How To Lose Weight With Breastfeeding: बच्चे के जन्म से लेकर छह माह की उम्र तक ब्रेस्टफीड कराना जरूरी माना जाता है। इसके बाद ही धीरे-धीरे ब्रेस्टफीड की आदत कम की जाती है। ब्रेस्टफीड के दौरान कई महिलाओं का वजन ज्यादा बढ़ जाता है। इसके लिए कुछ लोग डाइटिंग या हार्ड वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं, जो बच्चे के लिए नुकसानदायक भी हो सकता है। डाइटिंग के कारण मां के शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, साथ ही ब्रेस्ट मिल्क का प्रोडक्शन भी कम हो सकता है। वहीं हार्ड वर्कआउट करने से शरीर में एनर्जी की कमी भी हो सकती है। ऐसे में कैसे वजन कम किया जाए? इस बारे में जानने के लिए हमने बात कि नोएडा के मेट्रो हॉस्पिटल्स एंड हार्ट इंस्टीट्यूट के सीनियर कंसल्टेंट (Paediatrics & Neonatology) डॉ. अजीत सक्सेना से। जिसे हम इस लेख के माध्यम से आपसे साझा करेंगे।
ब्रेस्ट फीडिंग के साथ वजन घटाने के लिए टिप्स- Fastest Way To Lose Weight While Breastfeeding
डाइट में प्रोटीन शामिल करें- Consume More Protein
ब्रेस्टफीड कराने वाली महिलाओं को अपनी डाइट में प्रोटीन ज्यादा लेना चाहिए। प्रोटीन ज्यादा लेने से मसल्स रिपेयर होने में मदद मिलती है। इसके लिए आप डेरी प्रोडक्ट, दालें, अंडे, फिश जैसी चीजें अपनी डाइट में शामिल करें।
हेल्दी स्नैक्स लेना शुरू करें- Consume Healthy Snacks
ब्रेस्टफीड के दौरान बच्चे और मां दोनो को पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है। ऐसे में जंक फूड या प्रोस्टेट फूड का सेवन समस्या बढ़ा सकता है। इसलिए भूख को कंट्रोल करने के लिए फल, नट्स, दही, या साबुत अनाज जैसे पौष्टिक आहार का ही सेवन करें।
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खाली कैलोरी से बचें- Avoid Unhealthy
जिन चीजों में कैलोरी की अधिक मात्रा है, उनके सेवन से परहेज रखें। ऐसे में प्रोस्टेट स्नैक्स, कैफीन या रिफाइंड प्रोडक्ट का सेवन नहीं करें। ये चीजें वजन बढ़ाने और शरीर को नुकसान करने का कारण बन सकती हैं।
अपने मील पहले से प्लेन करें- Pre Plan Your Meals
अगर आप दिनभर के मील पहले से प्लेन करके रखेंगी, तो इससे अनहेल्दी चीजों का सेवन नहीं करेंगी। इससे हेल्दी ईटिंग की आदत बनेगी और वेट लॉस में भी मदद मिलेगी।
थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं- Eat In Less Portion
एक बार में अधिक मात्रा में खाने से आपका वजन बढ़ सकता है। इसलिए अपने मील को 4 से 5 भागों में बाटें। इससे खाना पचने और वजन घटने में मदद मिल सकती है।
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बार-बार ब्रेस्ट फीड न कराएं- Breastfeed On Demand
जब बच्चे को भूख लगने के संकेत मिलें तभी स्तनपान कराएं। इससे शरीर में दूध का उत्पादन बढ़ता है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है।
हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें- Do Physical Exercise
हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने की आदत जरूर बनाएं। इसके अलावा आप वॉक करने की आदत भी बना सकती हैं। इससे एक्स्ट्रा वेट लॉस करने में मदद मिलेगी और शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी नहीं होगी।