Doctor Verified

वजन बढ़ाने के लिए रोज नाश्ते में खाएं प्रोटीन से भरपूर ये 5 फूड्स, मिलेगी ताकत और एनर्जी

Healthy Breakfast for Weight Gain: अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने ब्रेकफास्ट में प्रोटीन से भरपूर फूड्स जरूर शामिल करें।  

Anju Rawat
Written by: Anju RawatPublished at: Sep 22, 2022Updated at: Sep 22, 2022
वजन बढ़ाने के लिए रोज नाश्ते में खाएं प्रोटीन से भरपूर ये 5 फूड्स, मिलेगी ताकत और एनर्जी

High Protein Breakfast for Weight Gain in Hindi: प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। प्रोटीन से ही पूरा शरीर डेवलप होता है। बाल, त्वचा, आंखें, मसल्स सभी को प्रोटीन की जरूरत होती है। प्रोटीन सेल्स को रिपेयर करता है और नई कोशिकाओं के निर्माण में भी मदद करता है। प्रोटीन शरीर को मजबूत, ताकतवर बनाने में मदद करता है। इसलिए सभी लोगों को अपनी डाइट में प्रोटीन शामिल करने की सलाह दी जाती है। लेकिन जो लोग दुबले-पतले और कमजोर हैं या जिनका वजन बढ़ने (Vajan Kaise Badhaye) का नाम नहीं ले रहा है, उन्हें प्रोटीन फूड्स जरूर खाने चाहिए। प्रोटीन को ब्रेकफास्ट में लेना सबसे अधिक फायदेमंद माना जाता है। इसलिए अगर आप अपने वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर ब्रेकफास्ट (Protein Diet for Weight Gain in Hindi) को शामिल करें। आइए, जानते हैं वजन बढ़ाने के लिए हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट (High Protein Breakfast for Weight Gain in Hindi) के बारे में-

वजन बढ़ाने के लिए हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट- High Protein Breakfast for Weight Gain in Hindi

1. अंडा- Eggs for Weight Gain in Hindi 

आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डाइटीशियन डॉक्टर सुगीता मुटरेजा बताती हैं कि अंडा प्रोटीन से भरपूर होता है। एक बड़े अंडे में करीब 6.5 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। ऐसे में अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अंडे को अपनी हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट डाइट में शामिल कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आपको अंडे का येलो और व्हाइट दोनों पार्ट खाने चाहिए। क्योंकि सफेद हिस्से में प्रोटीन होता है, वहीं पीले हिस्से में कैलोरी और हेल्दी फैट पाया जाता है। रोजाना नाश्ते में 1-2 अंडे खाने से आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ सकता है। इसके अलावा अंडा विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स का भी अच्छा सोर्स होता है।

इसे भी पढ़ें- वजन बढ़ाने के लिए अंडे खाने का सबसे अच्छा समय क्या है?

almonds for weight gain

2. बादाम- Almond for Weight Gain in Hindi

बादाम एक ड्राई फ्रूट है, जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें फाइबर, विटामिन ई, मैग्नीशियम और पोटेशियम पाया जाता है। इसके अलावा बादाम प्रोटीन का भी बेहद अच्छा सोर्स होता है। 28 ग्राम बादाम में करीब 6 ग्राम प्रोटीन होता है। इसलिए अगर आप वजन या मसल्स बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी ब्रेकफास्ट डाइट में बादाम को शामिल करना शुरू कर दें। इसके लिए आप रात को 8-10 बादाम भिगोकर रख दें। सुबह इनका छिलका निकालकर खा लें। रोजाना बादाम खाने से आपको वेट गेन में मदद मिल सकती है। 

3. कॉटेज चीज- Cottage Cheese for Weight Gain in Hindi

कॉटेज चीज एक प्रकार का चीज है, जिसमें फैट और कैलोरी कम होती है लेकिन प्रोटीन अधिक होता है। इसके अलावा कॉटेज चीज में कैल्शियम, फास्फोरस, सेलेनियम, विटामिन बी 12 और राइबोफ्लेविन जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट डाइट में आप कॉटेज चीज को शामिल कर सकते हैं। 17 ग्राम कॉटेज चीज में लगभग 3.96 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। अपनी रेगुलर डाइट में कॉटेज चीज शामिल करके वजन को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

4. दूध- Milk for Weight Gain in Hindi

दूध में लगभग हर पोषक तत्व होता है, जिसकी शरीर को जरूरत होती है। दूध में कैल्शियम, विटामिन बी12 और प्रोटीन काफी अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। रोजाना नाश्ते में दूध पीने से वेट गेन में मदद मिल सकती है। इसके लिए आप दूध में केला या ड्राई फ्रूट्स आदि मिला सकते हैं। लेकिन अगर आपको दूध से एलर्जी है, तो आप काजू, बादाम या फिर नारियल का दूध पी सकते हैं।

इसे भी पढ़ें- Milk for Gaining Weight: वजन बढ़ाने के लिए दूध कब पीना चाहिए?

5. पीनट बटर- Peanut Butter for Weight Gain in Hindi

पीनट बटर में प्रोटीन, फोलेट, मैग्नीशियम, विटामिन ई जैसे पोषक तत्व काफी अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। 28 ग्राम पीनट बटर में लगभग 7.30 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। इसलिए अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट (High Protein Breakfast) डाइट में पीनट बटर को जरूर शामिल करें। आप पीनट बटर को ब्राउन ब्रेड या सैंडवच आदि पर लगाकर खा सकते हैं। नियमित रूप से पीनट बटर खाने से आपको वेट गेन में काफी मदद मिल सकती है।

High Protein Foods for Weight Gain: वजन बढ़ाने के लिए आप हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट ले सकते हैं। इसके लिए आप अपने ब्रेकफास्ट में प्रोटीन से भरपूर अंडा, कॉटेज चीज, दूध, पीनट बटर और बादाम शामिल कर सकते हैं। इन चीजों को रोजाना खाने से आपकी मसल्स डेवलप होंगी और वेट गेन में मदद मिलेगी।

Disclaimer