शरीर को चुस्त और दुरुस्त रखने के लिए जरूरी है सही खानपान, ऐसे अपनाएं ये आदतें

Healthy Diet Role in Good and Fit Body: आज की तेज रफ्तार की जिंदगी की दौड़ में आगे रहने के लिए हमें सब कुछ बहुत ही जल्दबाजी में चाहिए। सुबह उठने के बाद घर के काम, फिर ऑफिस, इंटरटेनमेंट, म्यूजिक और खाना पकाने से लेकर खाने तक हमें हर चीज हर चीज चुटकियों में चाहिए होती है। काम, एक्सरसाइज और बाकी कामों में जल्दबाजी चल जाती है, लेकिन खाने में नहीं। शरीर को अंदर से चुस्त और दुरुस्त रखने में सही खानपान की बहुत अहम भूमिका है।

सही खानपान बीमारियों को भी दूर करने में मदद करता है। इस लेख में खुशबू जैन टिबरेवाल, न्यूट्रिशनिस्ट और इंफ्लेमेशन स्पेशलिस्ट (Khusboo Jain Tibrewala, Nutritionist and Diabetes & Inflammation specialist) से जानेंगे शरीर को चुस्त और दुरुस्त रखने के लिए सही खानपान की आदत को कैसे अपनाया जा सकता है।

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सही खानपान अपनाने से शरीर को होने वाले फायदे- Benefits of adopting a right diet for the body

- खुशबू जैन टिबरेवाल का कहना है कि खाना हमारे शरीर में फ्यूल की तरह काम करता है। सही और संतुलित खानपान होने से शरीर को सही एनर्जी और दिमाग को फोकस बढ़ाने में मदद मिलती है।

- सही खानपान अपनाने से डायबिटीज, मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर और पेट की परेशानियों से बचाव करने में मदद मिलती है।

- खाने में सही विटामिन, मिनरल्स, कैल्शियम और प्रोटीन होने से शरीर को संक्रामक बीमारियों से बचाव होता है। रोजाना सही खानपान की आदत को अपनाने से मौसमी बीमारियों का खतरा भी कम होता है।

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- विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार शरीर को संक्रमण और वायरल बीमारियों से लड़ने की ताकत देता है।

- ताजे फल, नट्स और हरी सब्जियों में कई ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शारीरिक तनाव के साथ-साथ मानसिक तनाव को भी कम करते हैं।

- खानपान सही रहने से मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाए रखने में मदद मिलती है। इससे शरीर का मोटापा और वजन भी कंट्रोल में रहता है।

सही खानपान की आदत को कैसे अपनाएं- How to adopt healthy eating habits

डाइटिशियन का कहना है कि रोजमर्रा की जीवनशैली में सही खानपान की आदत को अपनाना बहुत ही आसान काम है। आप नीचे बताए गए टिप्स से इसे अपना सकते हैं।

सुबह का नाश्ता, लंच और डिनर के लिए एक समय को तय करें। इसके अनुसार की ताजा खाना पकाएं और खाएं।

खाने को संतुलित करने के लिए थाली को 3 हिस्सों में विभाजित करें। एक तिहाई हिस्सा हरी सब्जियों और सलाद से भरें,  1 तिहाई में प्रोटीन और बाकी बचे अन्य हिस्सों में कार्ब्स को शामिल करें।

शरीर को हाइड्रेट करने के लिए रोजाना 3 लीटर पानी जरूर पिएं। खाना खाने से 30 मिनट पहले और 30 मिनट के बाद पानी बिल्कुल न पिएं।

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शाम को भूख लगने पर नट्स और सीड्स का सेवन करें। इस दौरान फास्ट फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और बाजार में पैकेज्ड ड्रिंक को पीने से बचें।

रोजाना 30 मिनट की वॉक या कोई भी अन्य फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें।

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निष्कर्ष

सही खानपान को अपनाने से न सिर्फ शरीर दुरुस्त रहता है, बल्कि यह बीमारियों के खतरे को भी कम करता है। आप प्रतिदिन सही आदत को अपना सेहतमंद रह सकते हैं।कर खाने तक हमें हर चीज हर चीज चुटकियों में चाहिए होती है। काम, एक्सरसाइज और बाकी कामों में जल्दबाजी चल जाती है, लेकिन खाने में नहीं। 

सही खानपान अपनाने से शरीर को होने वाले फायदे- खुशबू जैन टिबरेवाल का कहना है कि खाना हमारे शरीर में फ्यूल की तरह काम करता है। सही और संतुलित खानपान होने से शरीर को सही एनर्जी और दिमाग को फोकस बढ़ाने में मदद मिलती है।- सही खानपान अपनाने से डायबिटीज, मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर और पेट की परेशानियों से बचाव करने में मदद मिलती है।- खाने में सही विटामिन, मिनरल्स, कैल्शियम और प्रोटीन होने से शरीर को संक्रामक बीमारियों से बचाव होता है। रोजाना सही खानपान की आदत को अपनाने से मौसमी बीमारियों का खतरा भी कम होता है।- विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार शरीर को संक्रमण और वायरल बीमारियों से लड़ने की ताकत देता है।- ताजे फल, नट्स और हरी सब्जियों में कई ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शारीरिक तनाव के साथ-साथ मानसिक तनाव को भी कम करते हैं।- खानपान सही रहने से मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाए रखने में मदद मिलती है। इससे शरीर का मोटापा और वजन भी कंट्रोल में रहता है।सही खानपान की आदत को कैसे अपनाएंडाइटिशियन का कहना है कि रोजमर्रा की जीवनशैली में सही खानपान की आदत को अपनाना बहुत ही आसान काम है। आप नीचे बताए गए टिप्स से इसे अपना सकते हैं।सुबह का नाश्ता, लंच और डिनर के लिए एक समय को तय करें। इसके अनुसार की ताजा खाना पकाएं और खाएं।खाने को संतुलित करने के लिए थाली को 3 हिस्सों में विभाजित करें। एक तिहाई हिस्सा हरी सब्जियों और सलाद से भरें,  1 तिहाई में प्रोटीन और बाकी बचे अन्य हिस्सों में कार्ब्स को शामिल करें।शरीर को हाइड्रेट करने के लिए रोजाना 3 लीटर पानी जरूर पिएं। खाना खाने से 30 मिनट पहले और 30 मिनट के बाद पानी बिल्कुल न पिएं।शाम को भूख लगने पर नट्स और सीड्स का सेवन करें। इस दौरान फास्ट फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और बाजार में पैकेज्ड ड्रिंक को पीने से बचें।रोजाना 30 मिनट की वॉक या कोई भी अन्य फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें।
निष्कर्षसही खानपान को अपनाने से न सिर्फ शरीर दुरुस्त रहता है, बल्कि यह बीमारियों के खतरे को भी कम करता है। आप प्रतिदिन सही आदत को अपना सेहतमंद रह सकते हैं।