Healthy Snacks For Breastfeeding Mothers: मां बनना दुनिया का सबसे खूबसूरत एहसास है। जब एक लड़की मां बनती है तो उसके शरीर में बहुत सारे बदलाव आते हैं। डिलीवरी के बाद शरीर में कमजोरी भी आ जाती है। जिसे केवल हेल्दी डाइट से खत्म किया जा सकता है। अगर मां बच्चे को स्तनपान करवाती है, तो उसे डाइट का विशेष ध्यान रखना चाहिए। क्योंकि बच्चे में पोषण की कमी केवल मां के दूध से पूरी होती है। ऐसे में अगर मां ही अनहेल्दी चीजें खाएं तो इससे बच्चे की सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। स्तनपान के दौरान डाइट में कई चीजों को खाने की मनाही भी होती है। ऐसे में छोटी-छोटी भूख लगने पर भी कंफ्यूजन हो सकती है कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। आइये इस लेख में जानें स्तनपान के दौरान महिलाएं कौन-से स्नैक्स ऑप्शन चुन सकती हैं। इस बारे में हमें जानकारी दी मैक्स हॉस्पिटल (गुरुग्राम) की एसोसिएट डायरेक्टर और ऑरा स्पेशलिटी क्लिनिक (गुरुग्राम) की डायरेक्टर डॉ रितु सेठी (गायनेकोलॉजिस्ट और आब्स्टेट्रिशन) ने।
स्तनपान कराने वाल महिलाओं के लिए हेल्दी स्नैक्स (Healthy Snacks For Breastfeeding Mothers In Hindi)
नारियल पानी- Coconut Water
ब्रेस्टफीडिंग मदर्स के लिए नारियल पानी एक बेहतरीन ऑप्शन है। ब्रेस्ट मिल्क के प्रोडक्शन के लिए बॉडी में हाइड्रेटेड होना जरूरी है। वहीं नारियल पानी से सेवन से बॉडी हाइड्रेट रहती है और इलेक्ट्रोलाइट्स बैलेंस रहते हैं। इससे बॉडी में लिक्विड इनटेक मेंटेन रखेगा और बॉडी में एनर्जी भी मेंटेन रहती है।
हेल्दी स्प्राउट्स चाट- Sprout Chaat
कई बार हमें ज्यादा भूख नहीं होती लेकिन कुछ हल्का और हेल्दी खाने का मन होता है। ऐसे में आप हेल्दी स्प्राउट्स चाट बनाकर खा सकते हैं। इसके लिए आप काला चना स्प्राउट्स या मूंग दाल स्प्राउट्स चुन सकते हैं। ये चीजें प्रोटीन, कैल्शियम जैसे जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होती है। ये हड्डियों की मजबूती के लिए फायदेमंद होते हैं।
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ओटमील- Oatmeal
ओटमील ब्रेस्टफीड कराने वाली महिलाओं के लिए एक हेल्दी ऑप्शन है। महिला में आयरन की कमी से मिल्क प्रोडक्शन कम हो सकता है। आधा कप ड्राई ओट्स ब्रेस्टफीड कराने वाली महिला में 20% आयरन की कमी पूरी हो जाती है। इसमें मौजूद फाइटोएस्ट्रोजन, बीटा-ग्लूकनबीटा-ग्लूकन और प्रो-लैक्टिन ब्रेस्ट मिल्क प्रोडक्शन बढ़ाने में मदद करते हैं। इसलिए हेल्दी स्नैक्स ऑप्शन में आप ओटमील चुन सकते हैं।
मेथी दाने के लड्डू- Methi Ladoo
मेथी दाने के लड्डू भी न्यू मदर्स के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। दरअसल, इसे तैयार करने के लिए मेथी दाना इस्तेमाल किया जाता है, जो मिल्क प्रोडक्शन के लिए फायदेमंद होता है। इसके सेवन से डिलीवरी के बाद एनिमिया होने का खतरा कम होता है। मेथी दाने के लड्डू में मैग्नीशियम, मैग्नीग और विटामिन-बी6 जैसे पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं, जो एनर्जी बनाए रखने में मदद करते हैं।
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नट्स और सीड्स खाएं- Nuts and Seeds
अगर आपको कमजोरी महसूस होती है तो आप नट्स और सीड्स खा सकते हैं। यह नाश्ते के लिए एक हेल्दी ऑप्शन होगा। नट्स और सीड्स खाने से आपको हेल्दी फैट्स के साथ कई मिनरल्स मिलेंगे। अगर आप भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स खाएंगे, तो आपको ज्यादा फायदे मिलेंगे। इसे आप शाम के नाश्ते में भी खा सकते हैं।