आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज) का अभ्यास करने के फायदे और सावधानियां

आपने देखा होगा कि छोटे बच्चे जब बहुत खुश होते हैं, तो वो अपने दोनों हाथों-पैरों को ऊपर उठाकर खिलखिलाते हैं। क्या आपको पता है कि ये एक तरह का योगासन है, जिसे आनंद बालासन या हैप्पी बेबी पोज कहते हैं। ये आसन तनाव दूर करने के लिए बहुत फायदेमंद होता है। आज के समय में चाहे ऑफिस के कार्य हों या फिर घर के हम बिल्कुल भी अपने बैठने का लेटने के ढंग का ध्यान नही रखते हैं। अगर हमें लंबे समय के लिए बैठना पड़ता है तो संभव है हमारी कमर और गर्दन में दर्द होना शुरू हो जाए। इससे हमारे हिप्स, और ग्लूट आदि की मसल्स भी अकड़ने लगती हैं। जिससे हमारे लगभग पूरे शरीर में ही एक थकावट और दर्द सा महसूस होता है।

आनंद बालासन को आप एक आरामदायक स्थिति वाला पोज़ भी कह सकते हैं बिलकुल वैसे ही जैसे कि आप स्पा ,फेशियल या मसाज के दौरान बैठते हैं। यह आसन आपके निचले शरीर की लचक के लिए काफी अच्छा है। इसे करते समय गहरी लंबी सांसे लें और कोशिश करें कुछ देर के लिए (लगभग 70 सेकंड) सांस भी रोकें। पहली बार जरूर परेशानी महसूस होगी लेकिन धीरे-धीरे आदत पड़ जाएगी। इससे आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा रेगुलेट करने में मदद मिलती है।

आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज) करने का तरीका (Right Way To Do Happy Baby Pose)

• इसे करने के लिए एक मैट ले लें।
• अपने सिर के नीचे लगाने के लिए एक तकिया भी ले लें।
• अब अपनी कमर के बल लेट जाएं और रीढ़ की हड्डी को प्राकृतिक रूप से रिलैक्स करने की अवस्था में छोड़ दें।
• इसी अवस्था में अब अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाने की कोशिश करें।
• अपने तलवों को छत की ओर करने की कोशिश करें। ताकि आपके पैर आपके शरीर के समानांतर हो सके।
• आपके घुटनों से भी एक 90 डिग्री का एंगल बनना चाहिए।
• अब अपने पैरों की उंगलियों या पंजे के चारों ओर अपनी दो उंगलियों से गोला बनाएं।
• अगर हो सके तो अपने हाथों से ही अपने पैरों को छाती की ओर खींचने का प्रयास करें।
• आपको इस अवस्था में एक आरामदायक स्ट्रेच का अनुभव होगा।
• इस अवस्था में गहरी गहरी सांसे लें और कुछ सांसें लेने तक ऐसे ही रहें।

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इस पोज को करते समय गलतियों से बचें (Avoid Mistakes While Performing Happy Baby Pose)

• आपको इस योग आसन के अधिक लाभ तब ही मिल पाएंगे जब आप इसे ढंग से करेंगे और चोट लगने से खुद को बचा सकेंगे।
• बहुत से लोग यह आसन करते समय जमीन से अपने कंधों को भी ऊपर उठा लेते हैं जोकि गलत है।
• अगर आपके हिप्स अधिक टाइट होंगे तो आपके लिए कंधे नीचे रख पाना एक चुनौती के समान हो जाएगा। इसलिए आपको हिप्स थोड़े ढीले रखने चाहिए।
• आपको यह आसन करते समय अपनी ठुड्ढी और अपनी छाती के बीच थोड़ा सा गैप बना कर रखना है।
• इस दौरान अपनी गर्दन को भी रिलैक्स करके रखें।
• अपनी पिंडलियों को अपने शरीर के समानांतर रखें ताकि आपकी सारी बॉडी का एक संतुलन बन सके।
• लंबी लंबी सांस लेते रहें और अपनी छाती को जितना हो सके उतना खोलने की कोशिश करें।

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आनंद बालासन के फायदे (Health Benefits of Happy Baby Pose)

• अगर आप इस योग आसन को करते हैं तो आपकी निचली गर्दन, हिप्स, रीढ़ की हड्डी और आंतरिक जांघों की फ्लैक्सिबिलिटी और गतिशीलता बढ़ती है।
• आप की निचली कमर के हिस्सों का दर्द कम करता है।
• रीढ़ की हड्डी को मजबूती प्रदान करता है और स्ट्रेस व तनाव को कम करने में भी सहायक है।
• हैमस्ट्रिंग को मजबूती देता है।
• बढ़ी हुई दिल की धड़कनों को सामान्य करता है ।
• थकान और शीथलता कम करता है।
• इस योगासन को अपनी शारीरिक और मानसिक सेहत अच्छी रखने के लिए किसी भी समय कर सकते हैं।
• ये आपकी नींद की गुणवत्ता बढ़ाता है।
• इसको करने से आपके शरीर की लचक बढ़ती है। आपको चोट आदि लगने का रिस्क भी कम रहता है।

अगर आप अपने रक्त प्रवाह को बेहतर बनाना चाहते हैं और अपने पोस्चर को भी सुधारना चाहते हैं तो हैप्पी बेबी पोज आपके लिए काफी कामगार सिद्ध हो सकता है। बस ध्यान रखें कि यदि आपकी गर्दन या कमर में किसी प्रकार की चोट या सर्जरी हुई है तब आप हैप्पी बेबी पोज़ न करें या आप गर्भवती हैं तो भी इस प्रकार के आसन से बचें।