जिससे दिमाग को पर्याप्त मात्रा में एनर्जी मिलती है। यह न सिर्फ शरीर के संतुलन बनाने की क्षमता को सुधारता है, बल्कि मानसिक तनाव और एंग्जायटी को कम करने वाले एंडोर्फिन जैसे हार्मोन भी रिलीज करता है, जो मनोवैज्ञानिक कारणों से जुड़ा होता है।

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एक्सरसाइज के बाद चक्कर आना कब नॉर्मल है?

Dr. Akshay Chugh के अनुसार, ज्यादातर मामलों में एक्सरसाइज के बाद चक्कर या कमजोरी महसूस होने का कारण लाइफस्टाइल और वर्कआउट से जुड़ी गलत आदतें होती हैं। इसलिए, अगर चक्कर आने के ये कारण हैं तो चिंता की कोई बात नहीं-

• डिहाइड्रेशन- पसीने के जरिए शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स बाहर निकल जाते हैं। पानी की कमी से ब्लड प्रेशर हल्का गिर जाता है, जिससे चक्कर आते हैं।
• लो ब्लड शुगर- अगर आप बिना कुछ खाए या बहुत लंबे समय के बाद हैवी वर्कआउट करते हैं, तो शरीर में ग्लूकोज का लेवल गिर जाता है। साथ ही दिमाग को तुरंत फ्यूल न मिलने के कारण कमजोरी और सिर घूमने जैसा महसूस होता है।
• अचानक रुक जाना- हैवी रनिंग या लिफ्टिंग के तुरंत बाद एकदम से रुक जाना या बैठ जाने पर भी चक्कर या कमजोरी महसूस हो सकती है। इसे ब्रेन एनीमिया या ब्लड पूलिंग कहते हैं। इस स्थिति में पैरों की नसों में खून जमा रह जाता है और दिमाग तक अचानक ब्लड फ्लो कम हो जाता है।
• सांस रोकने की गलती- भारी वजन उठाते समय कई लोग गलती से अपनी सांस रोक लेते हैं। इससे सीने पर प्रेशर बढ़ता है और दिमाग तक खून का दौरा पल भर के लिए कम हो जाता है।

एक्सरसाइज के बाद चक्कर आना कब चेतावनी संकेत है?

Dr. Akshay Chugh के मुताबिक, अगर वर्कआउट के बाद कमजोरी या चक्कर के साथ ये लक्षण महसूस हों तो इसे भूलकर भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। इनमें शामिल हैं-

1. सीने में जकड़न, दर्द या भारीपन: चक्कर आने के साथ अगर छाती, बाएं हाथ, गर्दन या जबड़े में दर्द या प्रेशर महसूस हो तो यह दिल से जुड़ी समस्या का संकेत हो सकता है।
2. सांस लेने में ज्यादा तकलीफ होना: एक्सरसाइज खत्म होने के 10 से 15 मिनट बाद भी अगर आपकी सांस नॉर्मल न हो रही हो और चक्कर आ रहे हों तो भी यह गंभीर समस्या हो सकती है।
3. अचानक बेहोश हो जाना: अगर आप वर्कआउट के दौरान या बाद में बेहोश होकर गिर जाते हैं, तो भी यह गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है।
4. दिखने या बोलने में समस्या: एक्सरसाइज के बाद चक्कर आने के साथ अगर देखने या बोलने में लटपटाहट महसूस हो तो यह न्यूरोलॉजिकल समस्या का संकेत हो सकता है।
5. ठंडा पसीना आना: बिना किसी गर्मी के अचानक शरीर से ठंडा पसीना छूटना और पल्स रेट का बहुत ज्यादा बढ़ना या धीमा हो जाना भी गंभीर समस्या हो सकती है।
6. ज्यादा लो ब्लड प्रेशर या एनीमिया: अगर आपके शरीर में हीमोग्लोबिन बहुत कम है तो वर्कआउट के दौरान ऑक्सीजन की कमी पूरी नहीं हो पाती है।

Dr. Akshay Chugh कहते हैं कि अगर आपको एक्सरसाइज के बाद चक्कर आने के साथ इनमें से कोई भी लक्षण दिखता है तो तुरंत वर्कआउट करना बंद कर दें या फिजिशियन से कंसल्ट करें।

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एक्सरसाइज के बाद चक्कर आने से बचने के उपाय

Dr. Akshay Chugh के अनुसार, अगर आप एक्सरसाइज या वर्कआउट के बाद तरोताजा महसूस करना चाहते हैं तो इन बातों का ध्यान रखें-

1. हाइड्रेटेड रहें: वर्कआउट से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। हैवी वर्कआउट के दौरान शरीर को एनर्जी देने के लिए बीच-बीच में नारियल पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स पीते रहें।
2. खाली पेट हैवी वर्कआउट से बचें: जिम जाकर वर्कआउट करने वाले लोग 45 मिनट पहले एक केला, 2 खजूर या ओट्स जैसी हल्की कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें जरूर खाएं।
3. कूल-डाउन कभी न छोड़ें: वर्कआउट खत्म करने के बाद 5 से 7 मिनट तक धीमी वॉक करें और हल्की स्ट्रेचिंग करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन धीरे-धीरे सामान्य होता है।
4. सही तरीके से सांस लें: वर्कआउट के दौरान वजन उठाते समय कभी भी सांस न रोकें। जोर लगाते समय सांस बाहर छोड़ें और वापस नीते लाते समय सांस अंदर की ओर खींचें।
5. धीरे-धीरे इंटेंसिटी बढ़ाएं: अगर आप एक्सरसाइज की शुरुआत कर रहे हैं, तो पहले ही दिन हैवी वेट या तेज रनिंग करने से बचें। अपने शरीर को एक्सरसाइज के लिए ढालने का समय दें।

निष्कर्ष

Dr. Akshay Chugh का कहना है कि एक्सरसाइज करना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा माना जाता है, लेकिन अपने शरीर की चेतावनी संकेतों को नजरअंदाज न करें। हल्की थकान एवं डिहाइड्रेशन के कारण आने वाला चक्कर पानी पीने और आराम करने से ठीक हो जाता है, लेकिन अगर चक्कर के साथ सीने में भारीपन, सांस फूलना या बेहोशी जैसी स्थिति बनती है तो इन स्थितियों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
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