Sawan Somwar Healthy Fasting Tips In Hindi: हिन्दू धर्म में सावन मास को बहुत ही पवित्र माना जाता है। साल 2023 में सावन माह 4 जुलाई से शुरू होकर 31 अगस्त को समाप्त होगा। यह पावन महीना भगवान शिव के भक्तों के लिए बेहद खास होता है। ऐसी मान्यता है कि इस दौरान भगवान शिव और माता पार्वती धरती पर आते हैं। सावन के महीने में मंदिरों में भगवान शिव की पूरे विधि-विधान से पूजा की जाती है। भगवान शिव को प्रसन्न करने के लिए लोग शिवलिंग पर जल और बेलपत्र आदि चढ़ाते हैं। कई श्रद्धालु सावन में सोमवार का व्रत रखते हैं। कुछ लोग निर्जला व्रत रखते हैं, तो कुछ लोग सिर्फ एक समय ही फलाहार करते हैं। ऐसे में व्रत के दौरान अक्सर कमजोरी और थकान जैसी समस्याएं होने लगती हैं। अगर आप भी सावन में सोमवार का व्रत रखने जा रहे हैं, तो आपको कुछ बातों का खास ध्यान रखना चाहिए, जिससे व्रत के दौरान कमजोरी और थकान महसूस न हो। आज इस लेख में डाइट्रीफिट की डाइटीशियन अबरना मैथ्यूवनन से जानेंगे व्रत में हेल्दी रहने के कुछ खास टिप्स-
भरपूर मात्रा में पानी पिएं
एक्सपर्ट के मुताबिक, व्रत के दौरान हम भूखे रहते हैं, जिसकी वजह से हमें प्यास कम लगती है। लेकिन व्रत में हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। शरीर में पानी की कमी होने की वजह से आपको कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर या मतली जैसी समस्याएं हो सकती हैं। बॉडी को हाइड्रेटेड रखने के लिए आप दिनभर में खूब पानी पिएं। इसके अलावा, आप नींबू पानी, लस्सी, छाछ, नारियल पानी आदि का सेवन भी कर सकते हैं।
पौष्टिक आहार लें
डाइटीशियन अबरना के मुताबिक, व्रत के दौरान अक्सर लोग दिनभर कुछ ना कुछ तला-भुना खाते रहते हैं। लेकिन इससे शरीर को न्यूट्रिशन नहीं मिल पाता है। साथ ही, मोटापा भी बढ़ता है। व्रत में लोग आलू की सब्जी, कुट्टू की पूड़ी, पकौड़े, टिक्की आदि खाते हैं। इसकी वजह से एसिडिटी और गैस की समस्या हो सकती है। एक्सपर्ट के मुताबिक, व्रत में पौष्टिक और हल्का भोजन लेना चाहिए, जिससे आपको एनर्जी मिल सके। इसके लिए आप दही, फ्रूट चाट, लौकी का हलवा आदि खा सकते हैं। इससे आपका पेट भरा रहेगा और आपको एसिडिटी की समस्या भी नहीं होगी।
फलों और ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें
व्रत में एनर्जेटिक रहने के लिए आपको पौष्टिक चीजों का सेवन करना चाहिए। इसके लिए आप फलों और ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें। आप अपनी डाइट में सेब, केला, चीकू, अंगूर, नाशपाती आदि फलों को शामिल कर सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स भी हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। व्रत में ड्राई फ्रूट्स खाने से आपका पेट भरा रहेगा और कमजोरी भी महसूस नहीं होगी।
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थोड़ा-थोड़ा खाएं
कई लोग व्रत के दौरान पूरे दिन भूखे रहते हैं और फिर शाम को एक ही बार में कुछ ज्यादा खा लेते हैं। लेकिन ऐसा करने से आपको दिनभर कमजोरी महसूस हो सकती है। साथ ही, गैस, एसिडिटी और ब्लोटिंग जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। व्रत में आपको दिन में एक बार हैवी मील खाने के बजाय 3-4 बार थोड़ा-थोड़ा खाना चाहिए। इससे आपको भूख भी नहीं लगेगी और आपको थकान या कमजोरी भी महसूस नहीं होगी।
पर्याप्त नींद लें
व्रत के दौरान हेल्दी और फिट रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है। नींद पूरी न होने के कारण आपको कमजोरी, थकान, चक्कर या सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इन सभी परेशानियों से बचने के लिए 6-7 घंटे की नींद जरूर लें। साथ ही, पॉजिटिव सोचें और रिलैक्स करें।
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अगर आप भी सावन में व्रत रखना चाह रहे हैं, तो एक्सपर्ट की बताई इन टिप्स को जरूर फॉलो करें। इससे आपको व्रत के दौरान कमजोरी और थकान की समस्या नहीं होगी। साथ ही, फिट और हेल्दी रहने में भी मदद मिलेगी।