स्तनपान कराने से महिलाओं को गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन ये थ्योरी सभी पर लागू नहीं होती है। प्रेग्नेंसी के बाद अक्सर महिलाएं वजन बढ़ने से बहुत ज्यादा परेशान हो जाती हैं। इतना कि वो डिलीवरी के कुछ दिनों बाद से ही वेट लॉस के तरीकों को अपनाने लगती है। पर कई शोध बताते हैं कि स्तनपान करवाने पर आमतौर पर प्रति दिन 500 से 700 कैलोरी बर्न हो जाता। इसके अलावा अगर आप कोई भी वेट-लॉस एक्सरसाइज और डाइट टिप्स अपनाने के बारे में सोच रही हैं, तो सबसे पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए और इन चीजों को लेकर मंजूरी लेनी चाहिए। तो आइए सबसे पहले विस्तार से जानते हैं कि वजन घटाने में ब्रेस्टफीडिंग कितना मददगार है और अगर कोई ब्रेस्टफीडिंग के दौरान वजन चाहता है, तो उन्हें किन हेल्दी तरीकों को अपनाना चाहिए।
ब्रेस्टफीडिंग और वेट लॉस (Breastfeeding and Weight loss)
स्तनपान को नए माताओं के लिए वजन कम करने का नेचुरल तरीका माना जाता है। शोध बताते हैं कि स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रतिदिन औसतन 500 अतिरिक्त कैलोरी जलाने की प्रवृत्ति होती है। उदाहरण के लिए अध्ययन बताते हैं, कि जो महिलाएं कम से कम तीन महीने तक विशेष रूप से स्तनपान करती हैं उन्होंने अधिक वजन घटाया, जिन्होंने कम स्तनपान करवाया उनका वजन कम घटा।
वहीं वजन घटाने के लिए खान पान और एक्सरसाइज में थोड़ा बदलाव करना जरूरी है। जैसे कि छोटा-छोटा भोजन लें और मध्यम-तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम के 45-60 मिनट तक करें। इसके साथ ही आप कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे कि लीन प्रोटीन, फाइबर युक्त फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां, जो अधिक से अधिक से वजन घटाने में योगदान कर सकते हैं।
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स्तनपान के दौरान वजन कम करने के स्वस्थ तरीके
वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी की कमी पैदा करने की जरूरत है, लेकिन कैलोरी में बहुत कटौती करने से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है और आपको थका हुआ और भूखा महसूस कर सकता है। इसके अलावा, इसका स्तनपान पर भी असर पड़ सकता है। स्वस्थ और पौष्टिक तरीके से अपने बच्चे का वजन कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
कम खाएं लेकिन हेल्दी चीजें खाएं
स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रति दिन 1500-1800 कैलोरी से कम खाने से बचना चाहिए। इसमें आप प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें खाएं। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजों के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को न खाएं। इससे आप को भूख को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके बाद पूरे दिन कुछ न कुछ खाते हेल्दी पर फैट मुक्त चीजों को खाते रहें। आहार और व्यायाम का एक संयोजन स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए फायदेमंद हो सकता है। साथ ये मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। पर व्यायाम करने के लिए आप अपने डॉक्टर से बात करें, तो ये आपके और आपके शिशु के लिए बेहत होगा। पर आप इस दौरना वॉक पर जाना, ध्यान और योग जैसे हल्के एक्सरसाइज कर सकती हैं।
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हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना वजन घटाने में मदद कर सकता है। यह आपको पूर्ण और अधिक ऊर्जावान बनाकर वजन कम करने में मदद कर सकता है। वहीं वजन कम करने के लिए महिलाएं गुनगुने पानी की भी मदद ले सकती हैं। इसके साथ ही अपने नींद पर भी खास ध्यान दें। नींद की कमी भूख और क्रेविंग को बढ़ा सकती है। अपने बच्चे को सुलाते समय अपने लिए भी कम से कम कुछ 30 मिनट का समय निकालें और सो जाएं।
पर इन सब के बीच इस बात का ध्यान रखें कि बच्चे को जन्म से कम से कम 6 महीने तक सही से स्तनपान करना बेहद जरूरी है। इसलिए लिए आपको प्रेग्नेंसी के तुरंत बाद कठिन डाइट फॉलो करना या भारी भरकम एक्सरसाइज करना बिलकुल भी शुरू न करें। तो अंत में यही कि बच्चे को स्तनपान करवाने में बिलकुल भी शर्म और लापरवाही न करें।
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